Spēka treniņš bez aprīkojuma
Dažu pēdējo gadu laikā programmas jomā ir parādījušās dažādas programmas un filozofijas piemērotība un stiprums apmācību, kas trenējas arī bez papildu svara, ti, tīri ar savu ķermeņa svaru. Kalistēnika un freelētika ir divi atslēgvārdi, kas šajā kontekstā jāpiemin. Abas ir stiprums apmācību kuru vingrinājumi neprasa papildu svaru.
Kaut arī vingrinājumiem kalistēnikā bieži ir akrobātisks raksturs, iespējams, tas visvairāk ir salīdzināms ar mākslas vingrošanu. Bieži vingrinājumi šeit tiek veikti arī uz horizontāliem stieņiem vai cita aprīkojuma. Savukārt freeletiķiem nav nepieciešams papildu aprīkojums, un tos var izpildīt jebkur.
Stimuls šeit ir izveidot noteiktu atkārtojumu skaitu iespējami ātrākā laikā vai noteiktā laikā maksimālu atkārtojumu skaitu. Tomēr pētījumu rezultāti rāda, ka izšķirošais faktors muskuļu masas pieaugumam ir progresēšana, ti, kopējā treniņa apjoma palielināšanās. To var panākt gan palielinot vingrinājuma atkārtojumu skaitu, gan palielinot procesā pārvietoto svaru.
Spēka treniņš sievietēm
Spēka treniņš laikā grūtniecība principā ir iespējams, bet nav ieteicams. Jo vairāk attīstīta grūtniecība tas ir, jo mazāk bīstama apmācība ir nedzimušam bērnam. Jo agrāk grūtniecība, jo lielāks kaitējums, ko var nodarīt auglis vardarbīgas ietekmes.
Cik vien iespējams, jāizvairās no spēcīgiem sitieniem un sitieniem, kā arī no citas vardarbīgas ietekmes uz topošās mātes vēderu. Īpaši grūtniecības pirmajā mēnesī auglis iziet tā saukto neirolāciju, ti, cilvēka veidošanos nervu sistēmas un visu svarīgo attīstības sākums iekšējie orgāni. Tāpēc ieteicams nodarboties ar sportu ar mērenu stresu, kas nepalielina sirds likme maksimāli.
Piemēri ir viegli svara apmācība, vingrošana vai treniņš ar crosstrainer. Ir arī svarīgi nodrošināt, ka nedzimušajam bērnam tiek piegādāts pietiekams daudzums barības vielu, piemēram, folijskābe, jods, dzelzs un vitamīni. Folijskābe ir svarīgs faktors programmas regulārai attīstībai nervu sistēmas.
Ja šeit ir trūkums, var rasties vēlāka bērna neiroloģiski deficīti, kas ir neatgriezeniski. jods turpretim deficīts var izraisīt orgānu vai skeleta nepareizu attīstību un augšanas kavēšanos. Senioru spēka vingrinājumi ir pakļauti citiem likumiem.
Mērķtiecīgi spēka treniņi augstā vecumā vienmēr jāskata no funkcionālā viedokļa. Kustības izpilde vienmēr jāsaskaņo ar ikdienas kustību. Galvenā prioritāte ir izpildīt veselība aspektiem.
Mērķtiecīga muguras un kāja muskuļi ir priekšplānā. Plašāku informāciju varat atrast sadaļā spēka apmācība senioriem un funkcionālā spēka treniņš.
