Sānu spiedieni

Ievads

Sānu atspiešanās ir visefektīvākā apmācība ārējā un iekšējā slīpa apmācībai vēdera muskuļi (M. obliquus externus abdominis), bet tos bieži aizēno taisno apmācība vēdera muskuļi. Līdzīgi kā Vēdera gurkstēšana un Reversā gurkstēšana, optimālai apmācībai nav nepieciešams aprīkojums. Īpaši sporta veidiem, kuriem nepieciešama ķermeņa augšdaļas rotācija, ieteicams trenēt ārējo un iekšējo slīpi vēdera muskuļi.

Kuri muskuļi ir apmācīti ar sānu spiedieniem?

Trenētie muskuļi ir:

  • Ārējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus externus abdominis) un
  • Iekšējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus internus abdominis)

Sānu atspiešanās mērķis

Integrējot sānu spiedienus parastajā mācību plāns, jo īpaši sānu vēdera muskuļi kļūst stiprāki, piešķirot bagāžniekam precīzāku izskatu un piešķirot jostasvietai formu. Turklāt sānu vēdera muskuļi ir daļa no liela, savijuma muskuļu tīkla, kas stabilizē stumbru. Šī stabilizācija ir svarīga, lai nodrošinātu, ka mugurkauls paliek vertikāls un vesels.

Ja vēlaties īpaši trenēt mugurkaulu, lūdzu, apmeklējiet arī mūsu rakstu: Visefektīvākais mugurkaula apmācība. Sportists atrodas uz grīdas sānu stāvoklī. Ķermeņa atbalsta virsmas ir a apakšdelms un kājas, kas atrodas viena virs otras.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana apakšdelms veido taisnu leņķi pret pārējo ķermeni. Ķermenis veido taisnu līniju, kurai visā ķermenī jāveido spriedze. Tagad sportists paceļ sēžamvietu no šīs pozīcijas un pēc tam lēnām atgriež tos sākuma stāvoklī. Visa kustība jāveic lēni un kontrolēti. Ja šī kustība jums ir pārāk grūta, pēdu vietā varat izvēlēties ceļus.

Sānu atspiešanās varianti

Kā jau aprakstīts iepriekš, šos muskuļus uz sānu trenažiera var trenēt kā a papildināt, taču jārūpējas par to, lai kustība tiktu veikta lēni un kontrolēti. Mazāk pieredzējuši sportisti var atbalstīt ceļus uz grīdas, lai samazinātu sviras roku un tādējādi intensitāti. Vienmēr jāuztur taisna, stabila stāja.