Sportisti, kuri to dara izturība sports, protams, vēlas nepārtraukti uzlabot savu izturību. Tomēr ir jāņem vērā daži aspekti, lai nepadotos neapmierināti. Ja jūs esat tikai savas darbības sākumā izturība sporta karjera, treniņu panākumi vairāk vai mazāk nāks paši no sevis.
Vienīgais fakts, ka ķermenim ir jāpierod pie regulāri izturība vienības nodrošina izturības uzlabošanos. Regulāri trenējot divas līdz trīs vienības nedēļā, ātri uzlabosies izturība. Par to ir atbildīgi adaptācijas procesi organismā.
Muskuļi strādā efektīvāk un visa vielmaiņa un kardiovaskulārā sistēma jāveic ekonomizācija. Tādējādi iesācēji salīdzinoši ātri piedzīvo pirmos savas izturības uzlabojumus un viņiem nav daudz jādara, izņemot regulāru skriešanu. Tomēr sportisti, kas ir vairāk attīstīti un kuriem ir gadu pieredze izturības sporta veidi ir daudz grūtāk uzlabot savu izturību.
Ķermenis un muskuļi ir pieraduši pie pastāvīgas treniņu slodzes, un uzlabojumus var panākt, galvenokārt mainot mācību plāns un jaunu stimulu uzstādīšana. Būtībā, ja vēlaties palielināt izturību, jums regulāri jātrenējas. The ekspluatācijas ātrumam ir liela nozīme izturības treniņš.
Ekspluatācijas divas vai trīs stundas mērenā tempā tiek ātri sasniegts ar atbilstošu apmācību. Bet, ja vēlaties panākt uzlabojumus pat lielākos tempos, jums vajadzētu trenēt savu pamata izturību 2. Šī ir tā sauktā sacensību izturība, un, lai to trenētu, jums jāpierod pie lielākiem ātrumiem vienā slodzes garumā. Jāatzīmē arī tas, ka ķermenim jāiemācās efektīvi atjaunoties, lai būtu gatavs nākamajai apmācības sesijai.
Orientācijas un vadības parametri
Izturības uzlabošana ir ilgs process, un jums vienmēr vajadzētu kontrolēt savu treniņu un ķermeni. Treniņa laikā arī sportists arvien labāk iepazīst savu ķermeni un kādā brīdī viņš zina, ko no tā var un ko nevar gaidīt. Tomēr jums vajadzētu izmērīt savu sirds novērtējiet pirms, treniņa laikā un pēc tā, un vienmēr pierakstiet vērtības, lai varētu nolasīt notikumu attīstību un veikt salīdzinājumus.
A sirds likmes mērīšanai ir vairākas priekšrocības. Iesācēji var ļoti labi uzraudzīt savus treniņus un pārliecināties, ka viņi vienmēr skrien vēlamajā treniņu diapazonā (pamata izturība 1, pamata izturība 2 vai sporta veidam raksturīgā izturība). Ar pulsa pulksteni un a lāde siksnu, treniņa intensitāti var ļoti labi uzraudzīt, un sportists saņem pozitīvus signālus no sava ķermeņa.
It īpaši, ja sirds rādītāji tiek salīdzināti ar individuālo labsajūtu, tiek iegūts reāls sākumpunkts treniņa kontrolei un izturības palielināšanai. Sacensību sportistiem sirdsdarbība mērījumi arī sniedz svarīgu atbalstu mācību plāns un palielinot izturību. Papildus dažādām apmācības jomām, sirdsdarbība mērījumi sniedz arī ieskatu sportista atjaunošanā un labsajūtā.
Tas var norādīt uz traumām, slimībām un pārmērīgu slodzi. Piemēram, ja sirdsdarbība ir ievērojami palielinājies atpūtas fāzē, tas var arī norādīt uz iespējamu pārslodzi vai dīgošu infekciju. Ja tas tā ir, treniņu pārtraukumi ir jāpagarina un / vai stresa līmenis ir nedaudz jāsamazina.
