Kas ir kreatīna monohidrāts?
Kreatīna ir viela, kas dabiski rodas ķermenī un ir atbildīga par enerģijas piegādi muskuļos. Kreatīna monohidrāts kā a papildināt tiek īpaši izmantots sportā, lai palielinātu sniegumu un paātrinātu muskuļu augšanu. Kreatīna Monohidrāts pats par sevi ir nebūtiska aminoskābe, kurai ir svarīga loma organismā ATP pārveidošanā par ADP, tādējādi atbalstot iepriekšminēto muskuļu enerģijas piegādi. Tāpēc pietiekams kreatīna monohidrāta daudzums var palielināt pieejamās enerģijas daudzumu.
Kreatīna monohidrāta lietošana
Kreatīna monohidrāta deva ir atkarīga no treniņa mērķa. Ir svarīgi ņemt vērā vecumu, dzimumu, veselība statusu un piemērotība līmenī. 1. lēna slodze 2. ātra slodze 3. nepārtraukta lietošana Tas var arī jūs interesēt:
- Slodzes fāze: 3g kreatīna monohidrāta uzņemšana dienā, sadalot 2 atsevišķās devās 4 nedēļu laikā
- Uzturošā fāze: 0.03 g kreatīna monohidrāta uzņemšana uz 4 kg ķermeņa svara XNUMX nedēļu laikā
- Zīdīšanas posms: nepārtraukta kreatīna daudzuma samazināšana dienā
- Slodzes fāze: 0.3 g kreatīna uzņemšana uz kg ķermeņa svara sadalīta vairākās atsevišķās devās 7 dienu laikā.
- Uzturošā fāze: 0.03 g kreatīna monohidrāta uzņemšana uz kg ķermeņa svara 6-8 nedēļu laikā.
- Zīdīšanas posms: nepārtraukta kreatīna daudzuma atjaunošana dienā 4 nedēļu laikā.
- Pastāvīga 3g kreatīna uzņemšana dienā.
Nepārtrauktā uzņemšanā nav fāžu dalījuma.
- Kreatinīna kapsulas
- Kreatinīna izārstēšana
- Kreatīna pulveris
Lietojot kreatīnu, vispirms jāievēro attiecīgā ražotāja ieteikumi par uzņemšanu. Daži pētījumi par pareizu kreatīna uzņemšanu tomēr liecina, ka optimālam kreatīna lietošanas laikam jābūt 30–60 minūtes pirms treniņa. Ja jūs pašlaik esat fāzes uzņemšanā, tad, protams, šajā laikā jāņem viena no ikdienas porcijām.
Kreatīnam nepieciešamas apmēram 30-60 minūtes, līdz organisms to absorbē un ir pieejams asinīs. Tur tas paliek 1-1.5 stundas. Tā kā treniņa laikā dabiskie kreatīna krājumi tiek iztukšoti, jātrenējas laikā, kad darbojas papildus piegādātais kreatīns.
Pretējā gadījumā kreatīna pārpalikums tiek pārveidots par kreatinīns un izdalās caur nierēm. Tomēr kreatīna lietošana pēc treniņa un dienās, kas nav treniņi, var būt arī noderīga, jo, lai arī kreatīns ilgstoši nepaliek asinsritē, to var uzglabāt muskuļos. Ja veikali pēc treniņa tiek iztukšoti, pēc tam tos atkal var ātrāk piepildīt ar kreatīna devu.
Galu galā individuāli jāizlemj, kurš ir visefektīvākais un vismazāk riskants laiks kreatīna lietošanai personisko mērķu sasniegšanai. Jebkurā gadījumā ir jānodrošina, lai nepārsniegtu maksimālo devu, lai izvairītos no nevēlamām sekām. Kreatīna monohidrāts ir īpaši noderīgs sportam, kur ir nepieciešama īstermiņa augsta intensitāte un pēc iespējas lielāks atkārtojumu skaits.
Sporta veidi, kas atbilst šīm prasībām, ietver sprintus, augstlēkšanu vai tāllēkšanu, kā arī muskuļu veidošanu. Bet arī iekšā izturība sporta kreatīns var sasniegt pozitīvu efektu. Tomēr, visticamāk, šīm sekām būs ietekme uz papildu simptomiem, piemēram, sāpoši muskuļi vai reģenerācijas laika samazināšana.
Pamatkonstitūcija, uzturs svarīga loma ir arī personīgajai vielmaiņai, tāpēc daži cilvēki labāk reaģē uz kreatīna ievadīšanu nekā citi. Kopumā kreatīns ir ļoti labi panesams uzturs papildināt, jo tā ir arī viela, kas dabiski rodas organismā. Cilvēki, kuriem tādu nav veselība problēmas var lietot kreatīnu bez lielām bažām, protams, vienmēr pareizajā devā.
Arī papildu slogs vai risks niere neskatoties uz plašiem pētījumiem, kaitējums nav pierādīts. Sakarā ar ūdens īpašību audos ir acīmredzams, ka cilvēki, kuriem ir problēmas ar ūdens aizturi (piemēram, sirds pacienti), cilvēki ar niere bojājumi vai citas vielmaiņas slimības, kreatīna uzņemšana vispirms ar savu ārstu vajadzētu apspriesties.Arī grūtniecēm nav kontrindikāciju kreatīna uzņemšana, tāpēc parasti ir taisnība, ka, ja rodas neskaidrības, jākonsultējas ar ārstu. Principā vienmēr jāievēro ražotāja norādījumi.
Īpaša uzmanība jāpievērš arī tam, vai papildus tiek lietoti dažādi Supplementen, jo tie var ietekmēt kreatīna uzņemšanu. Kombinētie preparāti arī var ietekmēt efektu, un tāpēc tie vienmēr jākontrolē to darbības veidā. Lietojot kreatīnu, parasti jāņem vērā šādas lietas:
- Mijiedarbība ar citām piedevām vai zālēm
- Mijiedarbība ar pārtiku
- Pamata slimības, kas varētu ietekmēt absorbciju (piemēram, sirds slimības, nieru bojājumi)
- Kreatīna dozēšanas forma (pulveris, kapsulas utt.)
- Vēlamais kreatīna efekts (muskuļu veidošana, atjaunošanās)
- Uzņemšanas veids (izārstēt vai ilgstoši)
Visi šīs sērijas raksti:
