Kā jau minēts, proteīni sastāv no daudzām aminoskābēm, kuras ir saistītas, veidojot garu ķēdi saskaņā ar peptīdu principu. Tie tiek uzņemti ar uzturu un kuņģa-zarnu traktā tiek sadalīti mazākās ķēdēs, tā sauktajās aminoskābēs-divās vai aminoskābēs-trīs ķēdēs. Šīs mazākās aminoskābes… Olbaltumvielu funkcijas
Ir daudz mītu un baumu par svara zaudēšanu. Viens no tiem ir, piemēram, ideja, ka zaudēt svaru var tikai ar izturības sporta veidiem un augt ar spēka treniņiem. Tāpēc daudzi cilvēki praktizē tikai neatlaidības sportu un pilnībā iztiek bez svara treniņa, jo viņi vēlas samazināties, nevis palielināties ... Spēka treniņš un svara zaudēšana
Ieeja spēka treniņos Ja jūs sākat ar spēka treniņu, jums nevajadzētu to pārspīlēt tieši, bet gan sākt ar maziem svariem un tādējādi iepazīt savu spēka attīstību. Tikai tad, kad esat noteicis savu apmācības līmeni, sāciet sastādīt treniņu plānu. Ar treniņu biežumu jums vajadzētu vērsties arī… Ieeja spēka treniņos Spēka treniņš un svara zaudēšana
Komplektu un atkārtojumu skaits Salīdzinot izturības sporta veidus ar spēka treniņiem svara samazināšanas ziņā, var izdarīt šādus secinājumus. Spēka treniņiem ir tendence veidot muskuļus, turpretī izturības treniņi var izraisīt muskuļu zudumu, jo daži muskuļi netiek vai gandrīz netiek izmantoti. Kustību modeļi izturības sporta veidos ir pārāk vienpusēji, lai… Komplektu un atkārtojumu skaits | Spēka treniņš un svara zaudēšana
Ievads Kreatīns ir nebūtiska organiskā skābe, kas ierobežotos daudzumos tiek ražota aknās un nierēs no trim aminoskābēm. Turklāt kreatīnu var uzņemt ar gaļu un zivīm vai tīru kreatīnu kā uztura bagātinātāju. Kreatīns ir svarīgs skeleta muskuļu enerģijas ražošanai, un… Kreatīna uzņemšana
Kādā veidā var vai vajadzētu lietot kreatīnu? Papildinājums (uztura bagātinātājs) kreatīns ir pieejams daudzās dažādās formās, piemēram, kā kreatīna pulveris, kreatīna kapsulas vai tabletes. Neatkarīgi no izvēlētās formas tā efektivitātei nav nozīmes. Tomēr jums jāpievērš uzmanība preparāta sastāvam. Jo tīrāks ir preparāts… Kādā formā var vai vajadzētu lietot kreatīnu? | Kreatīna uzņemšana
Kreatīna izārstēšana Kreatīna izārstēšana ir uztura bagātinātāja cikliska uzņemšana. Ārstēšana sastāv no trim dažādām fāzēm. Kreatīna ārstēšanas priekšrocība ir tā, ka kreatīna krājumi aug ļoti īsā laikā un tiek palielināts muskuļu maksimālais spēks. Turklāt muskuļu reģenerācijas spējas… Kreatīna izārstēšana Kreatīna uzņemšana
Kopsavilkums Kreatīns ir viens no populārākajiem piedevām sportistu vidū, lai uzlabotu sniegumu un muskuļu veidošanu. Šim nolūkam sportistiem vajadzētu lietot 3-5 gramus kreatīna dienā-noformējuma veidam un uzņemšanas laikam nav nozīmes. Blakusparādības parasti rodas tikai pārdozēšanas vai iepriekšēju slimību gadījumos un ir vadāmas. … Kopsavilkums Kreatīna uzņemšana
Ievads “Reverse Crunch” ir populārs vingrinājums, lai trenētu taisno vēdera muskuļu apakšējo daļu (M. rectus abdominis). Tomēr nav ieteicams šo vingrinājumu izmantot atsevišķi treniņa laikā, bet gan kā papildinājumu vēdera gurkstēšanai. Apakšējā vēdera muskuļu treniņa pamatā ir akas… Reversā gurkstēšana
Reversās gurkstēšanas variācijas Lai ar lielāku intensitāti noslogotu vēdera lejasdaļas muskuļus, apgriezto gurkstēšanu var veikt arī karājoties. Sportists karājas pie zoda pacelšanas stieņa, tāpat kā pievelkoties, un paceļ kājas, lai izveidotu taisnu leņķi starp ķermeņa augšdaļu un kājām. Kājas var… Reversās gurkstēšanas variācijas Reversā gurkstēšana
Ievads Lai gan pēdējos gados arvien vairāk tiek apšaubīta stiepšanās vingrinājumu ietekme un pielietojums, stiepšanās vingrinājumi ir un paliek neatņemama sporta sastāvdaļa. Strīdīgi tiek apspriests tikai jautājums, kad un kā izstiepties. Mobilitātes saglabāšana un veicināšana ir neaizstājams elements daudzās sporta aktivitātēs. Tas nav bez… Stiepšanās vingrinājumi
Kad jums vajadzētu pārtraukt stiepšanos? Jums noteikti nevajadzētu izstiepties, kad esat tikko pārvarējis muskuļu traumu. Šādā gadījumā vienmēr iepriekš jāmeklē palīdzība no ārsta vai fizioterapeita. Turklāt nevajadzētu stiept muskuļus, ja iepriekš neesat pietiekami iesildījies. Ja jūs sākat tieši ar dažādu stiepšanos… Kad jāpārtrauc stiepšanās? | Stiepšanās vingrinājumi
