Jo siltākas dienas, jo vairāk āda ir parādīts. Īpaši pavasarī un vasaras sākumā, āda un mati pelnījuši uzmanību. Vai pietiek ar gurķu masku vai ar uzturvielām bagātinātu krēmu? Vai vitamīnu dražejas ir noderīgas? Vai arī persiku ādai ir kaut kas cits?
Kleopatra esot peldējusies piens un medus. Bet ārēji lietotās vielas patiešām darbojas tikai tad, ja tiek izmantoti arī vērtīgi pārtikas produkti. The vitamīni un minerāli tie satur svarīgu pamatu āda un mati - patiess skaistums nāk no iekšienes. Tikai ar līdzsvarotu uzturs vai ķermenis var izpildīt to, ko mēs katru dienu no tā prasām.
Saprātīgs uzturs
Tas, ko mēs ēdam, ir tikpat svarīgi mūsu sniegumam un piemērotība kā tas ir skaistumam. Garšīgs un veselīgs uzturs, kas, starp citu, nodrošina visu skaistai sejas krāsai, nav ne noslēpums, ne maģija. Šķirne un līdzsvarot ir optimālās izvēlnes kombinācijas taustiņi.
Pilngraudu graudaugu produkti, piemēram, maize, makaroni, graudaugi, rīsi un kartupeļi blakus tiem veido pamatu. Divas porcijas augļu dienā un dārzeņus trīs reizes dienā, zivis divas reizes nedēļā, maz gaļas un desu.
Neaizmirstiet dzert
Tā kā cilvēka ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens, dzeršana ir īpaši svarīga. Ja āda trūkst ūdens, tas ātri kļūst krunkains un sauss. Tādēļ 1.5 līdz 2 litri šķidruma dienā ir obligāti pieaugušajiem un vēl vairāk karstā laikā vai sporta aktivitāšu laikā. Minerālūdeņi, augu un augļu tējas vai plānas sulas spritzeri ir labākie.
Kafija, melns un zaļā tēja ir stimulanti un to nevajadzētu izmantot tikai, lai segtu nepieciešamību pēc šķidruma. Āda un mati vajadzīgi dažādi vitamīni un minerāli, kas atrodami pilngraudu produktos, augļos un dārzeņos.
Svarīgi vitamīni
Dažas vitamīni un minerāli ir īpaša nozīme neskartam āda. Šādi vitamīni ir svarīgi ādai un matiem:
- Vitamīns A ir neaizstājams pastāvīgai ādas atjaunošanai. Tas arī stabilizē šūnu sienas un tādējādi nodrošina svaigu, gludu ādu. Olu dzeltenumi, taukainas zivis, piemēram, skumbrija un lasis, ir labi avoti vitamīns A. Augļi un dārzeņi nodrošina beta-karotīns, kuru ķermenis pārvērš vitamīns A. Daudz beta-karotīns ir sastopams īpaši intensīvi iekrāsotajos augļos un dārzeņos, piemēram, burkānos, aprikozēs, brokoļos, kāpostos un paprikā.
- E vitamīna Stiprina saistaudi un samazina mitruma zudumu no ādas. Tādējādi āda saglabā jauneklīgu izskatu. Taukos šķīstošs E vitamīna slēpjas graudos un rieksti, tātad pilngraudu produkti un aukstssaspiestās eļļas ir bagātas ar E vitamīna.
- Aiz novecojušā nosaukuma slēpjas vitamīns B5 pantotēnskābe. Tas padara ādu un mati elastīgs un piešķir tiem elastību un spīdumu. Pantotēnskābe ir sastopams gandrīz visos pārtikas produktos, tāpēc šī vitamīna daudzums ir pietiekami nodrošināts.
Svarīgi minerāli
Starp minerāliem, magnijs, dzelzs un cinks ir īpaši svarīgi ādai. Trūkums noved pie raupjas, blāvas ādas, trauslas mati, slikti dziedē brūces un tieksme uz ekzēma.
- magnijs ir sastopams pilngraudu produktos un pākšaugos.
- Labākais piegādātājs dzelzs un cinks ir gaļa. Lai gan veseli graudi un augļi un dārzeņi satur arī abus minerālus, taču pieejamība šeit nav optimāla.
Tātad, ja tagad atkal sparģeļi un zemenes iekaro tirgus, tāpēc priecājas ne tikai aukslējas, bet arī āda.
