Treniņi Lai sasniegtu iepriekš minētās četras spēka izpausmes, izmantojot spēka treniņus, ir jāizmanto īpašas treniņu metodes konkrētiem mērķiem. Pirmkārt, jāsaka, ka, izvēloties treniņu metodes, jāņem vērā pašreizējais fitnesa līmenis. Iesācējam nav jēgas… Apmācība Spēka treniņš
Spēka treniņš bez ekipējuma Pēdējo gadu laikā fitnesa un spēka treniņu jomā ir izveidojušās dažādas programmas un filozofijas, kas arī trenējas bez papildu svariem, proti, tīri ar savu ķermeņa svaru. Calisthenics un Freeletics ir divi atslēgvārdi, kas šajā kontekstā būtu jāpiemin. Abas… Spēka treniņš bez aprīkojuma Spēka treniņš
Kakla presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrismā. Tomēr kakla presēšana netrenē trapecveida muskuļus, kas veido “buļļa kaklu” svara treniņā. Izstiepjot rokas virs galvas, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs/tricepss (M. triceps brachii). Ja jūs… Kakla nospiešana
Ievads Visbiežāk sastopamās muguras sāpes ir mugurkaula jostas daļas rajonā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareizas slodzes sportā rada sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šie muskuļi gandrīz netiek izmantoti ikdienas kustībās, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti. Vienpusēji sasprindzinājumi sportā… Hiperekstensija
Modifikācijas Dažādi fitnesa trenažieri maina hiperekstensijas vingrinājumus tā, ka ķermeņa augšdaļa un kājas neveido līniju uz visām mašīnām, bet taisnu leņķi starp augšstilbu un ķermeņa augšdaļu. Tas atvieglo kustību, un tāpēc to īpaši bieži izmanto veselības apmācībā. Vēl viena variācijas iespēja ir paplašinātāja izmantošana. … Pārveidojumi Hiperextension
Ievads, kā arī roku muskuļu trenēšana, krūšu muskuļu trenēšana būtībā neatbilst nekādiem veselību veicinošiem aspektiem. Īpaši sportisti vīrieši ar šādu treniņu cer sasniegt labi trenētus krūšu muskuļus. Piespiedieni jau sen ir viens no pazīstamākajiem un populārākajiem vingrinājumiem spēka treniņiem mājās. Izmantojot … Atspiedumi ar paplašinātāju
Ievads Lai pareizi izpildītu treniņu slodzes mainīšanas principu, krūšu muskuļu treniņu var un vajadzētu veidot mainīgi. Treniņu uz troses skriemeļa var izmantot papildus parastajam treniņam, un tas galvenokārt kalpo krūšu muskuļu noteikšanai. Tā kā abas rokas darbojas simetriski un stingri… Tauriņš uz kabeļa vilkšanas
Ievads Līdzās atspiešanās reizēm tauriņš ir vēl viens veids, kā trenēt krūšu muskuļus ar paplašinātāju. Tauriņš vairāk tiek izmantots attīstītajā apgabalā, jo pastāv noteikta koordinācijas prasība. Īpaši kultūrisma definēšanas fāzē tiek izmantots tauriņš. Papildus lielo krūšu muskuļu sasprindzinājumam šī forma… Tauriņš ar paplašinātāju
Ievads Spēcīga mugura ir ne tikai fiziskās sagatavotības pazīme, bet arī palīdz uzturēt fizisko veselību. Sāpes mugurā ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām Vācijā. Nepareiza stāja un pārāk maz kustību papildus palielina šo sūdzību risku. Tomēr ne tikai sportiski pasīvi cilvēki cieš no muguras sāpēm, bet arī daudzi… Latissimus ekstrakts
Modifikācijas Lai padarītu apmācību plašu, vingrinājumus latissimus pull var veikt dažādos veidos. Lai konkrētāk stimulētu plašā muguras muskuļa iekšējās daļas, jāizvēlas stingrs satvēriens. Rokas atrodas vienas rokas platumā, un plaukstas ir vērstas… Pārveidojumi Latissimus ekstrakts
Labi attīstīta augšdelma muskulatūra tiek uzskatīta par fiziskās sagatavotības rādītāju, un tāpēc to bieži izmanto vīrieši, īpaši fitnesa jomā. Salīdzinot ar tricepsa presēšanu, bicepsa čokurošanās trenē augšdelma priekšējo daļu. Bicepsa čokurošanās ir klasiskākais veids, kā trenēt augšdelma locīšanas muskuļus (M.… Bicepsa čokurošanās
Ievads Piespiedēju saraušanās izraisa izplestās kājas vilkšanu pret ķermeni. Šo muskulatūru augšstilba iekšpusē treniņu praksē atstāj novārtā, īpaši treneri vīrieši. Gūžas locītava ļauj kustēties visos izmēros, tāpēc augšstilba muskuļu treniņš ir jāvirza visos virzienos… Pievienošana ar paplašinātāju
