Izturības treniņš mājās
Par izturība apmācībai mājās parasti ir nepieciešams aprīkojums, jo nevienam mājās nav pietiekami daudz vietas, lai izveidotu a peldēšana baseinu vai iet lēns skrējiens. Daudzi cilvēki, kuri vēlas trenēties mājās, iegādājas velosipēdu ergometru vai skrejceliņu. Ir arī iespēja iegādāties batutu, lai lēktu un skrietu tālāk.
Mazie apaļi mini batuti jau ir pieejami ar metru diametru, tāpēc tie ietaupa vietu. Visas šīs iespējas var uzturēt mūs formā un tādējādi arī palielināt tauku dedzināšana. Ļoti efektīvs veids, kā sadedzināt taukus un darīt izturība sports ir arī virves izlaišana.
Papildus efektivitātei virves izlaišana ir arī viens no lētākajiem veidiem izturība sports mājās. Kombinācijā ar veselīgu un līdzsvarotu uzturs, šeit uzskaitītās opcijas ir iepriekš noteiktas izturības sporta veidi un tauku dedzināšana mājās. Lai īpaši uzlabotu izturību, jāievēro noteikti treniņu noteikumi:
- Vilciens - Pauze - Vilciens.
Vēlamie treniņu efekti rodas tikai periodos starp apmācību, tāpēc šim laikam ir īpaša nozīme. Iesācējiem pēc treniņa jāņem vismaz 24 stundu pārtraukums. - Tie, kas trenējas, uzlabo savu sniegumu.
Tāpēc apmācības intensitāte ir nepārtraukti jāpielāgo snieguma līmenim. - Lai efektīvi trenētos, nepieciešama regulāra apmācība. Trīs reizes 20 minūtes ir labāk nekā reizi 60 minūtes nedēļā.
- Padariet apmācību pēc iespējas daudzveidīgāku. Tas attiecas ne tikai uz intensitāti (ekspluatācijas ātri vai lēni, lēns skrējiens/ riteņbraukšana) un apmācības veidu (ekspluatācijas, peldēšana…), Bet arī uz treniņa distanci (izvēlieties dažādas distances). - Īpaši iesācējiem ir svarīgi un tajā pašā laikā grūti izvēlēties pareizo intensitāti. Īpaši ieteicams trenēties ar a sirds likmes monitors. 1. nedēļa
- Pirmdiena: skriešana | 45 min | zema intensitāte | pulss 100-120
- Otrdiena: pārtraukums
- Trešdiena: Riteņbraukšana 45 min | vidēji augsta intensitāte | impulss 150-170
- Ceturtdiena: pārtraukums
- Piektdiena: skriešana | 45 min | vidēja intensitāte | impulss 130-150
- Sestdiena: pārtraukums
- Svētdiena: pastaigas | 30-40 min | vidēji augsta intensitāte | impulss 150-160
2nd nedēļa
- Pirmdiena: skriešana | 45 min | zema intensitāte | pulss 100-120
- Otrdiena: pārtraukums
- Trešdiena: Riteņbraukšana 45 min | vidēji augsta intensitāte | impulss 150-170
- Ceturtdiena: pārtraukums
- Piektdiena: skriešana | 45 min | vidēja intensitāte | impulss 130-150
- Sestdiena: pārtraukums
- Svētdiena: pastaigas | 30-40 min | vidēji augsta intensitāte | impulss 150-160
3. nedēļa
- Pirmdiena: pārtraukums
- Otrdiena: skriešana | 30-40 min | augsta intensitāte | pulss> 160
- Trešdiena: pārtraukums
- Ceturtdiena: pārtraukums
- Piektdiena: skriešana | 60 min | zema intensitāte | pulss <110
- Sestdiena: pārtraukums
- Svētdiena: pastaigas | 30-40 min | vidējā intensitāte | impulss 130-150
4. nedēļa
- Pirmdiena: skriešana | 40-60 min | zema intensitāte | pulss 100-120
- Otrdiena: pārtraukums
- Trešdiena: Riteņbraukšana 45 min | vidējā intensitāte | impulss 130-150
- Ceturtdiena: pārtraukums
- Piektdiena: pastaigas | 40 min | zema intensitāte | pulss 100-120
- Sestdiena: pārtraukums
- Svētdiena: skriešana | 30-40 min | vidēji augsta intensitāte | impulss 150-165
Visi šīs sērijas raksti:
