Šis raksts apraksta atpūta tehnika autogēna apmācība, kas pazīstams arī kā autosuggestion. Sākotnēji Autogēnā apmācība tika izmantots psihoterapija lai uzlabotu dzīves psiholoģisko un fizisko kvalitāti. No šī viedokļa Autogēnā apmācība tiek uzskatīts arī par koncentrētuatpūta. Prāts un ķermenis strādā kopā, cenšoties izveidot mierīgu un atpūta izmantojot Autogēnā apmācība.
Ķermeņa un prāta funkcionālie traucējumi
In Autogēnā apmācība, prāts un ķermenis strādā kopā, lai mēģinātu radīt mieru un relaksāciju, izmantojot paņēmienus. Tāpat kā jebkura zinātne, arī medicīna daudzās slimības klasificē mazākās un lielākās grupās. Piemēram, ārsti sagrupē slimības, kuras izraisa mikroorganismi, baktērijas or vīrusi un ir pārnēsājami kā infekcijas slimības. Citā grupā ietilpst, piemēram, audzēji, cita trauma un tā tālāk. Atšķirībā no šīm organiskajām slimībām ir tā sauktās funkcionālie traucējumi. Atšķirība salīdzinājumā ar organiskajām slimībām ir tā, ka pēdējās skar mazākos celtniecības blokus - šūnas, turpretī funkcionālajās slimībās aktivitāte, funkcija, parasti joprojām tiek traucēta bez būtiskām izmaiņām šūnu struktūrā. Cēlonis funkcionālie traucējumi slēpjas atsevišķu orgānu īslaicīgi defektīvi regulētā darbībā. Šo regulu veic nervu sistēmas ar tās kontroles gadījumiem un vairākiem simtiem kilometru garo nervu traktu. Augstākā regulējošā instance ir smadzenes. Šeit gan stimuli no ārpasaules caur maņu orgāniem, gan temperatūra, sāpes un ķermeņa stāvokļa sajūtas tiek uztvertas, analizētas un pārvērstas piemērotos impulsos. Var tikt traucēta atsevišķu orgānu un orgānu daļu ļoti smalkā mijiedarbība ar vidi. Šis stāvoklis izpaužas tādās parādībās kā bezmiegs, trauksmes sajūta lāde or sirds asinsrites traucējumi un citi, iespējams, arī pārsvarā psiholoģisku sūdzību gadījumā, piemēram, bailes nosarkt, bailes šķērsot ielu, bailes slēgtās telpās, brūces vai nomākts garastāvoklis.
Autogēna apmācība kā psihoterapeitiska ārstēšana.
Šīs slimības var ārstēt, cita starpā, izmantojot psihoterapeitiskas metodes. Viens no šiem ārstēšanas veidiem ir autogēna apmācība. Balstoties uz zināšanām, ka funkcionālie traucējumi izraisa konfliktsituācijas centrālajā daļā nervu sistēmas, ir svarīgi palīdzēt nervu sistēmai un visam organismam atgūt mērķtiecīgu regulējošu darbību. Pat veseliem cilvēkiem spēks dienas laikā samazinās. Caur miegu tas tomēr atkal tiek pilnībā atjaunots. Tēlainam salīdzinājumam šeit var domāt par pašreizējo akumulatora izlādi un tā turpmāko uzlādi, bez šī salīdzinājuma pareizi atspoguļojot faktiskos procesus. Ja cilvēks cieš no miega traucējumi, viņa reaģēšana nervu sistēmas ir tikai slikti atsvaidzināta. Tomēr, ja cilvēks tikai laiku pa laikam slikti aizmiedz vai pamostas naktī, tas nav nekas liels. Tomēr ilgstoša gadījumā tas ir atšķirīgs miega traucējumi. Daudzos no šiem gadījumiem var palīdzēt autogēna apmācība. Tas kalpo gan tam, lai izsmeltajai nervu sistēmai nodrošinātu atpūtu, kuras tai trūkst, gan lai radītu veselīgu saspringtu aktivitāšu un relaksējošas, mierīgas atpūtas pārmaiņas, lai novērstu spēku izsīkumu.
Kā tas darbojas
Uz kā tad balstās šī metode? Tās pamatā ir laikā gūtā pieredze hipnoze. uz hipnoze, ārsts nomierinošus vārdus liek pacientam gulēt līdzīgā stāvoklī. Muskuļi atslābina, rokas un kājas ir jūtamas smagākas nekā parasti asinis apgrozība ir vienmērīgs un palielināts, kas jūtams kā patīkams siltums. Kopš hipnoze ir miegam līdzīgs stāvoklis, cilvēks novēro arī mierīgāku un lēnāku elpošana secība. The sirds sit mierīgāk. Miega laikā lielākā daļa smadzenes ir miera stāvoklī. Tādējādi vides stimuli vairs neieplūst dziļā gulētājā. Tikai dzīvībai svarīgie centri, kas kalpo elpošanas, cikla uzturēšanai, sirds aktivitāti, turpiniet strādāt ar “ekonomiskās liesmas ķēdi”. Fakts, ka šīs miega formas hipnozes izmaiņas ir iespējams panākt ar nomierinošiem ārsta vārdiem, ir izskaidrojams ar visu organisma dzīves procesu vienotību. Lai izskaidrotu divus piemērus:
Kad mēs alkatīgi pētām ēdienkarti restorānā, tas bieži notiek siekalas arvien vairāk skrien mūsu mutē. Rakstītie vārdi aizrauj tās pašas šūnas mūsu smadzenes kā pati pārtika, kā rezultātā palielinās siekalošanās. To pašu procesu var izraisīt tīra iztēle. Kad mēs ļoti intensīvi domājam par kodumu citronā, mēs piedzīvojam siekalošanos. Tādējādi intensīva iztēle izraisa fiziskas parādības. Ja hipnozē ārsts piedāvā idejas pacientam, autogēnās apmācībās ārsts ir ārsts un pacients vienā personā. Viņš pats rada atbilstošās idejas, lai tās viņam kļūtu gleznieciskas un viņš tās vienlaikus piedzīvo. Autogēno treniņu mērķis, kā jau aprakstīts, ir nervu sistēmas atveseļošanās. To var panākt, izmantojot fizisku relaksāciju. Kā ārstēšanas metode autogēna apmācība pieder pieredzējuša ārsta un psihoterapeita rokās, kurš to izmantos tikai tad, kad rūpīga pārbaude ir parādījusi, ka pacients tam ir piemērots. Tāpēc mēs ļoti iesakām neizmēģināt paši bez ārsta norādījumiem un uzraudzības. Šaubītāji par šīs ārstēšanas metodes efektivitāti gandrīz vienmēr apgalvo, ka tā var būt tikai iedomāta pieredze, kurā patiesībā ķermenī nekas nemainās. Tomēr precīzie zinātniskie pētījumi ir skaidri pierādījuši, ka notiek reāls fizisks slēdzis, kas cita starpā ir redzams muskuļu darbības strāvu samazinājumā. Vēl skaidrāk pārslēgšanās kļūst ar Vorsellung siltuma pieredzi, ka labā roka un vēlāk viss ķermenis ir silts, tādējādi spēcīgāka asinis apgrozība notiek, ko var skaidri atpazīt āda temperatūra. Svarīgā iebilduma dēļ tomēr jāpiemin vēl viena parādība, kuru, iespējams, jau katrs varēja novērot sevī, baiļu pārdzīvojums. Ja kādam ir spēcīgu baiļu sajūta, ķermenis vienlaikus reaģē ar sašaurināšanos asinis kuģi. āda kļūst bāla, zīlītes paplašinās, rokas sāk vairāk vai mazāk spēcīgi trīcēt, poras izdala pastiprinātu sviedru. Ja cilvēkam izdodas pārvarēt bailes, fiziskās izpausmes pēc kāda laika pazūd. No otras puses, ja fiziskās parādības var apslāpēt vai nomākt, pazūd arī bailes vai vismaz tās ir ievērojami vājinātas. Laika periods, kurā tiek apgūti autogēnie treniņu vingrinājumi, ir ļoti atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no likvidējamo funkcionālo traucējumu veida un ilguma. Galvenokārt tas ir atkarīgs no cilvēka individualitātes un prakses intensitātes. Autogēnā apmācība, kā norāda nosaukums, ir apmācība. Principā visi funkcionālie traucējumi ir piemēroti ārstēšanai ar šo metodi. Tie ietver miega traucējumi minēti sākumā, sirdsdarbības traucējumi (piemēram, sirds neirozes, psihosomatiski sirds aritmijas un sirds sirdsklauves kā arī sirdsklauves), elpošana grūtības, galvassāpes, asinsrites traucējumi bet arī trauksmes stāvokļi (piem trauksmes traucējumi, panikas lēkmes) Un koncentrācija traucējumi, ciktāl tie nav jāārstē ar citām psihoterapeitiskām vai medicīniskām procedūrām. Autogēnā apmācība kalpo ne tikai jau radušos traucējumu novēršanai, bet arī izliekas tikpat labi kā profilaktiskās izsīkšanas apstākļi (piemēram, Izdegšanas sindroms) iepriekš. Turklāt tas veseliem cilvēkiem piedāvā iespēju palielināt vispārējo fizisko un garīgo sniegumu, izmantojot labi dozētas relaksācijas pauzes.
