Bez B vitamīni, nervi, āda, mati un asinis nespētu pienācīgi veikt savus parastos uzdevumus. Tāpēc trūkumi ir pilnībā jāatlīdzina. Uzziniet vairāk par vitamīns B1 (tiamīns), B vitamīns (riboflavīns), B3 vitamīns (niacīns), B6 vitamīns (piridoksīna), vitamīns B12 (kobalamīns) un pantotēnskābe un biotīns šeit.
B1 vitamīns (tiamīns)
Vitamīns B1 daudzās ir svarīgas funkcijas fermenti kas regulē ogļhidrāti. Kad tas ir nepietiekams vitamīns, ķermenis vairs nevar pārveidot ogļhidrāti uz glikoze (dekstroze). Tomēr mūsu smadzenes atkarīgs glikoze lai saglabātu savu funkciju. Tiamīnam ir arī izšķiroša loma signālu pārraidē nervi. Tā kā ķermenis vitamīnu var uzglabāt tikai nelielos daudzumos, tas regulāri jāapgādā ar pārtiku. Pārdozēšana nav iespējama, jo jebkurš B1 vitamīna pārpalikums atkal izdalās. Prasība ir ievērojami palielināta smaga fiziska darba laikā vai darbā ar lielu karstumu; alkohols var arī apdraudēt tiamīna piegādi. B1 vitamīna deficīts parasti vispirms tiek pamanīts nervi: nogurums, koncentrācija problēmas un aizkaitināmība, kā arī specifiskāki simptomi, piemēram, svara zudums, apetītes zudums, muskuļu vājums vai miega traucējumi var būt pazīmes. Tiamīns, tāpat kā lielākā daļa B vitamīni, ir sastopama visu marginālajos slāņos graudaugi. Tāpēc, lietojot lobītus produktus, tiamīna uzņemšana ir ļoti maza. Citi B1 vitamīna piegādātāji ir gaļas produkti, kartupeļi vai pākšaugi.
B2 vitamīns (riboflavīns)
B2 vitamīnam ir galvenā vielmaiņas funkcija, jo tā var pārnest ūdeņradis no vienas molekulārās eļļas uz otru. Cita starpā, riboflavīns uztur elpošanas ķēdi: skābeklis tiek ievests asinis plaušās, veic savu darbu organismā un pēc tam izdalās kā ogleklis dioksīds. Šī vitamīna deficīts ir pamanāms saplēsts mute stūriem vai ādas izmaiņas, izteikti deficīta simptomi var vadīt uz iekaisums no gļotādām. B2 vitamīns galvenokārt atrodas piens un piena produkti, gaļa, dārzeņi un kartupeļi.
Niacīns (nikotīnamīds - PP faktors un nikotīnskābe).
Niacīns ir zāļu kopsavilkuma nosaukums nikotīnskābe un nikotīnamīds. Niacīns piedalās daudzos vielmaiņas procesos, kurus organisms izmanto enerģijas iegūšanai katrā šūnā. Gaļa ir vissvarīgākais niacīna piegādātājs. Trūkuma simptomi faktiski nepastāv rūpnieciski attīstītajās valstīs, izņemot smagos alkoholiķus. Niacīna deficīts izpaužas kā izmaiņas āda, traucējumi gremošanas trakts un nervu sistēmas.
B6 vitamīns (piridoksīns).
B6 vitamīns faktiski ir vairāku līdzīgu vielu grupa, kurām visām ir vitamīnu raksturs. Vitamīns regulē olbaltumvielu metabolismu un tādējādi spēlē galveno lomu visām šūnām. B6 vitamīns ir atrodams gandrīz visos pārtikas produktos, tomēr vitamīns ir ļoti jutīgs un to laikā var iznīcināt vārīšanas. Trūkums izpaužas nervu traucējumos, sausa āda un iekaist iekšķīgi gļotādas. Vitamīnu lieto arī tādu slimību ārstēšanai kā reimatisms vai menstruācijas krampji. Daži narkotikas, Piemēram, pretepilepsijas zāles, tabletes vai tuberkuloze narkotikas palielināt nepieciešamību pēc B6 vitamīna.
Pantotēnskābe
Šis vitamīns ir svarīgs šūnu uzturēšanai un atjaunošanai. Veicina pantotēnskābi enerģijas metabolisms in āda šūnas un stimulē to dalīšanos. Pantotēnskābe ir sastopams ļoti daudzos pārtikas produktos, piemēram, olas, aknas, sirds, piens, dārzeņi, pākšaugi un veseli graudi.
Biotīns
Biotīns, kas pazīstams arī kā H vitamīns, ir īpaši svarīgs smadzenes, āda, mati un nagi. Augsts līmenis biotīns ir atrodami aknas, olas, rieksti, un sojas pupas. Biotīna deficīts izpaužas zvīņainā ādā ar tendenci uz ekzēma, trausli nagi, un blāvi, sadalīti gali. tabletes ir pieejami ārstēšanai, kas jālieto katru dienu deva vismaz 2.5 mg ilgstošā laika periodā.
B12 vitamīns (kobalamīns)
Šim vitamīnam ir svarīga loma sarkanās krāsas veidošanā asinis šūnas - bez vitamīns B12, anēmija notiktu. Kopš vitamīns B12 ražo vienīgi mikroorganismi, piegāde izdodas tikai ar tādiem dzīvnieku izcelsmes produktiem kā gaļa, zivis, piens un olas. Trūkums var rasties ar stingru veģetārieti uzturs vai smagas kuņģa-zarnu trakta slimības.Šajā gadījumā kuņģa gļotādas vairs nevar ražot vielu, kas nepieciešama absorbcija vitamīna B12. Pilnīgs trūkums noved pie postoša anēmija. terapija šīs slimības - vitamīns jāinjicē.
