Kā es varu samazināt ķermeņa tauku procentu?
Terapijas stūrakmeņi ar mērķi neatgriezeniski samazināt ķermeņa tauku procentuālais daudzums jābalstās uz uzvedības, fiziskās slodzes un uztura terapijas maisījumu. Šeit ir daudz praktisku un vērtīgu padomu visos trīs diapazonos. Uzvedības terapijas kategorijā tas attiecas uz izmaiņām, pirmkārt, uz iekšējo attieksmi, jo noņemšana vispirms sākas vadītājs.
Konkrēta procedūra ir uztura dienasgrāmatas uzturēšana. Tādējādi ir uzskaitīti dienas laikā apēstie ēdieni un visbeidzot aprēķina to daudzumu kalorijas. Bieži vien internetā ir piemēroti kaloriju kalkulatori, kas palīdz aprēķināt kalorijas patērēts.
Pēc tam aprēķināto salīdzinājums kalorijas ar nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā seko. Bieži vien tikai šis solis liek jums saprast, cik daudz kaloriju jūs faktiski patērējat katru dienu, un ka šī summa bieži ir pārāk liela. Vēl viena uzvedības terapijas metode ietver apiešanos ar pārtiku.
Šeit ir svarīgi aprobežoties ar piecām, piemēram, nelielām maltītēm, kuras tiek lietotas samērā noteiktā laikā. Tajā pašā laikā jānosaka arī tas, ko gribētu ēst, piemēram, jogurtu. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no lielu daudzumu ēšanas starp galvenajām ēdienreizēm.
Turklāt jums vajadzētu apzināti veltīt laiku ēdienreizēm, nevis ēst tās, skatoties televizoru vai izmantojot datoru. Tāpēc ir daudz veidu un procedūru, kā mainīt attieksmi pret ēdienu un pārtiku kopumā. Vingrojuma terapijas jomā tiek piedāvātas arī dažādas metodes ķermeņa tauku samazināšanai.
Šeit jo īpaši ikdienas aktivitātes piedāvā lielisku iespēju kalorijas patērēt garāmejot. Kāds tur domā, piemēram, par kāpnēm ekspluatācijas. Tā vietā, lai brauktu ar liftu, labāk ir izmantot kāpnes. Ir pierādīts, ka, īpaši vecumdienās, ar ikdienas aktivitātēm var panākt lielu kaloriju daudzumu, kas ir salīdzināms ar izturība sports.
Turklāt jūs varat palielināt savu motivāciju un uzticamība darīt izturība sportojot, tiekoties ar draugiem noteiktos sporta datumos. Trešais un pēdējais svarīgais pīlārs ir uztura terapija. Caur mūsu uzturs mums ir liela ietekme uz mūsu ķermeņa tauku procentuālais daudzums.
Pirmkārt un galvenokārt, jāpatur prātā ēdiena daudzums un veids. Īpaša uzmanība jāpievērš slēptajām kalorijām. Piemēram, alkohols satur lielu daudzumu kaloriju, kā arī stimulē apetīti.
Uzmanieties arī no gataviem produktiem, jo tie bieži satur daudz cukura un sāls. Ir arī daži praktiski padomi par daudzumu. Ja jūs ievietojat ēdienu uz šķīvja, vispirms jālieto mazas porcijas.
Tādā veidā jūs esat spiests vairākas reizes piecelties no galda, ja jums joprojām ir apetīte un barjera ir augstāka, lai veiktu otro palīdzību. Turklāt ir diezgan atļauts laiku pa laikam uzkodēt šokolādi vai čipsus, taču jums tomēr jāņem vērā daudzums, un varbūt ir kāda veselīga alternatīva, kas garšo vienādi. Varbūt vēlmi pēc kaut kā salda var apmierināt arī ar ābolu vai banānu.
Uzturs ir galvenā ķermeņa tauku samazināšanas sastāvdaļa. Arī šeit ir izmaiņas uzturs jāprojektē ilgtermiņā. Īstermiņa izmaiņas uzturs tikai panākt īstermiņa panākumus.
Principā ir jāievēro daži īkšķi. Uztura maiņai diētas plāns ir laba ideja. Šajā uztura plānā varat ievadīt ikdienas pārtikas devu.
Dienas beigās jūs varat aprēķināt patērētās kalorijas, izmantojot diētas plānu. Par katru cenu būtu jāizvairās no dzērieniem, kas satur daudz cukura un tādējādi daudz kaloriju. Tas pats attiecas uz alkoholiskajiem dzērieniem, jo tie satur arī daudz kaloriju.
Tā vietā labāk dzert ūdeni vai ūdeni ar nelielu sulas šāvienu garša. Turklāt ir svarīgi daudz dzert, jo tas arī piepilda kuņģis. Ievērojot uztura plānu, jūs varat uzzināt tieši šīs kļūdas un tādējādi izvairīties no tām.
Labāk arī izvairīties no gataviem produktiem. Tie satur ne tikai nevajadzīgu kaloriju daudzumu, bet arī daudz sāls, kas mums ir slikti kardiovaskulārā sistēma. Ēdienu gatavošana pati par sevi ir dienas kārtība, jo tad jūs zināt, kas ir ēdienā, un iemācieties labāk tikt galā ar diētu.
Ēšanas uzvedības struktūra ir tikpat svarīga. Piemēram, labāk ēst piecas mazas, iepriekš noteiktas porcijas, nekā divas vai trīs reizes dienā nekontrolēti aplaupīt lielu daudzumu pārtikas. Ievērojot uztura plānu, jūs varat analizēt un uzlabot ēšanas paradumus, īpaši ķermeņa tauku samazināšanas procesa sākumā.
Sports vai vingrinājumi ir svarīga samazināšanas daļa ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Bet sports un vingrinājumi jāintegrē uzvedības maiņas un diētas maiņas kombinācijā. Tikai muskuļu veidošana noteikti nav labākais veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Ideāls ir treniņš, kas apvieno muskuļu veidošanu ar izturība sports. Muskuļu veidošana palielina muskuļu masas daļu organismā. Pateicoties pašam sportam un tam sekojošai muskuļu uzkrāšanai, tiek patērētas kalorijas, jo muskuļi patērē ievērojami vairāk enerģijas nekā tauki. Bet tas var būt diezgan neizdevīgi sporta iesācējiem, jo viņi vispirms veido muskuļus un tikai pēc tam zaudē tauku masu, ko uz svariem var parādīt ar nemainīgu vai pat lielāku svaru. Principā vīrieši, sportojot, bieži zaudē ķermeņa taukus ātrāk nekā līdzīgas sievietes, jo viņiem ir tendence ātrāk veidot muskuļus.
Visi šīs sērijas raksti:
