Zemāks ķermeņa tauku procents

Ievads

Ķermeņa tauku daudzums ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma un fizisks. ķermeņa tauku procentuālais daudzums definēts kā normāls, jauniem un veseliem vīriešiem līdz apmēram 8 gadu vecumam ir robežās no 20 līdz 40%. Sievietēm, no otras puses, ir lielāks ķermeņa tauku procents. Jaunām un veselām sievietēm līdz 40 gadu vecumam ir a ķermeņa tauku procentuālais daudzums 21-30%, kas tiek uzskatīts par normālu. Ja esat sasniedzis vēlamo svaru, ir svarīgi saglabāt uzvedības izmaiņas, lai nepieļautu labi zināmo “jo-jo efektu”.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums

Sievietēm, salīdzinot ar vīriešiem, ir lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, parasti tas ir no 21 līdz 30%. Vīriešiem tas ir ievērojami zemāks - 8-20%. Sievietes un vīrieši atšķiras pēc ķermeņa audu daļu sastāva.

Cita starpā tas rada atšķirīgu kopējo kaloriju patēriņu. Vidēji sievietes patērē par aptuveni 5-10% mazāk kalorijas nekā vīrieši. Arī motivācija zaudēt svaru pastāv atkarībā no dzimuma.

Sieviete zaudē svaru pati par sevi daudz biežāk nekā vīrietis, jo viņai ir atšķirīgs ķermeņa attēls un biežāk viņa jūtas “pārāk resna”. Parasti sievietes tiek galā arī ar savu uzturs un ēdiena gatavošana biežāk nekā vīrieši, kas viņiem dod priekšrocības zaudēt svaru. Principā atšķirības tomēr ir mazākas, nekā varētu gaidīt.

Sievietes un vīrieši zaudē svaru, izmantojot tās pašas procedūras. Lai pastāvīgi samazinātu ķermeņa tauku procentuālais daudzums, sievietēm un vīriešiem vienādi jāpiemēro uzvedības, fiziskās slodzes un uztura terapijas kombinācija. Vīriešiem ir ievērojami zemāks ķermeņa tauku procents nekā sievietēm.

Veselam vīrietim līdz 40 gadu vecumam šis procents ir aptuveni 8 līdz 20%. Daļēji šīs atšķirības dēļ vīriešu kaloriju patēriņš ir vidēji par 5 līdz 10% lielāks nekā sieviešu. Vīrieši no sievietēm atšķiras arī motivācijas ziņā.

Vīrietim tas šķiet mazāk traucējošs nekā sieviete, ja viņš ir mazs liekais svars. Motivācija zaudēt svaru parasti palielinās tikai tad, kad vīrietis sava svara dēļ piedzīvo trūkumus. Ja, piemēram, ārsts viņam jautā par briesmām aptaukošanās, vīrietis arī sāks samazināt savu svaru.

Turklāt attiecībā uz uzturu un ēdiena gatavošanu pastāv atšķirība pēc dzimuma. Tradicionāli sieviešu dzimums ir vairāk iesaistīts šajās jomās. Principā dzimumu atšķirības svara zaudēšanas ziņā ir diezgan mazas, tāpēc gan sieviete, gan vīrietis zaudē svaru, izmantojot vienas un tās pašas procedūras.