Anatomija
Sešpaka sastāv no šādiem vēdera sienas muskuļiem: ārējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus externus abdominis), iekšējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus internus abdominis), šķērsvirziena vēdera muskulis (M. transversus abdominis) un taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis). Mijiedarbojoties vairākiem vai attiecīgi izolētiem vēdera muskuļi, kustības uz priekšu, uz sāniem un rotācijas kustības var pārnest uz aksiālo skeletu. Redzamās atsevišķās muskuļu plāksnes sešos iepakojumos rada horizontāli un vertikāli Cīpslas.
Tas ļauj atsevišķi izolēt katras atsevišķas muskuļa plāksnes taisns vēdera muskulis.
- Ārējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus externus abdominis) veido vēdera sienas virspusējo muskuļu plāksni un ir arī lielākais no visiem vēdera muskuļi. Principā muskuļu šķiedras iet no galvaskausa-sānu līdz astes-mediālai.
Funkcija: aksiālā skeleta un krūškurvja slīpums, kā arī pagriešana Izcelsme: 5.-12. Ribas stiprinājums: jēlija cekuls, linea alba un cirkšņa saiteInnervācija: Nn. starpribas, Th 5-12
- Iekšējais slīps vēdera muskulis (M. obliquus internus abdominis) veido plakanu vidējo slāni vēdera muskuļi un atrodas zem ārējā slīpa vēdera muskuļa. Šķiedru gaita ir slīpa no astes-sānu līdz galvaskausa-mediālai.
Funkcija: bagāžnieka slīpums un pagriešana uz vienu pusi. Izcelsme: jostas-mugurkaula saišu (Fascia thoracolumbalis) virsmas loksne lūpa no jēlija cekuls (Linea intermedia cristae iliacae), cirkšņa saišu sānu pusePieeja: 9. - 12. riba, Linea albaInnervācija: Nn. starpribas, Th 5-12, L1
- Šķērsvirziena vēdera muskuļi (M. transversus abdominis) atrodas zem ārējiem un iekšējiem slīpajiem vēdera muskuļiem un tādējādi veido plakano vēdera muskuļu dziļāko slāni. Muskuļu šķiedras virzās horizontāli uz sānu un vēdera pusi. Funkcija: vēdera dobuma sašaurināšanās (tādējādi veidojot vidukli) Izcelsme: skrimslis no 7. līdz 12. kakla skriemeļiem Rib, uz jostas-muguras saišu (Aponeurosis lumbalis) dziļās lapas, uz iekšējās lūpa no jēlija cekuls (Labium internum cristae iliacae), cirkšņa saites sānu robeža. Pieeja: uz šķērsvirziena vēdera muskuļa pie linea albaInnervācija: Nn.
intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis
- Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana taisns vēdera muskulis (M. rectus abdominis) veido abus redzamos muskuļu pavedienus vēdera vidējās līnijas priekšpusē, abām muskuļu sloksnēm nepārtraukti samazinoties platumā no galvaskausa līdz astes daļai. Muskuļu pavedienus vertikāli iekļūst linea alba un horizontāli ar tā saukto slēdzi Cīpslas (Intersectiones tendineae). Funkcija: iegurņa pacelšana un turēšana, bagāžnieka noliekšana uz priekšu Izcelsme: 5. – 7. Ribas ārējā virsma skrimslis, krūšu kaula zobena processPieeja: kaunuma tuberkuloze (tuberculum pubicum) un simfīzeNervācija: Nn.
starpribas, Th 5-12
Sievietei ceļš uz sešpaku tiešām ir sarežģītāks nekā vīriešam. Tas galvenokārt ir saistīts ar vielmaiņu un ķermeņa tauku procentuālais daudzums sievietēm. Ķermeņa sastāvs ar vīrieti ir par labu muskulatūrai un ķermeņa tauku daļai, kas atrodas pretī sievietēm.
Tas automātiski rada lielāku pamata un darba apgrozījumu. Sievietei tādējādi ir skaidri jāpalielina darba pārveidošana. Tikai šādā veidā var ķermeņa tauku procentuālais daudzums jāsamazina līdz zemai vērtībai, nenokļūstot jo-jo efektā.
Piemērots uzturs protams, ir ārkārtīgi svarīga. Sešpaka sākotnēji kļūst redzama tikai no 15% ķermeņa tauku. Tas attiecas gan uz vīriešiem, gan sievietēm.
Šeit otrā problēma ir sievietēm. Pusmūža sievietēm ir par 10% - 15% vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem tajā pašā vecumā. Šīs vērtības attiecas uz veseliem un nav aptaukošanās vai nepietiekams svars cilvēki.
Un otrādi, tas nozīmē, ka sievietēm ir jāzaudē par 10% - 15% vairāk ķermeņa tauku nekā vīriešiem. Jāatzīmē, ka sievietēm ir mazāks vielmaiņas ātrums bazālā līmenī un lielāks ķermeņa tauku procentuālais daudzums nekā vīrieši. Ķermeņa tauku daļai abiem dzimumiem vajadzētu būt starp 10% un 15% sešu iepakojumu gadījumā.
Veidi, kas noved pie sešām pakām, sievietēm ir vienādi. Tad tas parāda, kurš dzimums šai dienai piešķir lielāku disciplīnu. Izšķirošais ir pareiza apmācība un pareizība uzturs.
Tauki nevar pazust lokāli atsevišķās ķermeņa daļās, veicot mērķtiecīgu apmācību. Jebkura veida treniņā ķermenis sadedzina taukus visā ķermenī. Tomēr ir iespējams izcelt vairāk no tiem, mērķtiecīgi apmācot noteiktas muskuļu grupas.
Vingruma muskuļa treniņš no trim līdz pieciem komplektiem, trīs reizes nedēļā, ir pilnīgi pietiekams sešām pakām. Vairāk nepieciešams palielināt darba mainību par izturība citu ķermeņa daļu sporta un muskuļu trenēšana. Turklāt spēlē joprojām tiek parādīts pareizs uzturs, un tas pats, neatkarīgi no tā, vai tas ir vīrietis vai sieviete, sešu veidu iepakojums parādīsies pakāpeniski.
Priekšnosacījums ir katru dienu sevi motivēt no jauna un ievērot disciplinētu uzturs. Vislabāk to izdarīt ar treniņu partneri, kura mērķis ir arī sešu spēļu komplekts. Teiciens “kopīgas ciešanas ir puse ciešanu” var ietaupīt daudzu mācību dienu.
