“Mugurkaula jostas daļas stiprināšana - sākuma stāvoklis” Nogulieties sufen stāvoklī sienas priekšā un novietojiet abas kājas paralēli. Sākuma pozīcijā norādiet savu lāde uz augšu, nolieciet iegurni uz priekšu un ievadiet tiltu (dobu aizmuguri). Vienīgais kontakts ar grīdu tagad ir caur lāpstiņām un sēžamvietām.
“Jostas stiprināšana - gala pozīcija” No sākuma stāvokļa nospiediet muguras lejasdaļu grīdā, noliekot iegurni atpakaļ un sasprindzinot vēderu. Visa ķermeņa augšdaļa cieši atrodas uz grīdas. Pēc tam seko vēl 14 ripas ar 2 piespēlēm. Turpiniet nākamo vingrinājumu
