Six Pack

Tiek saukts, ka tā sauktais sešu komplektu skaits ir spēcīgs vēdera muskuļi, it īpaši taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Sakarā ar ļoti zemu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, atsevišķi muskuļa posmi taisns vēdera muskulis, kas ir sadalīti horizontāli ar starpposmu Cīpslas (Intersectiones tendineae) un vertikāli ar linea alba ir skaidri redzamas zem ādas. Šie vizuāli redzamie seši izciļņi ir taisni vēdera muskuļi, kas dažiem cilvēkiem ģenētiski ir vairāk vai mazāk, veido sešpaku. Nepieciešamie stumbra muskuļi tomēr sastāv ne tikai no taisnā vēdera muskuļi, bet ietver arī distālās muskuļu grupas, kā arī slīpo un šķērsvirziena vēdera muskuļus. Tādējādi sešu komplektu uzskata par visu redzamo vēdera muskuļu izpausmi zem ādas.

Ķermeņa tauku procentuālais daudzums sešiem iepakojumiem

Sešpaka 80% ir atkarīga no ķermeņa tauku, ti, galvenokārt no uztura, un tikai 20% no vēdera muskuļu treniņiem. Lai vēdera muskuļi parādītos zem ādas, ķermeņa tauku saturs ir mazāks par 15%. Šādā līmenī augšējās daļas taisns vēdera muskulis vispirms kļūst redzami.

Samazinoties ķermeņa tauku saturam, kļūst redzamas arvien vairāk vēdera muskuļu muskuļu plāksnes. Ja ķermeņa tauku saturs ir aptuveni 12%, lēnām kļūst redzamas arī apakšējās 2 vēdera muskuļu daļas. Ar apm.

10% ķermeņa tauku, sešu veidu iepakojums beidzot ir redzams visās tā anatomiskajās struktūrās. Jo zemāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums, jo vairāk parādās muskuļu sekcijas. Šādās jomās tomēr ir nepieciešama dzelzs disciplīna. Nav atšķirības, vai vīrietis vai sieviete. Abiem dzimumiem ir vienādas vērtības.

Kas ir Six Pack? Kā jūs to iegūstat?

Tas ne vienmēr ir jāapmāca par aprīkojumu, kas noved pie sešu paku mazgāšanas dēļu abs. Gan taisnos, gan slīpos, gan vēdera lejasdaļas muskuļus var ļoti labi trenēt jūsu četrās sienās. Vingrinājumu izlasi ar atbilstošiem attēliem varat atrast lapā Washboard abs vingrinājumi.

Mūsdienās arvien vairāk cilvēku cieš no muguras sāpes/ muguras problēmas. Diagnoze ir vairumā gadījumu Lumbago. Tas ir atgriezies sāpes mugurkaula jostas daļā (mugurkaula jostas daļā), ko neizraisa hernijas disks mugurkaula jostas daļā ar nervu sakne saspiešana vai disks starp mugurkaula jostas daļas skriemeļiem, kas ir pārāk plakans, bet drīzāk kā lumbago, izraisa izvairāmas ķermeņa pozas un kustības.

Tomēr personai jāspēj veikt ikdienas kustības, nepiedzīvojot muguru sāpes. Tā kā mūsdienu sabiedrībā pastāvīgi palielinās vingrinājumu trūkums, daudzas muskuļu un skeleta sistēmas muskuļu grupas saīsina un vienlaikus kļūst arvien vājākas. Sekas tad ir pilnīgi normālas kustības un stājas ikdienas dzīvē, kuras tiek veiktas sāpēs.

Sāpes laika gaitā kļūst hroniskas un galu galā noved pie stāju, deģeneratīvām slimībām un traucējumiem ikdienas dzīvē. Akūtas procedūras ar pretiekaisuma līdzekļiem vai atpūta masāžas ir noderīgas. Tomēr tas nenovērš cēloni.

Pēc ļoti īsa laika tas pats muguras sāpes/ muguras problēmas var atkārtoties. Šādos gadījumos vienīgais un pareizais ārstēšanas veids bieži ir sports. Īpaši stumbra muskulatūra ir jāapmāca un jāpadara elastīga.

Daudzi cilvēki pat parāda muskuļu nelīdzsvarotība mugurkaula jostas daļā. Bieži rodas pārāk vāju vēdera muskuļu parādība. Tieši šī iemesla dēļ ir vēl svarīgāk apmācīt sešus.

Veicot mērķtiecīgu vēdera treniņu, vēdera muskuļi ar pareizu uzturu ilgākā laika posmā var veidoties sešu baru sastāvā. Pēc tam, kad muskuļu nelīdzsvarotība un vāji vēdera muskuļi vai muguras muskuļi ir koriģēti, muguras sāpes un muguras problēmas ikdienas dzīvē samazināsies un galu galā pilnībā izzudīs. Six-Pack ir atbildīgs arī par vēdera presi. Sešpaku aktīvā sasprindzināšana rada ievērojami zemākas spiediena vērtības uz mugurkaula jostas daļu, paceļot smagus priekšmetus ar taisnu muguru. Papildus šiem medicīniskajiem aspektiem sešu paku vai veļas dēlis kuņģis ir arī estētisks mielasts acīm.