Ievads
kā arī roku muskuļu apmācība, lāde muskuļi būtībā nevienu nepilda veselībaveicināšanas aspekti. Īpaši vīrieši sportisti ar šādu apmācību cer sasniegt labi apmācītus krūšu muskuļus. Push-ups jau sen ir viens no pazīstamākajiem un populārākajiem vingrinājumiem stiprums apmācību mājās. Izmantojot paplašinātāju, var radīt papildu pretestību, kas apgrūtina kustību un tādējādi nodrošina spēcīgākus treniņu stimulus.
Muskuļi, kurus izmanto atspiešanās laikā
- Liels lāde muskulis (M. pectoralis mērs)
- Pleca muskulis (M. deltoideus)
- Tricepss (M. triceps brachii)
uz muskulatūras pārskatu
- Delta muskuļi
- Bicepss
- Triceps
- Liels krūšu muskuļi
- Taisns vēdera muskulis
Sākuma pozīcijā sportists atrodas atspiešanās stāvoklī. Pirkstu gali ir vērsti uz priekšu. Ķermenis atrodas pilnīgā pagarinājumā, skatiens ir vērsts uz grīdas pusi.
Elkonis savienojumi ir pilnībā pagarināti. Paplašinātājs ir aptīts ap plaukstas locītavām un virzīts aiz ķermeņa, tā ka kontrakcijas fāzē ir palielināta pretestība. Ķermenis visas kustības laikā paliek izstiepts. Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no paplašinātāja spriedzes un prasmju līmeņa. Tomēr mērķtiecīgai muskuļu uzkrāšanai atkārtojumu skaitam nevajadzētu pārsniegt piecus, bet ne vairāk kā astoņus.
Pielietošanas jomas
Veselība sports Veselības sportā intensitāte tiek turēta zemāka, atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20. Pretestība ir salīdzinoši zema, taču, tā kā mērķis šeit ir ne tikai spēks izturība bet arī muskuļu veidošana, pretestība vismaz jāizvēlas tā, lai pēc pēdējās atkārtošanās vairs nebūtu iespējams. Mērķis ir saglabāt vai atgūt veselība.
Piemērotība Fitnesa jomā atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 ar lielu treniņu apjomu (daudzi vingrinājumi mācību plāns). Mērķis ir saglabāt fizisko veselību un vispārējo piemērotība. Īso pārtraukumu garuma dēļ piemērotība sportists var izpildīt daudzus vingrinājumus ar salīdzinoši nelielu laika patēriņu.
Fitnesa diapazonā pauzes ilgums ir no 45 sekundēm līdz vienai minūtei. Papildus stiprums apmācību vingrinājumi, fitnesa zonā ietilpst arī izturība vingrinājumi mācību plāns. Kultūrisms Kultūrisma sportā priekšplānā ir tīru muskuļu veidošana.
Pretestība tiek izvēlēta pietiekami augsta, lai intensitāte (atkārtojumu skaits) būtu no 5 līdz 8 atkārtojumiem vienā komplektā. Sakarā ar palielināto slodzi šīs apmācības laikā, pārtraukumu garumam jābūt pietiekamam. Šajā apmācības programmā jāiekļauj pārtraukumi no 2 līdz 3 minūtēm.
