A vitamīns D deficītam var būt dažādas sekas. Bet pārdozēšana var būt arī bīstama un izraisīt tādus simptomus kā caureja un sāpes vēderā, bet arī izraisa smagus orgānu bojājumus. Kā atpazīt D vitamīna deficītu vai pārdozēšanu un kā to novērst? Ko darīt, ja jau ir D vitamīna deficīts? Par to var izlasīt šeit!
D vitamīna deficīts: simptomi un sekas
Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem vitamīns D līmenis ir pārāk zems vismaz pusei visu vāciešu. Par to, kā tiek definēts deficīts, tiek diskutēts strīdīgi. Vairumā gadījumu vērtības ir vismaz 20 līdz 30 nanogrami vitamīns D uz mililitru asinis tiek uzskatīti par normāliem; ja vērtības pastāvīgi ir zemākas par šo līmeni, D vitamīns tiek pieņemts trūkums. Ja ir D vitamīns trūkums, nepietiek kalcijs var uzglabāt kauli. Tā rezultātā kauli kļūt mīksts un paklausīgs. Pieaugušajiem šo kaulu mīkstināšanas klīnisko ainu sauc par osteomalāciju. Iespējamie simptomi ir deformācijas kauli iegurņa un lāde, pēkšņi kaulu lūzumi un kaulu sāpes, muskuļu vājums un spēks. Bērniem var būt arī deformācijas galvaskauss, mugurkauls un kājas (priekšgala kājas). To sauc rickets. Papildus bērnība, pietiekams daudzums D vitamīns ir īpaši svarīgi vecumdienās, lai novērstu osteoporoze. Tipiskas šī tā sauktā kaulu zuduma pazīmes ir bieži kaulu lūzumi porainu kaulu dēļ. Turklāt a D vitamīna deficīts arī padara ķermeni uzņēmīgāku pret infekcijām. Ir arī aizdomas, ka a D vitamīna deficīts varētu palielināt noteiktu slimību attīstības risku. Tie ietver, piemēram, vēzis, autoimūnas slimībasun sirds un asinsvadu problēmas. Turklāt nepietiekams D vitamīna daudzums var izraisīt traucējumus sirds vai muskuļu darbību.
D vitamīna deficīta cēloņi
Iespējams, ka tas ir visizplatītākais cēlonis D vitamīna deficīts pārstāv pārāk maz saules gaismas. Mūsdienās daudzi cilvēki pavada maz laika ārā. Īpaši skarti ir gados vecāki cilvēki, kuri reti iziet svaigā gaisā un tādējādi ar saules gaismas palīdzību var veidot mazāk D vitamīna. Turklāt vitamīnu veidošanās āda ir mazāk efektīva nekā gados jaunākiem cilvēkiem. Turklāt saule krēmi ar augstu saules aizsardzības faktors bieži lieto, baidoties no ādas vēzis saulē. Tomēr pat a sauļošanās ar saules aizsardzības faktors no astoņiem samazina D vitamīna ražošanu par aptuveni 95 procentiem. Tāpēc pirms pieteikšanās sauļošanās uz āda, vislabāk ir pavadīt dažas minūtes ārā bez sauļošanās. Tomēr ļoti spēcīgas saules iedarbības gadījumā vienmēr jālieto sauļošanās līdzeklis. Ar pārtiku piegādātais D vitamīna daudzums parasti ir pārāk mazs, lai kompensētu D vitamīna deficītu, ko izraisa saules gaismas trūkums. Tomēr īpašs D vitamīns bagātinātāji ir alternatīva. Citi iespējamie cēloņi D vitamīna deficīts ietver dažas slimības, piemēram, hroniskas niere, kuņģa-zarnu trakta vai aknas slimība, kā arī daži medikamenti, kas var pasliktināt D vitamīna metabolismu (piemēram, pretepilepsijas zāles).
Pareizs D vitamīna deficīts: lūk, kā!
D vitamīna deficītu var novērst, vai nu mākslīgi lietojot D vitamīnu bagātinātāji vai pavadot vairāk laika ārā. Tas ir tāpēc, ka ķermenis veido 80–90 procentus no mūsu D vitamīna nepieciešamības saules staru ietekmē. Pārtika, kas satur D vitamīnu, savukārt mūsu D vitamīna piegādē veicina tikai aptuveni 10 līdz 20 procentus. Īpaši ziemā, kad saule spīd tikai reti un ne pārāk intensīvi, dabiskā veidā parasti nav iespējams kompensēt D vitamīna deficītu. Tāpēc ar pagarinātu ziemas pastaigu šad un tad nepietiek, lai novērstu D vitamīna deficītu.
Sauļošanās novērš D vitamīna deficītu
Ziemā mēs galvenokārt dzīvojam no D vitamīna krājumiem, kas izveidojušies mūsu taukaudos. Laika posmā no oktobra līdz martam šo veikalu skaits samazinās gandrīz uz pusi. Īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir zems līmenis asinis D vitamīna līmenis pirms ziemas sākuma D vitamīna deficīts var rasties tumšajā sezonā. Tāpēc ir svarīgi vasaras mēnešos pavadīt daudz laika ārā, lai izveidotu D vitamīna daudzumu. Divas līdz trīs reizes nedēļā ieteicams pavadīt laiku ārā saulē apmēram divpadsmit minūtes. To darot, rokas, seja, kā arī roku un kāju daļas ir jāatklāj un nav jāaizsargā ar sauļošanās līdzekli.
Solārijs pret D vitamīna deficītu?
Daži cilvēki uzskata, ka viņi var izlabot D vitamīna deficītu, apmeklējot solāriju. Bet solārija apmeklējums zinātnieku vidū ir ļoti pretrunīgs. Tas ir tāpēc, ka daudzi solāriji izmanto tikai UVA gaisma apstarošanai, savukārt D vitamīna veidošanai ir nepieciešama UVB gaisma. Turklāt regulāri apmeklējot solāriju, ievērojami palielinās vēzis.
Uztura bagātinātāji ar D vitamīnu
Ja D vitamīna deficīts tiek apkarots, lietojot D vitamīnu bagātinātāji, ārstam vispirms jānosaka D vitamīna saturs asinis. Tad precīzi deva nepieciešamo var noteikt. Šī procedūra ir īpaši svarīga, jo D vitamīna piedevu lietošana - atšķirībā no D vitamīna veidošanās saules gaismā - var vadīt uz D vitamīna pārdozēšana. Šī iemesla dēļ eksperti stingri neiesaka lietot D vitamīna piedevas patstāvīgi. Īpaši piesardzīgi ieteicams lietot sirds glikozīdi, kā tas var vadīt uz mijiedarbība un bīstamas izmaiņas kalcijs līmeņi.
D vitamīna pārdozēšana
Vērtības, kas pārsniedz 50 nanogramus D vitamīna uz mililitru asiņu, tiek uzskatītas par D vitamīna pārdozēšanu. D vitamīna pārdozēšana ar dabiskiem līdzekļiem ir salīdzinoši zems. Iespējams, ka tikai 20 reizes palielināta D vitamīna uzņemšana negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Parasti tiek sasniegta šāda deva var sasniegt, tikai nepareizi lietojot uztura bagātinātāji. Pastāvīga pārmērīga D vitamīna uzņemšana var vadīt lai palielinātu kalcijs absorbcija zarnās un palielināta kalcija izdalīšanās no kauliem. Rezultāts ir hiperkalciēmija. Tas nozīmē paaugstinātu kalcija līmeni asinīs, kas var izraisīt dažādus veselība sūdzības. Iespējamie simptomi ir:
- Urīna steidzamība
- slāpes
- Apetītes zudums
- Vemšana, sāpes vēderā un caureja
- Muskuļu vājums
- galvassāpes
Grieķu slimības gremošanas trakts, sirds ritma traucējumi, bezsamaņa vai depresija var būt arī D vitamīna pārdozēšanas sekas. Pārmērīga pārdozēšana ilgtermiņā var izraisīt arī iekšējie orgāni. Tas var izraisīt nopietnus bojājumus, īpaši nierēs, piemēram, niere akmeņi, nieru kalcifikācija un pat nieru mazspēja. Iespējama pat letāla saindēšanās gaita. Šī iemesla dēļ Vācijas Federālais riska novērtēšanas institūts (BfR) iesaka maksimālo daudzumu 20 mikrogrami vai 800 i. E. (starptautiskās vienības) katru dienu. Pat summa 1,000 i. E. diena parasti tiek uzskatīta par drošu. D vitamīna preparātus ar lielāku devu uzskata par zālēm, un tos drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā. Šeit maksimālais ierobežojums ir 100 mikrogrami (4,000 i. E.) D vitamīna dienā. 10 pārtikas produkti ar vitamīnu spēku
