Seši iepakojumi ar 40
Iespējams, ka lielākā daļa cilvēku jau iepriekš sev ir uzdevuši tieši šo jautājumu. Kā es varu saņemt sešu komplektu ar 40? Šis jautājums nenāk no nekurienes.
Sešpaku kļūst arvien grūtāk iegūt ar vecumu. Iemesli tam ir vielmaiņas procesi, ķermeņa fizioloģiskā sastāva izmaiņas un deģeneratīvs nodilums savienojumi, saites, skrimslis un kauli. Daudzi jau ar 30 atzīmē, ka organisms uz kustību trūkumu un neveselīgu uzturu reaģē atšķirīgi nekā ar 20.
Turklāt no tīri fizioloģiskā viedokļa ķermeņa tauki palielinās par aptuveni. 6% gan vīriešiem, gan sievietēm no 20 līdz 40 gadu vecumam. Labā puse uzturs un fiziskajai slodzei tādējādi ir arvien lielāka nozīme, pieaugot vecumam.
Šo iemeslu dēļ vien ātri kļūst skaidrs, ka, pieaugot vecumam, ir jāizmanto lielāki izdevumi, lai iegūtu Six-PackWaschbrettbauch nekā 20 gadu laikā, kas tomēr ir iespējams. Lielākajai daļai cilvēku 40 gadu vecumā netrūkst motivācijas vai disciplīnas, taču daudzos gadījumos viņiem tas neizdodas locītavu sāpes, jo īpaši tad, kad lēns skrējiens. Vēdera muskuļu apmācība reti tiek nomocīta sāpes, drīzāk problēma ir pastāvīga šoks slodze uz savienojumi.
Izturība sports ir viens no veidiem, kā sadedzināt daudzus kalorijas īsā laikā, un tāpēc tie būtu jāintegrē mācību plāns par sešpaku. Ja rodas problēmas, kad lēns skrējiens, piemēram, ceļgalā vai gūžas locītavu, tad jums vajadzētu pāriet uz riteņbraukšanu vai peldēšana.Daudzos gadījumos tomēr sāpes var izvairīties, veicot atbilstošu muskuļu apmācību vai labo ekspluatācijas stils. A ekspluatācijas šim nolūkam ieteicams veikt ortopēdijas speciālista veiktu analīzi.
Pirmkārt un galvenokārt, sportistam jābūt skaidram, ka uzturs ir tieša ietekme uz sešpaku līdz pat 80%. Ikvienam ir jāzina viņa ikdienas apgrozījums plus darba apgrozījums kalorijas lai viņš varētu attiecīgi pielāgot kaloriju daudzumu. Ja es ēdu vairāk, nekā es sadedzinu, es parasti uzglabāju arī vairāk tauku.
Ja es ēdu mazāk, nekā sadedzinu, es zaudēšu ķermeņa masu. Tas ir uztura pamats kombinācijā ar lielu šķidruma (vēlams ūdens un tējas) uzņemšanu. Tad nākamais jautājums ir uzturs, tad ko es vispār ēdu.
Ir domāts makroelementu (tauku, ogļhidrāti un proteīni) un produkts, kurā atrodas makroelementi. Tauki nav tas pats, kas tauki, vai cukurs nav tas pats, kas cukurs. Līdzīgi ir ar olbaltumvielu avotiem.
Tāpēc mikroelementi (vitamīni, minerālvielas un mikroelementi) ir nākamais svarīgais punkts uzturā. Šīs barības vielas ārkārtīgi ietekmē kataboliskās un anaboliskās reakcijas organismā. Tāpēc ieteicams lietot makroelementus, kas satur daudz mikroelementu.
Metabolisma procesam vispiemērotākās ir sarežģītas barības vielas, lai tās ražotu un aktivizētu fermenti, tā ka olbaltumvielas tiek uzglabātas arī, piemēram, muskuļu šūnā. Tieši šī iemesla dēļ barības vielas nav vienādas. Ja ķermenim pievienojat pareizo daudzumu un galvenokārt pareizās uzturvielas, tas vairs nav vajadzīgs bagātinātāji.
Sešu zāļu iepakojumam ir nepieciešams zems ķermeņa tauku saturs. Tāpēc ir svarīgi nedaudz vairāk sadedzināt kalorijas nekā jūs patērējat. Turklāt sešu iepakojumu veļas dēlis kuņģis arī jākļūst par hipertrofisku, ko atbalsta palielināta olbaltumvielu uzņemšana (apm.
1.5 - 2 g uz kg ķermeņa svara). Uzturā jābūt 30% tauku (10% piesātinātu, 13% mononepiesātinātu un 7% polinepiesātinātu), 30% olbaltumvielu un 40% tauku ogļhidrāti. Piemērs: Cilvēks ar 75 kg apdegumiem, ieskaitot sportu apm.
2400 kcal dienā Mērķis: Ķermeņa tauku zaudēšana sešām pakām -> ikdienas kaloriju daudzums aptuveni. 2000 kcal 30% tauku = 66 g 30% olbaltumvielu (2 g / kg) = 150 g 40% ogļhidrāti = 300 g Šī persona zaudētu apm. Sākumā 45 g ķermeņa tauku (1 g tauku atbilst 9 kcal) ar ikdienas kaloriju deficītu 400 kcal.
Tas padara 315g ķermeņa tauku nedēļā un 1.26 kg ķermeņa tauku mēnesī, neievērojot īpašu diētu. Tomēr ķermenis pēc aptuveni mēneša vēlēsies automātiski pielāgot kaloriju daudzumu 2000 kcal. Tātad sportistam arī atkal jāsamazina uzņemtais daudzums par aptuveni 200 kcal vai jāsadedzina vairāk kaloriju, sportojot.
Priekšrocība salīdzinājumā ar diētu (piem zemu ogļhidrātu diēta, volumetrika vai anaboliska diēta) vai tas ir jo-jo efekts var lielā mērā izvairīties. Tas ir veselīgs veids, kā zaudēt svaru, taču mērķu sasniegšana prasa ilgāku laiku. Šis teiciens ir domāts sarkastiski un tiek drukāts uz joku rakstiem, it īpaši uz T-krekliem.
Iespējams, tomēr viens vai otrs šo teicienu jau dzirdēja. Jautājums ir tikai kāpēc? Skaudības un greizsirdības dēļ vai drīzāk fizioloģisku iemeslu dēļ, bet varbūt arī sociālo iemeslu dēļ?
Tā kā patiesībā visi iemesli kaut ko veicina šajā teicienā. Visi droši vien pludmalē ir redzējuši sešpaku un vēlējušies. Ja tas tomēr ir labākais draugs, kurš tik un tā var un kam jau ir viss labāk, cilvēks to ne vienmēr atzīst un nolemj sabojāt veļas dēļa vēderu vai sešus iepakojumus tikai vienu reizi.
Pēdējā laikā viņa draudzene ir tikai viņa ēnā un saņem daudz mazāk uzmanības draugu lokā. Tāpēc viņa dod priekšroku rotaļu lācim vakarā uz dīvāna, nevis tērauda sešpaku. Raugoties no tā cilvēka viedokļa, kuram ir sešpaka, prieks un lepnums par sasniegto sešpaku lēnām, bet noteikti mazinās.
Turklāt joprojām tiek pievienota pastāvīga atteikšanās no alkoholiskajiem dzērieniem un pieredzējušais ātrās ēdināšanas restorāna apmeklējums pēc vakara nakts. Dziesmas “beigas” ir neliels, bet nepārtraukti augošs tauku slānis virs sešpakas, kas iegūts ar sviedriem un nervi vairāk nekā 3 mēnešus.
