Grūtniecība nav jābūt nabadzības laikam. Daudzas sievietes pat jūtas diezgan labi, ir skaistas āda un izskatās vienkārši “ziedoši”. Neskatoties uz to, grūtniecēm jāpievērš uzmanība dažām lietām, īpaši uzturam un gremošanai.
1. daudz šķiedru un pietiekami daudz šķidruma
Aizcietējums (aizcietējums), kas bieži sastopams laikā grūtniecība, var samazināt, ēdot pietiekami daudz šķiedrvielu (veseli graudi, dārzeņi, augļi) un dzerot pietiekami daudz šķidruma (vairāk nekā divus litrus dienā). Žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, žāvētas plūmes vai vīģes) ir īpaši efektīvi spītīgiem aizcietējums. Dzelzs piedevas veicina aizcietējumus!
2. Esiet uzmanīgs ar neapstrādātiem dzīvnieku izcelsmes produktiem.
Neapstrādātas gaļas (īpaši cūkgaļas) patēriņš olaslaikā jāatsakās no neapstrādātiem piena produktiem grūtniecība piesardzības nolūkos. Lai gan iespējamība inficēties ar listerija un toksoplazma ir salīdzinoši zema, sekas var būt letālas. Kopumā pastiprināta uzmanība jāpievērš higiēnai.
3. neēd diviem
Hormonālas tieksmes bieži vadīt lai ēst lielāku daudzumu pārtikas.
- Ēdot vairākas mazas maltītes, var samazināties grēmas (refluksa), kas biežāk sastopama grūtniecēm.
- Priekšroka jādod produktiem, kas satur daudz šķiedrvielu, nevis taukainai pārtikai.
- Gāzētie dzērieni būtu jāaizstāj ar negāzētiem.
- Jāizvairās no gulēšanas tūlīt pēc ēšanas.
4. vingrinājums grūtniecības laikā
Arī grūtniecības laikā ir ieteicams daudz vingrot. Tas veicina asinis apgrozība, atslābina spriedzi un uzlabo garastāvokli. Ir atļauti visi sporta veidi, kuros dominē maigas kustības, piemēram peldēšana, vingrošana, riteņbraukšana un pārgājieni. Turklāt regulāri vingrinājumi samazina tieksmi uz aizcietējums.
5. izvairieties no deficīta simptomiem
Pilnīga atteikšanās no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem (stingra veģetārisms, vegānisms) nes briesmas. Augstas kvalitātes olbaltumvielu trūkums, kalcijs, dzelzs, vitamīni un daži būtiski taukskābes var izraisīt deficīta simptomus. Ja olas un piens tiek patērēti pietiekamā daudzumā, līdzsvaroti uzturs būtībā ir iespējams. Tomēr dzelzs cieši jāuzrauga uzņemšana.
6. atturēties no alkohola un nikotīna lietošanas.
Pat nelielos daudzumos alkohols var nodarīt lielu kaitējumu nedzimušajiem bērniem (augļa alkohola sindroms). Tāpēc piesardzības nolūkā alkohols grūtniecības laikā pilnībā jāizvairās. Tas pats attiecas uz nikotīns.
7. piesardzība ar kofeīnu
Kofeīnu saturošu dzērienu patēriņš jāierobežo līdz divām tasēm kafija (četras tases melnā tēja) par grūtniecības laikā. Pārmērīgs patēriņš būs vadīt uz nevajadzīgu asinsriti uzsvars uz mazuļa.
8. slikta dūša un vemšana
Nelabums un vemšana ir ļoti izplatītas grūtniecēm un nav nekas neparasts. Dažreiz pirms celšanās palīdz kaut kas mazs (sausiņi, maize, tēja).
9. Palīdzība ar gremošanas problēmām.
Ja tāds ir gremošanas problēmas, Piemēram, meteorisms un vēdera uzpūšanās, pārtikas produkti, kas tos izraisa (pupiņas, sīpolipuravi, kāposti) jāizvairās. Noteikti tējas (fenhelis tēja vai ķimenes tēja) mazina diskomfortu.
