Kopsavilkums
Mūsu sēžamvieta sastāv no ļoti spēcīgiem muskuļiem, kas papildus dabīgajiem tauku nogulsnēm uz sēžamvietas nosaka mūsu dibena formu. Ilgstoša ikdienas sēdēšanas perioda un kustību trūkuma dēļ mūsu sēžamvietas muskuļi nav pietiekami izaicināti un tādējādi laika gaitā pasliktinās. Tas ir ne tikai nelabvēlīgi mūsu sēžamvietai, bet arī kaitē mums veselība, jo tas var izraisīt citu cilvēku pārslodzi savienojumi, piemēram, muguras lejasdaļa.
Apakšējā muskuļa treniņš var būt noderīgs, lai kompensētu vienpusēju slodzi ikdienas dzīvē. Dažādi vingrinājumi guļus vai stāvus stāvoklī, kas trenē gūžas pagarinājumu un nolaupīšana gūžā ir labi vingrinājumi sēžamvietai. Tomēr, lai panāktu atšķirīgu sēžamvietas formu, samazinās kopējais daudzums ķermeņa tauku procentuālais daudzums jāņem vērā arī nepieciešamības gadījumā, jo dabiskie tauku nogulsnes uz mūsu sēžamvietām nosaka lielu daļu no mūsu sēžamvietas formas un var izraisīt celulīta.
To var panākt ar izturības un izturība treniņš ar negatīvu kaloriju līdzsvarot. Tas pats attiecas uz kuņģis. Šeit ir arī dabisko tauku rezerves.
Muskuļus var nostiprināt un uzcelt, izmantojot vēdera vingrinājumus, bet sešpaka kļūst redzama tikai tad, kad zem tās samazinās zemādas tauku nogulsnes. Treniņiem jābūt līdzsvarotiem, jāiekļauj iesildīšanās fāze un pēc tam jāsastāv no daudzveidīgas vingrinājumu programmas visām muskuļu grupām. Īpaši sēžamvietām tas ietver vingrinājumus guļus stāvoklī, kā arī funkcionālākus vingrinājumus stāvot.
Treniņā jāiekļauj arī kājas un augšstilbi. Bieži klubos ir piedāvājumi, piemērotība studijas vai citas grupas īpašām vēdera, kāja muca kursi. Parasti tie ietver labu vingrinājumu izvēli, taču bieži vien lielā dalībnieku skaita dēļ katram dalībniekam ir jānodrošina, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi.
