Cik man vajadzētu lietot uztura bagātinātājus?
Laikā grūtniecība ieteicams lietot 400 mikrogramus folijskābe un apmēram 100 līdz 150 mikrogramus jods dienā. Daudzi ražotāji piedāvā arī kombinētus preparātus. Lietojot preparātus, jāpievērš uzmanība turpmākajiem papildinājumiem un jāpārliecinās, ka ieteicamās dienas devas folijskābe un jods netiek vai ir tikai nedaudz pārsniegti.
Dzelzi vajadzētu lietot tikai kā diētu papildināt ja ārsts ir diagnosticējis dzelzs deficīts vai ja jau ir bijusi dzelzs deficīta vēsture. Turklāt dažos gadījumos ieteicams lietot apmēram 200 mikrogramus dokozaheksaēnskābes (DHA) grūtniecība. Šo daudzumu var sasniegt arī ar regulāru zivju lietošanu.
Parasti nevajadzētu ņemt uztura bagātinātāji kas ievērojami pārsniedz ieteicamo dienas devu. Principu “daudz palīdz daudz” iesaka daži ražotāji, taču tam nav nozīmes grūtniecība. Turklāt nav ieteicams ņemt citus vitamīni vai minerālvielas, piemēram, A vai D vitamīnu, kā uztura bagātinātāji papildus folijskābe, jods un pamatotos gadījumos dzelzs. Tos var pietiekami ņemt līdzsvarā uzturs.
- Uzturs grūtniecības laikā
- Grūtniecības laikā aizliegta pārtika
Uztura bagātinātāji vegānām grūtniecēm
Pētījuma situācija vegānam uzturs grūtniecības laikā līdz šim ir ierobežota. Neskatoties uz to, nav ieteicams ēst vegānisko pārtiku arī grūtniecības laikā, daži pētniecības institūti pat saskata pozitīvus aspektus mātei un nedzimušam bērnam. Tomēr ar veganēna barojošo formu vienmēr pastāv risks, ka nepieciešamais atsevišķu uzturvielu daudzums izrādās zemāks par vidējo.
Būtībā tāpēc palielinās risks ciest no uzturvielu trūkuma. Tikai grūtniecības laikā, ja nepieciešams vairāk barības vielu nekā parasti, barības vielu piegāde ir regulāri jākontrolē. Parasti šī papildu barības vielu prasība sākas no 3. vai 4. grūtniecības mēneša, kad bērns sāk augt ātrāk.
Sākotnējā fāzē grūtniecei jālieto galvenokārt folāts. Ar vegānu uzturs ir arī zināms, ka pietiekams daudzums B, B12, D vitamīna un mikroelementu dzelzs, kalcijs, jānodrošina cinks un jods. Tāpēc ir svarīgi, īpaši grūtniecības laikā, regulāri kontrolēt šo barības vielu līmeni un nodrošināt, ka tās tiek piegādātas pietiekamā daudzumā.
Daudzas sievietes vegāni jau grūtniecības sākumā ļauj sevi informēt ar barojošu konsultantu un ginekologu, lai tā varētu jums izveidot atbilstošu barošanas plānu. Ja grūtniecības laikā joprojām ir uztura trūkumi, tie būtu jākompensē ar tiesībām bagātinātāji.
- Vegānu uzturs grūtniecības laikā
- B 12 vitamīna deficīts
