Laiks
Veidojot treniņu, ir svarīgi apvienot pareizos vingrinājumus, lai būtu visaptveroša apmācība, kas atbilst visām prasībām. Tas nozīmē, ka apmācībā jāiekļauj visi 29 muskuļi ķermeņa centrā. Plakana vēdera sasniegšana ir efektīva tikai tad, ja ir iesaistīti visi muskuļi.
Sportā ir svarīgi arī gūt pēc iespējas labākus panākumus ar minimālu piepūli. Šis treniņš ilgst apmēram 15 minūtes, un tāpēc to var veikt divas līdz trīs reizes nedēļā bez milzīga laika zaudējuma. Katrs vingrinājums jāveic divās kārtās ar astoņiem līdz desmit atkārtojumiem katrā pusē.
Rikošeta vingrinājums trenē sēžamvietu un muguras augšdaļu, kas arī padara ķermeņa vidu stabilāku un spēcīgāku, tādējādi nodrošinot arī plakanu kuņģis. Sporta zāle, kas tiek turēta abās rokās ķermeņa priekšā, ir noderīgs palīgs. Sākuma stāvoklis ceļos ir zems, tāpēc gūžā un ceļgalā veidojas 90 ° leņķis savienojumi.
Vingrošanas bumba tiek turēta zem labā gūžas. Tagad nospiediet uz augšu no kājām ar taisnu muguru un izstieptām rokām virziet bumbu uz augšu gar ķermeni virs kreisā pleca. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un veiciet astoņus līdz desmit atkārtojumus katrā pusē.
Tagad, kad sēžamvieta un mugura ir apmācīti, nākamais vingrinājums ir vērsts uz muguras un plecu stiprināšanu. Jums ir nepieciešams hantele kā palīglīdzeklis. To ņem labajā rokā un vertikālā stāvoklī, kājas plecu platumā.
Ceļi ir nedaudz saliekti, un ķermeņa augšdaļa ir nedaudz noliekta uz priekšu. Rokas ir atstātas brīvi karājas. Tagad sasprindziniet vēderu un pievelciet hanteli pie ķermeņa lāde augums.
Tad roka atkal tiek nolaista un var sākties nākamā atkārtošanās. Zemais lidotājs savelk sēžamvietas un augšstilbus, un atkal ir nepieciešama hantele. Sākuma stāvoklis stāv vertikāli ar aizvērtām kājām un hantele labajā rokā, izstiepta pāri vadītājs lai roka pieskaras ausij.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs atrodas taisnā virzienā uz priekšu, un kreisā roka atrodas ķermeņa pusē. Tad sportists sper lielu soli uz priekšu ar kreiso roku un labo kāja vienlaicīgi tiek nolaists. Tad sportists atgriežas sākuma pozīcijā un visu sāk no jauna.
Pēdējais vingrinājums šajā “ātruma treniņā” tiek saukts par sānu griezumu un trenē galvenokārt rumpi un rokas. Sākuma pozīcija ir atspiešanās ar taisnu muguru vienā līnijā ar vadītājs, rumpis un kājas. Tagad svars ir novirzīts uz kreiso roku, un labā roka ir izstiepta uz augšu, un ķermenis ar to tiek pagriezts. Ķermenis tādējādi atrodas vienrocīgā sānu atbalsta stāvoklī. No šīs pozīcijas jūs atgriežaties sākuma stāvoklī un maināt roku un sānu nākamajam atkārtojumam.
Visi šīs sērijas raksti:
