Kreatīna izārstēšana
A kreatīns izārstēt ir cikliska uztura uzņemšana papildināt. Ārstēšana sastāv no trim dažādām fāzēm. Priekšrocība kreatīns izārstēt ir tas, ka kreatīna krājumi aug ļoti īsā laikā un tiek palielināts maksimālais muskuļu spēks.
Turklāt tiek uzlabota muskuļu reģeneratīvā spēja, tāpēc treniņš tiek pastiprināts. Tomēr kreatīns izārstēšanai ir arī tādi trūkumi kā slikta elpa, meteorisms or krampji. Tāpēc eksperti iesaka izmantot tikai kreatīna izārstēšana ja vēlaties lietot kreatīnu uz īsu laiku.
Plašāka informācija par šo tēmu: Kreatīna izārstēšana
- Viens sākas ar tā saukto vienas nedēļas ielādes fāzi. Šajā laikā jūs lietojat četras reizes lielāku parasto dienas devu. Tas aptuveni atbilst 20 gramu daudzumam.
Lai izvairītos no nesaderības, piemēram, kuņģis sāp vai nelabums, nevajadzētu ņemt visu daudzumu, bet trīs stundu attālumā vienmēr 3-5 grami.
- Pēc šīs uzlādes fāzes seko tā sauktā uzturošā deva. Tam vajadzētu ilgt trīs līdz četras nedēļas. Šajā laikā tiek patērēta parastā dienas deva 3-5 grami.
- Pēc tam seko pauze.
Tas ir svarīgi, lai iztukšotu kreatīna krājumus. Ja šī pauze tiek izlaista, nieres vairs nespēj absorbēt kreatīnu un vienkārši to atkal izvadīt. Tādēļ kreatīna lietošana šajā laikā būtu neefektīva. Cik ilgam jābūt šim pārtraukumam, jāņem no preparāta iepakojuma instrukcijas. Daži sagatavošanās darbi paredz vienas nedēļas pārtraukumu, citi iesaka, ka pārtraukumam jābūt tikpat garam kā iepriekšējā fāze.
Kas vēl man jāņem vērā, lietojot šīs zāles?
Kreatīna uzņemšana kā uztura papildināt ir salīdzinoši droša - saskaņā ar pašreizējo zinātnes stāvokli nav klīniski nozīmīgu blakusparādību. Neskatoties uz to, lietošanas instrukcija vienmēr ir rūpīgi jāizlasa un jāuzglabā. Ja deva ir pārāk liela, kuņģis krampji, meteorisms, nelabums un vemšana var rasties.
Tādēļ deva jātur pēc iespējas mazāka. Principā kreatīns jālieto ar lielu daudzumu ūdens, vismaz 300 ml. Visas dienas laikā jālieto arī daudz šķidruma, jo kreatīns to saista.
Ilgstoša kreatīna uzņemšana var izraisīt a magnijs trūkums un krampji var rasties. Šajā gadījumā papildu magnijs jālieto, konsultējoties ar ārstu. Vēl nesen kreatīnu vēl ieteica lietot kopā ar saldām sulām, jo tas stimulē insulīna sekrēciju un kreatīnu var labāk absorbēt.
Šis ieteikums tika noraidīts. Tas pats attiecas uz pieņēmumu, ka kreatīns labāk uzsūcas, ja to lieto kopā ar īsās ķēdes ogļhidrāti. Ir arī svarīgi zināt, ka kreatīna lietošana neizbēgami palielina ķermeņa svaru.
Iemesls tam ir ūdens uzglabāšana. Sportistiem, kuri ir sadalīti svara kategorijās, jāņem vērā šis svara pieaugums. Turklāt palielināta ūdens aizture muskuļu šūnās noved pie augsta spiediena šūnās.
Tas palielina traumu risku. Cilvēki ar niere pirms kreatīna lietošanas jākonsultējas ar ārstu, jo kreatīns tiek izmantots caur nierēm. Ja tie slimības vai traucējumu dēļ nespēj pietiekami pārveidot kreatīnu, niere var rasties bojājumi.
Visi šīs sērijas raksti:
