Ievads
Spiediena sols ir vispazīstamākais un populārākais vingrinājums stiprums apmācību lai izveidotu lāde muskuļi. Preses sols ir neatņemama katra sastāvdaļa mācību plāns, abi iekšā kultūrisms un piemērotība. Mainot treniņa svaru un ar to saistīto atkārtojumu skaitu, stenda presi var izmantot, lai sasniegtu visdažādākos treniņu efektus. Preses sols ir spēka pacelšanas apakšdisciplīna krusta pacelšana un ceļa līkumi. Pārmērīga slodze uz lāde jāizvairās no muskuļiem, lai neizprovocētu a saplēstas muskuļu šķiedras iekš lāde.
Apmācīti muskuļi
- Liels krūšu muskulis (M. pectoralis mērs)
- Tricepss (M. triceps brachii)
Sportists guļ uz soliņa. Lai izvairītos no muguras sāpes un nepareiza mugurkaula noslodze, kājām jābūt taisnā leņķī. Kājas stāv uz soliņa, un pirksti ir vērsti uz augšu.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs arī guļ uz soliņa un skatiens ir vērsts uz augšu. Svars tiek izcelts no stiprinājuma ar izstieptām rokām. Saķeres platums mainās atkarībā no treniņa mērķa.
Svars tiek nolaists uz leju uz krūšu muskuļa. Pēc īsa kontakta laika svars tiek nospiests pret gravitāciju sākuma stāvoklī. Šajā koncentriskajā fāzē sportists izelpo.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana ieelpošana notiek, kad svars ir nolaists uz krūtīm. Piezīme: zem spiediena elpošana nedrīkst veikt. Atkārtojumu skaits stenda presē ir atkarīgs no treniņa mērķa.
Modifikācijas
Kā jau minēts, atkārtojumu skaitu var mainīt atkarībā no treniņa mērķa. Papildu modifikācijas ir sola slīpuma leņķis un brīvo svaru izmantošana. Laikā bezmaksas svara apmācība, abas rokas tiek izmantotas, lai atspiestu svaru atsevišķi, tādējādi neļaujot vienai ķermeņa pusei strādāt vairāk.
Tomēr šādai stenda presēšanas formai ir nepieciešams augsts koordinācija un prasa noteiktu apmācības pieredzi. Slīpa stenda spiešana izraisa palielinātu krūšu muskuļa augšdaļas treniņu stimulu. Jo stāvāks ir sols, jo vairāk tiek iesaistītas plecu muskuļu daļas.
Vēl viena variācija ir saķeres platums ar stieni bar. Jo šaurāka ir saķere, jo vairāk darba veic tricepss (M. trzeps brachii). Ar plašu saķeri krūšu muskuļi tiek stimulēti vairāk.
