Muskuļu grupas treniņš vienmēr tiek iegūts no muskuļu kustības anatomiskā virziena. The lāde muskulatūra ir paredzēta: Attiecīgi krūšu kurvja apmācība vienmēr ir viena no iepriekšminētajiem pleca locītava (Articulatio humeri). Vairumā gadījumu vingrinājumi ir pievienošana kustības pleca locītava (stieņa spiešana guļus, atspiešanās, tauriņš).
Mūsdienās stiprums apmācību, tad lāde muskuļus vēlams trenēt vīriešu studijas apmeklētāji. Stieņa spiešana guļus jo īpaši kā pauerliftinga apakšdisciplīnu izmanto, lai noteiktu maksimālo spēku lāde muskuļu apmācība. Tas galvenokārt ir mērķtiecīgs liela krūšu muskuļa uzkrāšanās, tikai šāvēji un spēka cēlāji koncentrējas uz maksimālo spēku. Zināšanas par muskuļu veidošanas individuālajiem aspektiem ir priekšnoteikums vēlamajiem mērķiem. - Antversija (rokas virzīšana uz priekšu)
- Addukcija (izstiepušās rokas tuvināšana ķermenim)
- Iekšējā rotācija (pleca pagriešana uz iekšu)
Pielietojuma zonas
Tā kā krūšu muskuļa apmācība gandrīz neko nesatur veselība- veicinot aspektus, to izmanto tikai piemērotība un hipertrofija apmācība. Pēdējos gados sievietes arvien biežāk izmanto arī krūšu muskuļa mērķtiecīgu apmācību. Krūškurvja muskuļiem jābūt 1.5 reizes spēcīgākiem nekā augšējiem muguras muskuļiem. Ja ir muskuļu disbalanss, mērķtiecīga krūšu muskuļa vai tā antagonistu apmācība var atjaunot līdzsvarot.
No medicīniskā viedokļa
Krūškurvja muskulatūra tiek uzskatīta par augšējo muguras muskuļu antagonistu (pretinieku). Dažiem spēka sportistiem bieži tiek novērota tipiska stāja ar nedaudz izstieptiem pleciem. Tas ir saistīts ar faktu, ka krūšu muskuļi no pamatnes un izcelsmes, saīsināti ar pārāk lielu treniņu, pastiprina dabisko kifoze of krūšu mugurkauls. Turklāt jāuzmanās, lai neizraisītu muskuļu šķiedru plīsumu krūtīs pārtēriņš vai nepareizas kustības. Tāpēc ir īpaši ieteicams regulāri izstiept krūšu muskuļus un mērķtiecīgi apmācīt to antagonistus.
Vingrinājumi krūšu muskuļa trenēšanai
Krūts muskuļa treniņa vingrinājumi dabiski rodas no lielo krūšu muskuļu kustības. Par to ir atbildīgs lielais krūšu muskulis pievienošana, pretversija un iekšējā rotācija pleca locītava. Visi vingrinājumi, kurus var izvēlēties, ir balstīti vismaz uz vienu no šiem kustības virzieniem.
No kombinācijas ar treniņu aprīkojumu: stienis, hantele, theraband®, fiksēts aprīkojums, pezzi bumba un treniņš ar savu ķermeņa svaru, krūšu muskuļu trenēšanai ir neskaitāmas variācijas, neņemot vērā intensitātes izmaiņas. Stieņa spiešana guļus ir viens no klasiskākajiem krūšu muskuļu treniņu vingrinājumiem. Preses sols ir disciplīna no pauerliftinga papildus ceļgala locījumiem un krusta pacelšana.
Sportists guļ uz soliņa atmuguriski. Rokas satver stieni bar plecu platums. Lūdzu, ņemiet vērā: Spiežot stendu, traumu risks ir īpaši augsts plecu zonā, nevis mugurkaulā.
Lai iegūtu detalizētāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu preses presē. Blakus klasiskajai stieņa spiešanai presē ir viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem lielo krūšu muskuļu trenēšanai. Roku izolētā darbība nodrošina vienmērīgu krūšu muskuļa slodzi. Piezīme: Šī krūškurvja muskuļu treniņa forma ir prasīgāka koordinācija.
Lai iegūtu detalizētāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Bench Press Hantele lidošanas krūšu muskuļa treniņā var saprast kā tauriņš guļus. Sportists guļ uz soliņa un ķermeņa sānos tur hanteles stieņus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu FlyingThe tauriņš galvenokārt tiek veikta sēžot.
Sportists satver stieņa vadotnes ar izstieptām vai saliektām rokām. Tauriņš tiek izmantots krūšu muskuļa treniņa laikā, lai noteiktu krūšu muskuļus. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu. Turpretī vienmērīga pretestība ļauj optimāli gūt panākumus treniņā. Lai iegūtu sīkāku informāciju par šo vingrinājumu, lūdzu, apmeklējiet mūsu tēmu Butterfly cable skriemelis
