Daudzus cilvēkus Vācijā vieno viena vēlme - dzīvoklis kuņģis. Vēlams ar vismazāko piepūli. Mūsu vēdera tauki ir tieši saistīti ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku, un tāpēc katram cilvēkam vajadzētu būt mērķim, lai tauki pēc iespējas vairāk tiktu kontrolēti uz vēdera un tos samazinātu.
To var panākt, cita starpā, veicot pareizos vingrinājumus dzīvoklim kuņģis. Normāla apmācība ne vienmēr dod tūlītējus panākumus. Tā kā vēdera tauki ir noturīgi un tos nevar tik viegli apmācīt, jāizmanto īpaši vingrinājumi. Bet pat ar pareizajiem vingrinājumiem parasti pirms vēdera sasniegšanas vēderam ir nepieciešams daudz vairāk laika nekā citām ķermeņa daļām.
Vingrinājumi
Klasika starp dzīvokļa vingrinājumiem kuņģis ir sit-up. Sākuma stāvoklis ir sēdus atpakaļ uz a piemērotība paklājs. Kājas ir novietotas paralēli viena otrai un leņķiski.
Tagad pārliecinieties, ka papēži stāv taisni uz grīdas. Rokas tiek novietotas ceļgalu aizmugurē, un vēders ir sasprindzināts. Tad ķermeņa augšdaļa lēnām un kontrolētā veidā tiek atbalstīta uz aizmuguri, turot taisnu muguru.
Kamēr ķermeņa augšdaļa noliecas uz aizmuguri, rokas slīd gar augšstilbu sāniem. Augšējā ķermeņa daļa nav nolikta, bet atkal tiek virzīta tieši uz priekšu. Šis vingrinājums jāatkārto 15 līdz 25 reizes, pirms starp komplektiem tiek veikts īss atkopšanas pārtraukums, apmēram 30 sekundes.
Svarīgi atcerēties ir turēt rokas ķermeņa priekšā un nekrustot tās aiz vadītājs kā klasiskajos sit-up. Tas palielina vēdera muskuļi un padara vingrinājumu vēl efektīvāku. Izmantojot krustveida sēdus, uzmanība tiek skaidrāk pievērsta slīpajam un sāniskajam vēdera muskuļi.
Ar klasiskajiem sēdekļiem taisni vēdera muskuļi tiek apmācīti galvenokārt, un sānu ir diezgan novārtā atstāti. Tāpēc tagad vingrinājums sānu vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis atrodas uz muguras, rokas pieskaroties ausīm.
Kājas ir novietotas uz grīdas un leņķiski kā sēdus sēdus. Tad labi kāja tiek pacelts un kopā ar kreiso elkoni virs vēdera gaisā. Rokas paliek uz ausīm, tāpēc ķermeņa augšdaļai jāvirzās uz priekšu uz ceļiem.
Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un mainiet puses. Tagad pa kreisi kāja tiek pacelts un tiek mēģināts to savest kopā ar kreiso roku virs vēdera. Pēc tam vingrinājums jāpārtrauc ar pārtraukumu pēc desmit atkārtojumiem katrā pusē.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana kāja tilt ir ļoti intensīvs vingrinājums plakanam vēderam, un tam ir nepieciešama iepriekšēja pieredze un ķermeņa kontrole. Sākuma stāvoklis ir gulēt uz muguras ar rokām, kas izstieptas uz ķermeņa sāniem. The vadītājs arī balstās uz grīdas, un skatiens virzās uz griestiem.
Tad kājas tiek paceltas perpendikulāri griestiem un tikai nedaudz saliektas. Tagad vispirms vēdera muskuļi ir sasprindzināti, un dibens tiek pacelts no grīdas. Tajā pašā laikā ceļus velk uz lāde, īsi turējās un pēc tam atgriezās sākuma pozīcijā.
Tagad rokas ir izstieptas līdz ķermeņa sāniem, un kājas ir noliektas pa labi slēgtā leņķa stāvoklī. Tas ir noliekts tieši virs grīdas, bez kājas pieskaršanās grīdai. Pozīcija tur tiek turēta arī īsi, pirms kājas tiek noliektas uz kreiso pusi.
Arī šis vingrinājums jāatkārto desmit reizes vienā pusē. Tagad Ball Bouncer ir vingrinājums plakanam vēderam, kuru nevar veikt bez palīglīdzekļa palīdzības. Jums ir nepieciešama sporta bumba un iso vai piemērotība paklājs.
Sākuma pozīcija ir gulēšana uz muguras, kājas balstoties uz sporta zāles bumbu. Ja jums nav vingrošanas bumbas pie rokas, varat arī izmantot krēslu kā vietu, kur likt kājas. Rokas balstās uz grīdas ķermeņa sānos.
Tad kuņģis tiek sasprindzināts, un dibens tiek pacelts no grīdas, līdz mugura un augšstilbi atrodas taisnā līnijā un nav nokareni. Šī pozīcija tiek īsi turēta, pirms sēžamvieta tiek nedaudz nolaista. Apakšdaļa nav pilnībā nolaista uz grīdas, lai jūs varētu nekavējoties sākt ar nākamo atkārtojumu.
Kopā vienā komplektā jāveic 20 atkārtojumi. Vēl viens plakana vēdera vingrinājums ir tilts, kurā jūs varat iztikt bez AIDS atkal un ir nepieciešama tikai patīkama, ērta bāze. Sākuma stāvoklis sēž uz grīdas. Rokas tiek atbalstītas uz grīdas aiz muguras.
Vēders ir sasprindzināts un iegurnis pacelts, līdz ķermenis veido taisnu horizontālu līniju. Ja jūs vēl neesat iepazinies ar vingrinājumu, varat veikt nelielu pārtraukumu starp atkārtojumiem, lai veiktu divpadsmit atkārtojumus. Progresīvāki sportisti paceļ labo kāju no tilta stāvokļa cik vien iespējams augšup un tur šo pozīciju īsu brīdi. Tad kreisā kāja tiek pacelta un īsi turēta augšpusē. Šis vingrinājums jāatkārto piecas reizes katrā pusē, pirms atveseļošanai tiek izmantots īss pārtraukums.
Visi šīs sērijas raksti:
