Izturības sporta veidi un tauku dedzināšana

Sinonīmi plašākā nozīmē

izturība, skriešana, skriešana, skriešana, skriešana, tauku dedzināšana, maratons, triatlons

Definīcija izturības sporta veidi

Izturība sports ir spēja pēc iespējas ilgāk saglabāt sportisko sniegumu, ilgstoši aizkavēt sporta izraisīto nogurumu un pēc sporta pēc iespējas ātrāk atjaunot ķermeni. Mūsu ķermenim, taukaudi galvenokārt ir enerģijas krājums. Salīdzinot ar motoru, cilvēka ķermenim ir nepieciešama arī enerģija. Papildus ogļhidrātu krājumam un kreatīns fosfātu krājums (kreatīns), tauku krājums ir pamats izturība sports.

Definīcija Kilokalorijas

Kilokalorijas ir mērījums, lai noteiktu pārtikas patēriņu (siera burgers = 310kcal) un enerģiju dedzināšana (35 min ekspluatācijas/lēns skrējiens = 310kcal). Ja ķermenis sadedzina vairāk kilokaloriju nekā absorbē ar pārtiku, to sauc par negatīvo enerģiju līdzsvarot. Šī negatīvā enerģija līdzsvarot ir pamats vēlamajam svara zudumam.

Tauku sadedzināšana

Tauku sadedzināšana ir ķermeņa tauku audu samazināšanās. Cilvēka ķermenis visu diennakti sadedzina enerģiju. Pat nevienas sporta aktivitātes laikā vīrietis ar normālu svaru sadedzina apmēram 1700 kcal, bet sievietes - aptuveni 1500 kcal dienā (vielmaiņas ātrums bazālā līmenī).

Tāpēc ķermenis sadedzina taukus ne tikai treniņa laikā (ekspluatācijas, peldēšanautt.), bet īpaši pēc treniņa. Tāpēc svara zaudēšanai izšķirošais faktors ir nevis tas, cik daudz tauku es sadedzinu treniņa laikā, bet gan tas, ka ar sportu es palielinu kilokaloriju metabolismu.

Tātad, lai zaudētu svaru / zaudētu lieko svaru, jums jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums (no 1700 kcal līdz 2100 kcal). izturība sports ir ekspluatācijas (lēns skrējiens), riteņbraukšana, peldēšana, Nūjošana, pastaigas un slidošana. Tie, kas dod priekšroku izturības treniņš sporta zālē būtu jāpabeidz treniņu programma uz krosu trenera.

Bet kurš izturības sporta veids man ir visefektīvākais? Visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas skrien. Tiek sadedzināts vidēji 550 kcal / stundā, kam seko nūjošana (450 kcal), krūtis (435kcal). Nav ideāla izturības sporta veida.

Ikviens dod priekšroku noteiktiem sporta veidiem, tas attiecas arī uz izvēli izturības sporta veidi. Skriet vajadzētu arī tiem, kuri dod priekšroku skriešanai. Tomēr jāatzīmē, ka ne visi sporta veidi ir piemēroti visiem.

Virssvars cilvēkiem noteikti sākumā būs problēmas ar sportu, kur pašiem jānes savs ķermeņa svars (īpaši skriešana). Šeit būtu ieteicams izvēlēties tādus sporta veidus kā peldēšana vai riteņbraukšana. Turklāt slodze uz savienojumi skrienot ir trīs reizes lielāks nekā staigājot, un cilvēka ķermenis ir pielāgojams arī attiecībā uz locītavu slodzi (ikviens, kurš regulāri skrien, stiprina locītavas un samazina locītavu nodiluma risku, piemēram, artroze).

Izturības sports piemēram, slidošana vai nūjošana ir ļoti prasīga koordinācija un, lai efektīvi trenētos, vispirms jāapgūst pareizā tehnika. Tāpēc jums jāpievērš uzmanība personiskajai attieksmei un iespējām. Sporta veids: 1. skriešana /lēns skrējiens 2. riteņbraukšana 3. peldēšana 4. nūjošana 5. slidošana

• Pielietošanas iespējas: (augsts)
• Materiāls / izmaksas: (augsts)
• Kaloriju patēriņš: (ļoti augsts)
• Izturība: (ļoti augsta)
• Stress uz locītavām: (ļoti augsts)
• Iesaistītā muskulatūra: (vidēja)
• Traumu risks: (zems)
• Fiziskais stāvoklis: (augsts)
• Piemērots iesācējiem: (drīzāk nē)
• Pielietošanas iespējas: (vidēja)
• Materiāls / izmaksas: (augsts)
• Kaloriju patēriņš: (vidējs)
• Izturība: (vidēja)
• Stress uz locītavām: (ļoti zems)
• Iesaistītā muskulatūra: (zema)
• Traumu risks: (vidējs)
• Fiziskais stāvoklis: (zems)
• Piemērots iesācējiem: (jā)
• Pielietošanas iespējas: (zems)
• Materiāls / izmaksas: (zems)
• Kaloriju patēriņš: (augsts)
• Izturība: (augsta)
• Stress uz locītavām: (ļoti zems)
• Iesaistītā muskulatūra: (augsts)
• Traumu risks: (ļoti zems)
• Fiziskais stāvoklis: (zems)
• Piemērots iesācējiem: (jā)
• Pielietošanas iespējas: (augsts)
• Materiāls / izmaksas: (zems)
• Kaloriju patēriņš: (vidējs)
• Izturība: (vidēja)
• Stress uz locītavām: (zems)
• Iesaistītā muskulatūra: (augsts)
• Traumu risks: (ļoti zems)
• Fiziskais stāvoklis: (zems)
• Piemērots iesācējiem: (jā)
• Pielietošanas iespējas: (vidēja)
• Materiāls / izmaksas: (vidēji)
• Kaloriju patēriņš: (vidējs)
• Izturība: (vidēja)
• Slodze locītavām: (zema)
• Iesaistītā muskulatūra: (vidēja)
• Traumu risks: (augsts)
• Fiziskais stāvoklis: (vidējs)
• Piemērots iesācējiem: (drīzāk nē)