Apmācību ieviešana
Zobu nākšanas problēmu pārvarēšana Lai izvairītos no iespējamiem riskiem, pirms ārstēšanas uzsākšanas jums jāveic medicīniskā pārbaude izturība apmācības programma. Lūdzu, ņemiet vērā arī mūsu tēmu Veiktspējas diagnostika un Izturība Veiktspējas diagnostika var arī pierādīt treniņu efektu jūsu izturības vērtību uzlabošanā. - Trenējieties, kamēr neesat fiziski noguris.
- Izvirziet sev reālus mērķus. - Skrien / skrien lēnāk un īsāk, nekā esi iecerējis. - Izvēlieties līdzenu reljefu un izvairieties no straujiem kāpumiem.
- Meklējiet līdzīgi domājošus cilvēkus, kuriem ir līdzīgs snieguma līmenis kā jums. - Norādiet īpašus laikus, kad un kad jūs to darāt izturība sports. - Neatrodiet attaisnojumus pret sportu, bet gan motivācijas iemeslus
- Ja apmācības laikā rodas garlaicība, viņiem vajadzētu padarīt apmācību daudzpusīgāku.
Mainiet sporta veidu vai maršrutu. - Ja, neraugoties uz apmācību, veiktspēja vairs nepalielinās, jums vajadzētu mainīt savu mācību plāns. Ja galvenokārt esat skrējis garas distances ar mazu intensitāti, jums vajadzētu izvēlēties īsākas distances ar lielāku intensitāti. - Ja treniņš jums nav nekas cits kā spīdzināšana, tad izvēlieties sporta veidu, ar kuru jūs vislabāk spējat tikt galā, un samaziniet intensitāti.
Izturības sporta veidi paaugstinātam asinsspiedienam
Arī sports var pozitīvi ietekmēt augsts asinsspiediens. ja augsts asinsspiediens joprojām ir agrīnā stadijā, to pat var samazināt līdz normālam līmenim. Tādējādi zāles var daļēji vai pat pilnībā atteikties.
Šajā ziņā sports ietekmē ne tikai augstas veiktspējas sportu, bet pat kustību modeļa un sporta aktivitāšu maiņa var pozitīvi ietekmēt augsts asinsspiediens un veselība. Īpaši labi kardiovaskulārā sistēma ir sporta veidi ar mērenu izturības slodzi, piemēram, lēns skrējiens, peldēšana, riteņbraukšana un distanču slēpošana. Tādi sporta veidi kā teniss un bumbu sportu var nodarboties arī ārpus sacensību apstākļiem, ja vien nenotiek galējas stresa virsotnes.
Izturības treniņš var pazemināt asinis stresa līmenis hormoni (īpaši kortizons), kas var būt atbildīgs par augstu asinsspiediens. Turklāt, trieka tilpums sirds tiek palielināts, tiek optimizēts skābekļa patēriņš, sirds asinis plūsma palielinās, holesterīns līmeni asinīs var pazemināt un sirds likme un asinsspiediens var arī samazināt. Ietekme izturības treniņš, kas notiek trīs reizes nedēļā un ilgst apmēram 45 minūtes, ir samazinājums asinis spiediens līdz 20 mmHg, fiziskās slodzes samazināšanās sirds likme par 20 procentiem un sirds darbības palielināšanās.
Tāpēc apmācība vienmēr jāveic un pastāvīgi jāpielāgo. Sporta ietekme uz ķermeni ir pamanāma arī dedzināšana tauku. Tiek stimulēta vielmaiņa un tauku dedzināšana ir palielināts.
Tā tauku dedzināšana var dot labu ieguldījumu svara samazināšanā. Saaukstēšanās, ti, inficēšanās elpošanas trakts, kuru parasti izraisa vīrusi, var būt dažāda smaguma un parasti spontāni sadzīst pēc vienas līdz divām nedēļām. Tā kā saaukstēšanās katram cilvēkam var attīstīties atšķirīgi un atkarībā no vīrusa, skartie vai piemērotie cilvēki var arī justies atšķirīgi.
Jebkurā gadījumā ir svarīgi sākumā ķermenim nedaudz atpūsties, lai imūnā sistēma var atbilstoši reaģēt uz infekciju, un saaukstēšanās ir pazudusi pēc iespējas ātrāk. Tas ir tāpēc, ka imūnā sistēma vienalga jau ir aizņemts ar aukstumu un to var vājināt. Izturības sports, kā papildu stresa faktors ķermenim un imūnā sistēma, pasliktinātu imūno aizsardzību pret saaukstēšanos, kas tajā brīdī ir faktiski svarīga.
If drudzis notiek kā reakcija uz vīrusu infekcija, nekādā gadījumā nevajadzētu nodarboties ar sportu, jo imūnsistēma nespēj cīnīties pret vīrusu un tas var izplatīties tālāk organismā. Sliktākajā gadījumā sirds muskuļa iekaisums var būt rezultāts. Parasti ieteicams atturēties izturības sporta veidi, it īpaši pirmajā nedēļā pēc slimības sākuma, un atsākt tikai pakāpeniski, kad atkal jūties patiešām piemērots.
Šaubu gadījumā labāk atturēties izturības sporta veidi pārāk bieži, jo ķermenis, iespējams, varētu izmantot svarīgas enerģijas rezerves cīņai pret aukstumu. Tad varētu gadīties, ka saaukstēšanās ilgums ir nedaudz pagarināts. Tomēr nav tā, ka sports ir absolūti aizliegts saaukstēšanās gadījumā ar viegliem simptomiem.
To var praktizēt, nekaitējot ķermenim. Tomēr jums ir jāmēģina novērtēt stāvokli veselība ķermeņa izturību un izturību. Turklāt fiziskā slodze sporta laikā vienmēr ir atkarīga no sporta veida, vingrinājuma un paša piemērotība un tāpēc par visiem sporta veidiem parasti nevar pieņemt vienu un to pašu lēmumu.
Tomēr jāņem vērā šādas lietas: Tā kā elpošanas trakts tiek uzsvērts sporta laikā pieauguma dēļ elpošana, saaukstēšanās var izraisīt elpošanas problēmas un pastiprinātus simptomus, piemēram, pastiprinātu sekrēciju vai pietūkumu, kad gļotādas jau ir pietūkušas un gļotādas. Turklāt pēc fiziskās slodzes jūs varat justies vairāk izsmelts nekā parasti. Šī iemesla dēļ jums nevajadzētu būt pilnībā izsmeltiem, kad esat saaukstējies. Tomēr ļoti viegls sports var arī stiprināt imūnsistēmu un novērst saaukstēšanos, ja cilvēks regulāri darbojas veselīgā stāvoklī.
Visi šīs sērijas raksti:
