Kad zarnas streiko, tas daudziem ir tabu tēma. Tomēr aizcietējums bieži var būt slikta pašsajūta un apātija. Bet ir palīdzība: izmantojot saudzīgus dabas aizsardzības līdzekļus, traucētā gremošana atgriežas līdzsvarot. Lasiet šeit, kuri mājas aizsardzības līdzekļi palīdz atkal sākt gremošanu.
Aizcietējumiem var būt daudz iemeslu
Apmēram 15 procentiem sieviešu un 5 procentiem vīriešu ir problēmas ar gremošanu, biežums palielinās līdz ar vecumu. Bet nereģistrēto gadījumu skaits ir liels, jo maz apmeklē ārstu. Aplēses liecina, ka gremošanas traucējumi (aizcietējums) ietekmē vairāk nekā 30 procentus Vācijas iedzīvotāju. Tie, kuriem “nav” jāiet katru dienu, tomēr nebūt nav aizcietējumi. To, kas joprojām tiek uzskatīts par normālu, diapazons ir daudz plašāks, nekā daudzi pieņem. Ārsti tikai runā hronisks aizcietējums kad uz tualeti jādodas mazāk nekā trīs reizes nedēļā, rezultāts parasti ir grūts un mazs, un problēmas ilgst ilgāk par trim mēnešiem.
Tas viss noved pie aizcietējumiem
Kad zarnas streiko, tam var būt vairāki iemesli:
- Nepareizi uzturs ar pārāk daudz tauku un pārāk maz šķiedrvielu ir viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem vadīt uz gremošanas problēmas.
- Nedaudz dzeršanas ir vēl viens iemesls “streikam stīga".
- Vingrojumu trūkums ietekmē arī zarnas un padara tos gausus.
- Uz pseido-aizcietējums vadīt novājēšanas diētas: ja tiek samazināts pārtikas daudzums, zarnu piepildīšana vienkārši prasa ilgāku laiku.
- Visiem tiem, kas lieto zāles, ir vērts apskatīt lietošanas instrukcija. dzelzs- saturoši preparāti, psihotropās zāles, antihipertensīvie līdzekļi, pretsāpju līdzekļi, miegazāles un diurētiskie līdzekļi var pastāvīgi lietot aizcietējumus kā blakusparādību.
- Tādas slimības kā diabēts cukura diabēts, hipotireoze, daži vēži, depresija, Parkinsona slimība vai zems asinis spiediens ir arī iespējamie cēloņi. Tāpēc jums vienmēr jāvēršas pie ārsta, lai būtu noturīgs gremošanas problēmas.
- Tomēr bieži vien izraisītājs ir arī skarto cilvēku dzīvesveidā. Hektiskas un uzsvars bloķēt zarnas vai neatstāt laiku, lai dotos uz tualeti.
Stimulēt gremošanu: labāk saudzīgi
Bet ar aizcietējumiem jums nav nekavējoties jāķeras pie caurejas līdzekļi. Jo, ja tos lieto nepārtraukti, šie narkotikas var būt ievērojamas blakusparādības. Turklāt tie iedarbina gremošanas problēmas pastāvīgi lietojot, nevis pastāvīgi tos risinot. Tāpēc, lai sāktu gremošanu, var būt ieteicams izmantot dabiskas alternatīvas. Labas gremošanas priekšnoteikums ir veselīga zarna. Tieši šeit parādās maigie līdzekļi un metodes. Ir diezgan svarīgi ēst uzturs bagāts ar šķiedrvielām un dzer daudz šķidruma.
Diētiskās šķiedras - dienesta zarnu uzturētāji
Diētiskās šķiedras uztur baktēriju floru zarnās veselīgu līdzsvarot. Bet tie arī stimulē gremošanu. Vismaz 30 grami šķiedrvielu jāiekļauj uzturs katru dienu. To ir vieglāk sasniegt, nekā daudzi domā. Trīs pilngraudu šķēles maize, katra kartupeļu vai pilngraudu rīsu vai makaronu, salātu un dārzeņu porcija un divas augļu porcijas dienā nodrošina vēlamo uzņemšanu. Ja neesi daudz ēdis šķiedrvielas agrāk sāciet ar mazām summām un lēnām palieliniet tās, pierodot pie tām. Ļoti svarīgs: Diētiskās šķiedras nepieciešams šķidrums. Tādēļ šim nolūkam vajadzētu izdzert vismaz divus litrus dienā.
Dabiska palīdzība pret gausu zarnu
Šie astoņi pārbaudītie padomi un mājas aizsardzības līdzekļi var arī palīdzēt gremošanu maigi un efektīvi dabiskā veidā:
- Piena produkti: Jogurts, skābs vai paniņas pozitīvi ietekmē zarnu flora un ir caurejas līdzeklis efekts sakarā ar pienskābe tie satur. Arī labi: skābēti kāposti, it īpaši kā neapstrādāts ēdiens.
- Laktoze: Laika pagodināts triks no vecmāmiņas zāļu skapja. Piens cukurs (laktoze) dabiski stimulē zarnas un aktivizē gan labvēlīgo zarnu baktērijas un pašu zarnu kustības (peristaltika), kas nodrošina labāku zarnu satura transportēšanu. Sāciet ar 10 gramiem dienā, lēnām palieliniet deva līdz 40 gramiem pēc vajadzības.
- Žāvēti augļi: iemērciet žāvētas plūmes, vīģes vai aprikozes iepriekšējā vakarā, ēdiet no rīta brokastīs.
- Flaxseed: Iemaisiet 1 līdz 2 ēdamkarotes jogurts, graudaugi vai sautēti augļi 2 reizes dienā. Brīdinājums: Flaxseed zaudē efektu, sasmalcinot, vārot vai cepot.
- Kviešu klijas: Sāciet ar 1 ēdamkaroti katru dienu, pēc tam nākamajās dienās palieliniet līdz 3-4 ēdamkarotēm. Svarīgi: dzeriet ar to daudz šķidruma. Var labi sajaukt ar graudaugi, jogurts, maize mīkla, kotletes, zupas un mērces.
- Labrīt kokteilis: Pat pirms brokastīm izdzeriet glāzi auksts ūdens vai augļu sula. Tas stimulē vēlamo refleksu zarnās. Īpaši efektīvi: papildus iemaisiet vienu līdz divas ēdamkarotes laktoze.
- karsti ūdens pudele: uzvelciet kuņģis no rīta, lai uzsvarsnoskrietā zarna var atslābināties. Nomierinoša mūzika vai joga arī atpūsties.
- masāža: Arī no rīta vēdera siena pulksteņrādītāja virzienā apļveida masāžā labvēlīgi ietekmē gremošanu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana zarnu flora arī spēlē svarīgu lomu veselīgā gremošanā. Probiotikas un prebiotikas var palīdzēt to atbalstīt. Prebiotikas veselīgai gremošanai
Vingrojot zarnu izkustina
Visbeidzot, ir pierādīts, ka pat pusstundas ātrā pastaiga katru dienu papildus sāk gremošanu piemērotība labklājību. Riteņbraukšana, pastaigas, lēns skrējiens or peldēšana ir tāda pati ietekme.
