“Mugurkaula jostas daļas stiprināšana - sākuma stāvoklis” Nogulieties pieguļošā stāvoklī sienas priekšā un novietojiet abas pēdas paralēli. Sākuma stāvoklī pavērsiet krūtis uz augšu, nolieciet iegurni uz priekšu un ieejiet tiltā (doba mugura). Vienīgais kontakts ar grīdu tagad ir caur lāpstiņām un sēžamvietu. “Jostasvieta… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 5
“Guļus stāvoklī stingri nospiediet muguras lejasdaļu zemē un virziet kāju, nedaudz paceltu no zemes, izstieptu uz āru. Kustību nedrīkst pārnest uz rumpi. 15 Whl. a 2 komplekti “Nolaupītāji stāv” Stāvot, rumpis ir sasprindzināts tā, lai tas nekustētos ar kāju uz āru… Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 6
“Ceļa-gūžas pagarinājums” Guļus stāvoklī skartā kāja ir pilnībā izstiepta zemē. Sasprindzini sēžamvietu, vēderu un augšstilbus. No tā izrietošā spiediena ir svarīgi neiekļūt dobajā aizmugurē. Stingri nospiediet muguras lejasdaļu grīdā. Turiet šo spriedzi apmēram 10 sekundes un veiciet 3 piespēles. … Fizioterapijas vingrinājumi gūžas locītavas TEP vingrinājumam 1
“Adductors” Celi nedaudz noliec vertikālā stāvoklī un pēc tam pārvieto to uz iekšu / uz augšu uz pretējo pusi. 15 Whl. a 2 pāriet uz priekšu uz nākamo vingrinājumu
Ievads Diemžēl kāju muskuļu treniņš bieži tiek atstāts novārtā. Bet arī šī ir laba un veselīga ķermeņa daļa. Tālāk ir sniegti daži vingrinājumi. Vingrinājumi bez aprīkojuma Klasika starp kāju muskuļu treniņiem ir kāju prese. Šis vingrinājums ir laba alternatīva ceļgalam… Kāju muskuļu vingrinājumi
Kāju muskuļu treniņš bez ceļa slodzes Ceļa locītava ir ļoti svarīga kāju locītava, kas padara iespējamu daudzas cilvēka ķermeņa kustības. Lielākajā daļā kāju vingrinājumu ceļgali ir vairāk vai mazāk smagi noslogoti. Vingrinājumus kājām, ko var veikt, neslogojot ceļu, nav tik viegli atrast. A… Kāju muskuļu trenēšana bez ceļa slodzes Kāju muskuļu vingrinājumi
Kāju muskuļi Tā kā kāju muskuļu treniņš ietver kustību caur gūžas locītavu un ceļa locītavu, kā arī potītes locītavu, iesaistīto muskuļu skaits ir attiecīgi liels. Gūžas locītava ļauj cilvēkam pārvietot augšstilbus visos izmēros, tāpēc kāju muskuļu treniņam jābūt ļoti… Kāju muskuļu apmācība
Kāju muskuļi Četrgalvu (M. quadriceps femoris)/četrgalvu augšstilba muskulatūra Četrstūrains augšstilba muskulis (M. quadratus femoris) Gūžas jostas muskulis (M. iliopsoas) Lielais gluteus maximus muskulis (M. gluteus maximus) Vidējais gluteus medius muskulis (M. gluteus medius) Mazs sēžas muskulis (M. gluteus minimus) Garš augšstilba ekstraktors (M. adducotor longus) Īss augšstilba kauls (M. adductor brevis) Liels augšstilba ekstraktors (M.… Kāju muskuļi Kāju muskuļu apmācība
