Skrējēja ceļgalis ir iliotibiālās saites kairinājums. To sauc arī par iliotibiālo saišu sindromu (ITBS) vai trakta sindromu. Iliotibiālā saite ir cīpslas plāksne, kas piestiprinās pie ceļa locītavas ārpuses un izaug gurnu sānu muskuļos. Tā ir spēcīga cīpslu plāksne un palīdz… Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
Sāpes skrienot/braucot ar velosipēdu Skrējēja celis ir iliotibiālās saites kairinājums pārslodzes vai nepareizas slodzes dēļ. Skriešanas sākumā parasti nav sāpju, ja vien saite nav akūtā iekaisuma stāvoklī. Sāpes rodas slodzes laikā, kad saite berzē augšstilba kaulu caur kaulainajiem izvirzījumiem. Īpaši… Sāpes skrienot / braucot ar velosipēdu Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
Cik ilgs pārtraukums Skrējēja ceļgalis ir pārslodze. Lai cīpslai dotu iespēju dziedēt, to nevajadzētu sasprindzināt tālāk, bet kādu laiku vajadzētu imobilizēt. Īpaši akūta iekaisuma gadījumā ceļgalis jāatbrīvo. Cīpslām ir sliktāka asins piegāde nekā muskuļiem, tāpēc tām ir nepieciešams… Cik ilga pauze | Vingrinājumi ar esošo skrējēja celi
Mūsu sēžamvietas muskuļi/pom muskuļi sastāv no vairākiem muskuļiem. Musculus gluteus maximus, pēc mūsu žokļa muskuļiem, ir viens no spēcīgākajiem ķermeņa muskuļiem, un mazākais un vidējais gluteus muskulis (musculus glutesus medius un minimus) kustina gurnus un stabilizē iegurni un gurnus, stāvot. Svarīgs muskulis, kas pieder… Vingrinājumi apakšai
Apakšdaļa Mūsu sēžas muskuļi ir atbildīgi par mūsu gurnu izstiepšanu - kustību, kuru mēs ikdienā gandrīz nekad neveicam. Ilgi sēžot un noliecoties uz priekšu, mūsu gūžas locītavas saīsinās un gūžas pagarinātāji kļūst nepietiekami, ti, pārāk vāji. Arī kājas nolaupīšanu veic sēžas muskuļi,… Apakšdaļa | Vingrinājumi apakšai
Kopsavilkums Mūsu sēžamvieta sastāv no ļoti stipriem muskuļiem, kas papildus dabīgajiem tauku nogulsnēm uz sēžamvietas nosaka mūsu dibena formu. Sakarā ar ikdienas sēdēšanu ikdienas dzīvē un fiziskās aktivitātes trūkumu mūsu sēžamvietas muskuļi netiek pietiekami izaicināti un tādējādi laika gaitā pasliktinās. Tas ir ne tikai… Kopsavilkums | Vingrinājumi apakšai
“Izstiepiet augšstilbu aizmugurē” Novietojiet skarto kāju pilnībā izstieptu uz paceltas virsmas. Pavelciet pirkstus pret sevi un pavērsiet ķermeņa augšdaļu pret pēdu. Atbalsta kāja paliek izstiepta. Abas kājas vērstas taisni uz priekšu. Turiet stiept 10 sekundes uz vienu kāju un veiciet to divas reizes. Turpiniet pie raksta Fizioterapija pēc… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 10
“Bridging” No guļus stāvokļa, cik vien iespējams, nospiediet gurnus uz augšu, vienlaikus saglabājot vēdera spriedzi. Ideālā gadījumā līnija no viņas ceļa līdz plecam. Papēžiem jābūt novietotiem un rokām ķermeņa sānos. Turiet šo pozīciju 15 sekundes un izdariet 3 piespēles. Kā… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 2
“Slīpēšanas papēdis” Nedaudz novietojiet skarto kāju ar papēdi. Pavelciet pirkstus pēc iespējas tālāk un salieciet ceļa locītavu, neatlaižot pēdu no zemes. “No sākuma stāvokļa pēda un ceļgali ir pilnībā izstiepti, nepaceļot papēdi no grīdas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15 reizes vienā pusē ar… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 3
“Riteņbraukšana” Šajā vingrinājumā jūs veicat kustību ar gurniem un ceļgaliem guļus stāvoklī, līdzīgi kā braucot ar velosipēdu. Dariet to apmēram 1 minūti vienlaikus. Turpiniet ar nākamo vingrinājumu
“Mugurkaula jostas daļas stiprināšana - sākuma stāvoklis” Nogulieties pieguļošā stāvoklī sienas priekšā un novietojiet abas pēdas paralēli. Sākuma stāvoklī pavērsiet krūtis uz augšu, nolieciet iegurni uz priekšu un ieejiet tiltā (doba mugura). Vienīgais kontakts ar grīdu tagad ir caur lāpstiņām un sēžamvietu. “Jostasvieta… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 5
“Guļus stāvoklī stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un virziet kāju, nedaudz paceltu no zemes, izstieptu uz āru. Kustību nedrīkst pārnest uz rumpi. 15 Whl. a 2 komplekti “Nolaupītāji stāv” Stāvot, rumpis ir sasprindzināts tā, lai tas nekustētos ar kāju uz āru… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 6
