Zarnu kustības biežums katram cilvēkam ir atšķirīgs un atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp vecuma un uzturs. Zarnu iztukšošana trīs reizes dienā ir tikpat normāla kā reizi trīs dienās. Bērnam tas mainās no vairākām reizēm dienā zīdainim, kurš pilnībā barots ar krūti, līdz vienai nedēļai. Vecākajam bērnam tas svārstās no vairākām reizēm dienā līdz trim reizēm nedēļā (tāpat kā pieaugušajiem). Viens runā par aizcietējums tikai tad, ja nedēļā ir mazāk nekā 3 izkārnījumi, ti, ja izkārnījumi ir pārāk reti vai nepilnīgi. Ja izkārnījumi ir pārāk reti, pārtikas masa arvien vairāk sabiezējas dehidrēšana un izkārnījumi kļūst cieti un sausi. Tas var vadīt uz uzpūšanās, sāpes vēderā or meteorisms.
Aizcietējuma cēloņi
- Nesabalansēta diēta, kas satur pārāk maz šķiedrvielu
- Pārāk mazs šķidruma patēriņš
- Vingrinājumu trūkums
- Hektiska, stresa vai garīga slodze
- Uztura maiņa ceļojuma laikā vai pēc tā
- Caureju izraisoša vardarbība
- Narkotikas, piem dzelzs bagātinātāji, Daži antidepresanti, pretsāpju līdzekļi.
- Grūtniecība
- Dažas slimības, piemēram, cukura diabēts
Ārstēšana: šķiedra pret aizcietējumiem
Kad zarnas kļūst gausas, daudzos gadījumos to var novērst ar augstu šķiedrvielu saturu uzturs, pietiekama dzeršana un ikdienas vingrinājumi. Pamazām mainiet savu uzturs diētai ar augstu šķiedrvielu daudzumu, kurā dienā ir vismaz 30 g šķiedrvielu. Pārmaiņas jāveic lēnām vairāku dienu vai nedēļu laikā, lai jūsu zarnas varētu pierast pie jaunās situācijas. Sākumā tas var reaģēt ar meteorisms un diskomforts. Tomēr šie pavadošie efekti parasti izzūd pēc aklimatizācijas perioda, kas ilgst apmēram vienu līdz divas nedēļas.
- Palieliniet pilngraudu patēriņu maize (200 g / dienā), vēlams no smalki maltiem pilngraudu miltiem.
- Pakāpeniski baltos miltus nomainiet ar pilngraudu miltiem cepšana.
- Palieliniet citu pilngraudu produktu (neapstrādātu rīsu, pilngraudu makaronu) patēriņu.
- Ēdiet pilngraudu bāzes graudaugi brokastīs vai starp ēdienreizēm (50 g / dienā).
- Biežāk ēdiet augļus un dārzeņus. Centieties ievērot ieteikumus: 2 porcijas augļu un 3 dārzeņu porcijas dienā.
- Ēdiet biežāk ēdienus ar pākšaugiem.
- Ēdiet mērcētus ceptus augļus starp ēdienreizēm. Ja nepieciešams, varat to smalki biezeni pagatavot.
- Tīra šķiedra bagātinātāji var būt noderīgi, piemēram, kviešu vai auzu klijas un linu sēklas maltīte.
Atcerieties dzert pietiekami daudz, tas ir, vismaz 1.5 litrus dienā. Diētiskās šķiedras savu funkciju var veikt tikai tad, ja ir pietiekami daudz šķidruma.
7 padomi, kas palīdzēs regulēt izkārnījumus
Turklāt atbalstiet izkārnījumu regulēšanu, rīkojoties šādi:
- Ēdiet pārtiku ar a caurejas līdzeklis katru dienu, piemēram, skābie piena produkti (jogurts, biezpiens, skābēts piens) un skābēti kāposti
- Ierobežojiet zemu šķiedrvielu pārtikas produktu, piemēram, smalku miltu maizes izstrādājumu un makaronu, cukurs, šokolāde, Uc
- Izmantojiet dabiskā iztukšošanas stimula priekšrocības, ko it īpaši no rīta var izraisīt pietiekamas brokastis vai glāze auksts augļu sula.
- Regulāri pārvietojieties - riteņbraukšana vai pastaigas ir pilnīgi pietiekamas. Kamēr vingrojumu trūkums veicina zarnu gausumu, vingrinājumu stimuli stimulē pārtikas caureju zarnās un tādējādi arī zarnu kustību.
- Starp citu, ir arī dažādi joga vingrinājumi, kas var palīdzēt aizcietējums. Varbūt a joga klase būtu jaukas pārmaiņas? Cits atpūta tādus paņēmienus kā autogēna apmācība ir arī noderīgi.
- Pieaugošās un mainīgās siltās kāju vannas stimulē zarnu darbību. vēsa ūdens stimuli veicina arī gremošanu. Lai paaugstinātu kāju vannu, turiet kājas apmēram 33 ° C siltā temperatūrā ūdens, kam 10 minūšu laikā atkal un atkal pievieno siltāku ūdeni, līdz temperatūra ir 40 grādi.
- Apsveriet iespēju pavadīt nedēļu gavēšana. Gavēšana stimulē vielmaiņu un bieži regulē zarnu darbību ilgtermiņā.
Daudzos gadījumos aizcietējums īsā laikā var novērst, mainot uzturu, pietiekamu šķidruma daudzumu un vairāk vingrojumu. Ja jūs joprojām ciešat no aizcietējumiem, neskatoties uz šiem pasākumusJums noteikti jāapmeklē ārsts. Ja rodas citas sūdzības, nopietnu gadījumu gadījumā jāmeklē medicīniskā palīdzība sāpes vai ja asinis parādās izkārnījumos.
Caurejas līdzekļi aizcietējumiem
Vēl viens veids, kā mazināt aizcietējumus, ir lietošana caurejas līdzekļi. Tomēr tos nevajadzētu lietot pārāk ātri un tikai īsu laiku. Ja to lieto nepārtraukti, visvairāk caurejas līdzekļi nodarīt nopietnu kaitējumu veselība. Iemesls ir palielināta izdalīšanās ūdens un sāļi. Tas vēl vairāk samazina zarnu darbību un var vadīt hroniskām zarnu slimībām. Galvenais, trūkums kālijs padara zarnu gausu. Atjaunotais kūrorts uz caurejas līdzekļi pastiprina kālijs trūkums vēl vairāk, un rodas īsts apburtais loks. Ļoti ātri tas izraisa atkarību no caurejas līdzekļiem.
- Uzpūšanās un pildīšanas līdzekļi, piem psīlijs, kviešu klijas vai linu sēklas satur nesagremojamas šķiedras, kas absorbē ūdeni. Tāpat kā saspiests sūklis, šīs vielas uzbriest ar ūdeni, palielinot to daudzumu tilpums arī zarnās. Tas stimulē zarnu darbību. Svarīgi ir pietiekami daudz šķidruma (dzeriet daudz!), Lai preparāti varētu labi uzbriest.
- Osmotiskie caurejas līdzekļi ir sāļi, slikti absorbējami cukuri vai cukurs spirti kas saista ūdeni zarnās. Izkārnījumi tilpums tādējādi palielinās, izkārnījumi kļūst mīkstāki. To skaitā ir Epsom sāļi, Glaubera sāls, laktoze, laktuloze or sorbīts. Arī šeit ir jādzer pietiekami daudz šķidruma. Laktoze ir piemērots arī zīdaiņiem un maziem bērniem kā gadījuma raksturs caurejas līdzeklis.
- Sintētiskie caurejas līdzekļi, piem bisakodils, nātrijs pikosulfāts un augu izcelsmes caurejas līdzekļi, piem Senna lapas rabarberu, sliņķa miza, dažādā mērā novērš izkārnījumu sabiezēšanu kols un veicināt pašas zarnu kustības. Šie preparāti ir piemēroti tikai īslaicīgai lietošanai.
