Kad jāpārtrauc stiepšanās? | Stiepšanās vingrinājumi

Kad jāpārtrauc stiepšanās?

Jums noteikti nevajadzētu stiept, kad esat tikko pārvarējis muskuļu traumu. Šādā gadījumā jums vienmēr iepriekš jāmeklē palīdzība no ārsta vai fizioterapeita. Turklāt jums nevajadzētu izstiept muskuļus, ja iepriekš neesat pietiekami iesildījies.

Ja jūs sākat tieši ar dažādiem strečings vingrinājumi bez iesildīšanās programmas, var rasties muskuļu un saišu traumas. Būtībā visiem sporta veidiem, kur notiek ātras kustības, strečings tieši pirms slodze nav piemērota un augstas veiktspējas zonā pat samazina veiktspēju. Strečings tieši pirms un pēc stiprums apmācību arī nav ieteicams.

Tomēr tas attiecas tikai uz progresīviem piemērotība sports un kultūrisms, jo stiepšanās ir papildu stimuls muskuļu veidošanai. Ja jūs nevēlaties iztikt bez stiepšanās vingrinājumi laikā jūsu stiprums apmācību, jums jāpārliecinās, ka muskuļu stiepšanās stimuls muskuļu uzkrāšanās laikā nav pārāk spēcīgs. Ja vēlaties palielināt savu veiktspēju par stiepšanās vingrinājumi, jūs arī esat nepareizā ceļā.

Stiepšanās vingrinājumi samazināt muskuļu darbību, nevis radīt pozitīvu efektu. Īpaši sportam ar maksimālu jaudas attīstību stiepšanās vispār nav ieteicama, it īpaši vingrinājumu pārtraukumos. Tā kā maksimālā spēka sportā muskuļi vispirms tiek maksimāli savilkti un pēc tam maksimāli izstiepti stiepšanās vingrinājuma laikā.

Tas var izraisīt nopietnas traumas. Pirms sporta pūlēm pirms stiepšanās jums jāveic iesildīšanās programma neatkarīgi no sporta veida. Pirms izturība palaist, piemēram, jums vajadzētu brīvi skriet dažas minūtes iesildīties muskuļus un sagatavo ķermeni slodzei.

Pēc tam iesildīšanās fāzi var pagarināt ar dažiem kāju stiepšanas vingrinājumiem. Izstiepšanās vingrinājumiem pirms slodzes nevajadzētu ilgt vairāk nekā desmit minūtes, pretējā gadījumā iesildīšanās ietekme tiks zaudēta. Veicot dažādus stiepšanās vingrinājumus, jums jāpārliecinās tikai par to, vai statiskajiem vingrinājumiem stiepšanās laiks nav ilgāks par astoņām sekundēm, pretējā gadījumā muskulis nogurst un ātri kontrakcijas tiks novērsta.

Nav īpašu norādījumu par stiepšanās vingrinājumiem ātruma apmācība. Līdzīgs stiprums apmācību, rūpējas, lai statiskie vingrinājumi netiktu veikti pārāk ilgi. Kopumā spēks un ātruma apmācība nav obligāti nepieciešama iesildīšanās programma, lai sasniegtu vēlamo veiktspēju.

Tomēr stiepšanās vingrinājumi neradīs nevienu veselība problēmas un traumu risku var viegli samazināt. Stiepšanās vingrinājumi pirms sporta nav absolūti nepieciešami vai ir atkarīgi no sporta veida. Tomēr nav veselība risks, veicot stiepšanās vingrinājumus.

Pirms spēka un ātruma slodzes stiepšanās noved pie veiktspējas zuduma, jo trūkst vēlamās muskuļu iepriekšējās spriedzes. Statiskā stiepšanās pirms futbola treniņa tāpēc nav jēgas. Tikai kāja muskuļi jāizstiepj ar dinamiskiem vingrinājumiem.