Bicepsa čokurošanās

Labi attīstīta augšdelma muskulatūra tiek uzskatīta par fizisko rādītāju piemērotība un tāpēc to bieži lieto vīrieši, īpaši fitnesa nozarē. Salīdzinot ar tricepsa nospiešanu, bicepsa čokurošanās trenē priekšpusi augšdelms. Bicepsa čokurošanās ir klasiskākais veids, kā apmācīt augšējo rokas locītājs muskulis (M. biceps brachii).

Īpaši iekšā kultūrisms šo vingrinājumu izmanto, lai izveidotu muskuļus. Pēc visdažādākajām kustības izpildes variācijām klasiskais bicepss čokuro ar stieni bar apzīmē bicepsu čokurošanās pamatformu. Turklāt bicepsu treniņš tiek izmantots dažādos veidos piemērotība kursi spēka zonā izturība.

Lai nodrošinātu mugurkaulu ar lielāku atbalsta virsmu un tādējādi novērstu muguras problēmas, sportists stāv pakāpiena stāvoklī. Sākuma stāvoklī augšdelmi un apakšdelmi veido taisnu leņķi ar elkoņiem tuvu ķermenim un roku mugurām, kas vērstas pret grīdu. Ķermeņa augšdaļa ir nedaudz saliekta uz priekšu.

Koncentriskā fāzē stienis bar tiek virzīts uz lāde. Elkoņi paliek tuvu ķermenim. Lai izvairītos no balsta un kustību aparāta bojājumiem, kustības laikā ķermeņa augšdaļa jāpārvieto pēc iespējas mazāk.

Parasto bicepsu čokurošanos var veikt daudzās variācijās. Hanteles izmantošana nodrošina divpusēju roku apmācību, jo stiprāka roka nevar pārņemt vairāk darba. Vēl viena efektīva iespēja ir paplašinātāja izmantošana.

Šeit nepārtraukta vilkšanas pretestība ļauj sasniegt optimālus panākumus treniņā. Pagriežot plaukstas locītavas, augšdelms muskuļi tiek stimulēti atšķirīgi. Ja treniņa laikā plaukstas ir vērstas viena pret otru, muskulis ir garākā formā.

To var ātri pārbaudīt uz sava muskuļa. Turklāt hanteles izmantošana veicina koordinācija un stabilu ķermeņa augšdaļas stāju ar vieglu atbalstu. Tomēr rokas jāielādē pārmaiņus, nevis vienlaicīgi.

Īpaši plaukstu aizsardzībai ieteicams trenēties ar sz- bar īpaši izstrādāts stiprums apmācību. Ja vēlaties novērst atpakaļ sāpes un vingrojiet bicepsu atsevišķi, jums jāpārliecinās, ka augšdelmi balstās uz atbalsta virsmas. Šo veidlapu bieži izmanto piespiedu atkārtojumiem un negatīviem atkārtojumiem kultūrisms, kurā nenoslogota roka pārņem ekscentrisko vai koncentrisko fāzi. Ja klasisko bicepsu čokurošanos veicat ar troses palīdzību, jums jāpārliecinās, ka ķermeņa augšdaļa slodzes laikā nav nobīdīta atpakaļ, jo tas var izraisīt mugurkaula pārslodzes bojājumus.