Komplektu un atkārtojumu skaits
Salīdzinājums izturība sportot ar stiprums apmācību attiecībā uz svara samazināšanu var izdarīt šādus secinājumus. Spēka treniņš mēdz veidot muskuļus, turpretī izturība apmācība var izraisīt muskuļu zaudēšanu, jo daži muskuļi netiek izmantoti vai gandrīz nekad netiek izmantoti. Kustību modeļi ir pārāk vienpusīgi izturība sports vienmēr efektīvi izmantot visus muskuļus.
Laikā svara apmācība, katru mēnesi var sadedzināt papildus 1500 kCal, izveidojot 2.5 kilogramus muskuļu masas. Ir skaidrs ka stiprums apmācību ir ļoti efektīva svara samazināšanas metode, jo pamata vielmaiņas ātrumu var palielināt līdz divām dienām pēc treniņa, pateicoties pēcdedzināšanas efektam, un tāpēc, ka muskuļu masas palielināšanās nozīmē arī pamata vielmaiņas ātruma palielināšanos. Protams, jums vajadzētu saglabāt savu uzturs, vai mainiet to, lai tas būtu sabalansēts veselīgs uzturs.
Īpaši svarīgi, lai kalorijas dienā patērētās kalorijas ir lielākas nekā kalorijas, kas uzņemtas caur uzturs. Ja Jums ir liekais svars un tikko sākāt a svara apmācība programmu, nebrīnieties, ja pēc dažām nedēļām svariem nav pievienots pārāk daudz. Tā kā spēka treniņš veido muskuļu masu, iespējams, ka sākumā jūs gandrīz nezaudēsiet svaru, jo muskuļi ir uzbūvēti un tauki sadalās.
Tāpēc samazinājums sākotnēji ir ierobežots. Tikai pēc noteikta brīža sistēmas efektivitāte svara apmācība kļūst redzams un jūs vienmērīgi un veselīgi zaudējat svaru, varat samazināt tauku procentuālo daudzumu ķermeņa sastāvā.
Visi šīs sērijas raksti:
