Kā es varu izvairīties no yo-yo efekta ar šo diētu?
Ja jūs stingri ievērojat miega režīma vadlīnijas uzturs, jo-jo efekts nevajadzētu radīt problēmas. Jojo efekts rodas, ja īsā laika posmā tiek zaudēts daudz svara, parasti zemākas pārtikas devas dēļ. Vielmaiņa pāriet uz miera stāvokli un, atkal ēdot normāli, ķermenis absorbē visas barības vielas un uzglabā tās kā taukus.
Ja gulēšanas laikā jūs esat slaids, kaloriju uzņemšanai nav ierobežojumu, kas arī ir galvenā kritika uzturs. Tas ir līdzsvarots uzturs kur jums vajadzētu ēst pilnu maltīti ar katru ēdienu. Tādējādi cilvēks nav izsalcis un jo-jo efekts tiek likvidēta.
Medicīniskā novērtēšana
Ar slaids miegā diēta var, ja paskatās uz dažiem empīriskiem ziņojumiem, var gūt pieņemšanas panākumus. Tomēr šī koncepcija rada dažus zinātniskus jautājumus. Tā ir taisnība insulīna kavē tauku sadalīšanos, bet precīzi procesi nav pietiekami zināmi.
Turklāt pašlaik nav kontrolētu pētījumu, kas pierāda diētas efektivitāti. Neņemot vērā ikdienas enerģiju līdzsvarot, ti, cik kalorijas ir apšaubāms arī tas, cik cilvēks ir norijis un cik daudz ir patērējis. Tā kā tam ir galvenā loma svara zaudēšanā.
Vienmērīgi ignorējot, attīstās arī viena no Diät lielākajām priekšrocībām. Katrā ēdienreizē varat ēst tik daudz, cik vēlaties, ja vien ievērojat katras ēdienreizes prasības. Tāpēc jo-jo efektam nav nozīmes.
Tomēr miegā gulēšana ir ļoti stingra. Ēst var tikai šajās 3 ēdienreizēs, un starp tām 5 stundas jāiztiek bez ēdiena. Ēdināšanas plāns, kuru nevar īstenot visiem.
Apkopojot var teikt, ka individuāli jāizlemj, vai slaids miegā kaut ko nes pie viena un var ievērot stingros noteikumus. Lai droši zaudētu svaru, drīzāk vajadzētu paļauties uz kaloriju deficītu un sportu. Blakus gulēšanai miegā ir neskaitāmi papildu parlamenta pabalsti, piemēram, Paleo Di? T, Atkins Di? T utt.
ar daļēji nežēlīgiem solījumiem, piemēram: “Sixpack in six minutes”. Brīnumlīdzekļu svara samazināšanai nav. Vissvarīgākie pamati zaudēt svaru ir ikdienas kaloriju deficīts, ti, patērēt vairāk kalorijas nekā jūs patērējat, ēdot, un vingriniet, lai sadedzinātu kalorijas un tādējādi palielinātu deficītu.
Diētas var palīdzēt jums to sasniegt. Parasti jums vajadzētu ēst sabalansētu un veselīgu uzturu, ti, daudz dārzeņu un garās ķēdes ogļhidrāti kas jūs ilgāk apmierina. Savukārt bads ir tieši pretējs svara zaudēšanai.
Sākumā jūs zaudējat svaru, bet svars atkal palielinās, tiklīdz sākat normāli ēst. Tad to sauc par jo-jo efektu. Lai zaudētu svaru ilgtermiņā, jums ir jācenšas svara zudums 0.5 kilogrami nedēļā. Tāpēc vajadzīgā svara sasniegšana prasa ilgāku laiku, taču pagaidām tas paliek nemainīgs.
