Tauriņa vingrinājums skaitās blakus stieņa spiešana guļus un vilna kā vingrinājumu veids lāde muskuļos un tiek īpaši izmantots kultūrisms. Tomēr atšķirībā no stieņa spiešana guļus, kurā tricepss (M. triceps brachii) un deltveida muskulis (M. deltoideus) pārņem daļu darba, tauriņos krūšu muskuļi tiek izdalīti izolētāk. Tāpēc šis variants ir īpaši piemērots definēšanas fāzē.
Īpaši krūšu muskuļu struktūru var optimizēt ar Butterfly. Tauriņš ir tipisks treniņa vingrinājums pirms izsmelšanas principa. Stieņa spiešana guļus muskuļu veidošanai, tauriņš un vilna definīcijai.
Apmācīti muskuļi
- Liels krūšu muskulis (M. pectoralis mērs)
- Delta muskuļi (M. deltoideus)
Apraksts
Tauriņa vingrinājumu var apmācīt tikai ierīcē. Sportists sēž ar vertikālu ķermeņa augšdaļu, un mugurkauls pieskaras atzveltnei. Ar abām rokām vadotne tiek stingri turēta rokā pie lāde augums.
Sākuma stāvoklī rokas ir gandrīz izstieptas 180 ° leņķī. The lāde muskuļi šajā brīdī tiek izstiepti maksimāli. Tā kā rokas ir aizvērtas ķermeņa priekšā, muskuļi arvien vairāk saraujas.
Rokas paliek aptuveni izstieptas. Īpaši jāuzmanās, lai kontrakcijas fāzē ķermeņa augšdaļa uzturētu kontaktu ar atzveltni. Treniņa svars un atkārtojumu skaits mainās atkarībā no treniņa mērķa un veiktspējas prasībām. Ja nav pieejams aprīkojums, tādu pašu muskulatūras adaptācijas efektu var panākt ar “lidošanas".
Modifikācijas
Lai trenētu dažādas krūšu muskuļa daļas, sviru var mainīt. Ja ne tikai rokas, bet arī viss apakšdelms tiek satverts ar vadotni, intensīvāk tiek trenētas krūšu muskuļa iekšējās daļas. Izmantojot paplašinātāju, Butterfly var izmantot apmācībā mājās.
