Apmācības programmas
Uzlabot izturība, sportistu rīcībā ir dažādas treniņu programmas un pieejas.
Reģenerācijas apmācība
Tā sauktās REKOM mācības jeb arī reģenerācijas mācības tiek izmantotas dienās bez treniņiem un tiek veiktas tikai ar ļoti zemu stresa līmeni. Aktīvas atkopšanas kontekstā to var izdarīt peldēšana, riteņbraukšana vai ekspluatācijas. Pat pusstundu staigāt ir prātīgāk nekā vienkārši gulēt uz dīvāna. Gaismas stabilizācijas programmu var veikt arī dienās, kas nav apmācības.
Pamata izturība 1
Vēl viena metode izturība treniņš ir GA1 treniņš, pamata izturības treniņš 1 Šī treniņa metode galvenokārt ietver ilgākus līdz pat divu stundu ilgus skrējienus, kuru laikā tiek aktivizētas visas ķermeņa izturības funkcijas. Šie braucieni jāveic ar slodzi, kas ir aptuveni 60 līdz 70 procenti no maksimālās sirds likmi. Pamata izturība 1 faktiski tiek izmantots gandrīz visos sporta veidos, un tāpēc tas ir būtisks sporta nodarbībām.
2. pamata izturība (GA2) ietver ātrākus skrējienus vidējās distancēs, kas palielina izturības izturību un tādējādi uzlabo kopējo izturību. Īpaši enerģijas ražošana uzlabojas zem anaerobais slieksnis. Priekšrocība ir tā, ka laktāts līmenis nepalielinās vai tikai tikko palielinās. Apmācības slodze ar šo metodi ir ar pulsa ātrumu no 70 līdz 80 procentiem no maksimālā pulsa. GA2 tiek izmantots daudzos sporta veidos, bet tas ir īpaši vajadzīgs ekspluatācijas, riteņbraukšana un kanoe sacīkstes.
Sacensībām raksturīga izturība
WSA ir termins, ko lieto, lai aprakstītu specifisku konkurenci izturības treniņš. Tiek trenēta un attīstīta aerobā un anaerobā izturība. Intervāla skrējieni ir īpaši piemēroti šim nolūkam, jo, mainot tempu, tie ietver enerģijas ražošanas abas puses. Ar šo treniņu metodi sacensību cietība tiek pārbaudīta pie maksimālās slodzes.
Citi ietekmējošie faktori
Papildus metodēm izturības uzlabošanā nozīme ir arī citiem faktoriem. Ilgtspējīgus panākumus var sasniegt tikai tad, ja mācības tiek regulāri turpinātas un iekļautas visas apmācības jomas. Izturību jo īpaši var palielināt ar sākotnējās vērtības reizinājumu.
Izturības sportists uzlabojas, mijiedarbojoties trim faktoriem. Sportista fizioloģiskās spējas ir pamats, uz kura var orientēties treniņā un gaidāmajos panākumos. Īpaši atpūtas sportistiem priekšnoteikumus var apmācīt īpaši, un tos var palielināt bez papildu problēmām.
Arī spēju atjaunoties var iemācīties, un to var nepārtraukti uzlabot. Papildus fiziskajiem apstākļiem svarīga loma izturības uzlabošanā ir arī biomehāniskajām spējām. Tie galvenokārt ir kustību koordinācija un ekspluatācijas sportista stils.
Arī kustības idejai ir liela nozīme koordinācija. Sportisti, kuri vienmēr zina, kā viņu ekstremitātes ir savstarpēji saistīti un kuri ir internalizējuši kustību modeļus, var trenēties efektīvāk. Enerģijas pārveidošana uzlabo un tādējādi ļauj veikt ekonomiskāku apmācību.
Tomēr labs skriešanas stils attīstās tikai laika gaitā, un nevajadzētu pieņemt, ka ir atrasts ideāls skriešanas stils. Optimizāciju parasti vienmēr var panākt. Psiholoģiskās spējas ir bieži nepietiekami novērtēts faktors izturības uzlabošanā.
Garīgais spēks un dzelzs disciplīna ir daļa no tā, ja vēlaties uzlabot savu izturību. Ikviens zina iekšējo nelieti, kurš dažreiz vēlas atturēt jūs no apmācības un dod priekšroku gulēt uz dīvāna. Motivācija stāties pretī iekšējam nelietam ir psiholoģiskā aspekta centrālais punkts.
Motivācija un pārliecība ir puse cīņas, ja vēlaties uzlabot savu izturību. Izturības uzlabošanās tāpēc ir atkarīga no sportista sagatavotības stāvoklis, motivācija, apmācības metode un pareiza atveseļošanās. Sākumā jums vienmēr vajadzētu saņemt eksperta padomu un iepazīt savu ķermeni pirmajās apmācības nedēļās.
Pēc tam jūs varat nedaudz eksperimentēt un izmēģināt pats mācību plāns. Palielinoties izturībai, progresu panākt kļūst arvien grūtāk, tāpēc jums vajadzētu precīzi turēties pie plāna un trenēties motivēti un regulāri.
