Sānu pacelšanas varianti Pielietošanas jomas
Sānu pacelšanas varianti Lai saīsinātu sviru un tādējādi samazinātu intensitāti, augšdelmi un apakšdelmi var būt taisnā leņķī. Visi šīs sērijas raksti: Pielietošanas jomas Sānu pacelšanas variācijas
Sānu pacelšanas varianti Lai saīsinātu sviru un tādējādi samazinātu intensitāti, augšdelmi un apakšdelmi var būt taisnā leņķī. Visi šīs sērijas raksti: Pielietošanas jomas Sānu pacelšanas variācijas
Gūžas locītava ir viena no elastīgākajām locītavām cilvēka ķermenī un ļauj kustēties visos izmēros. Tāpēc šīs muskuļu grupas apmācība ir jāveido atbilstoši. Gūžas locītavas nolaupīšanu neveic augšstilba muskuļi, bet sēžas muskuļi. Tāpēc šis vingrinājums ir… Nolaupītāja mašīna
Krusteniskā pacelšana ir treniņš, kas paredzēts mērķtiecīgai muguras lejasdaļas muskuļu veidošanai. Īpaša objekta pareizas pacelšanas simulācija padara krustenisko pacelšanu funkcionālu. Tādējādi krusteniskajai pacelšanai jābūt fiksētai uz veselību orientētu spēka treniņu sastāvdaļai. Zems treniņa svars ir pašsaprotams. Hiperekstensijas vingrinājums ir piemērots arī treniņiem… Krusta pacelšana
Sānu pacelšana ir vingrinājumu veids, ko izmanto plecu muskuļu treniņā, lai izolētu plecu muskuļu (deltveida muskuļu) slodzi, un to arvien vairāk izmanto svara treniņos un kultūrismā. Bezmaksas svara treniņos šo vingrinājumu var veikt tikai ar hanteles. Iesācējiem šīs muskuļu grupas apmācība uz plecu mašīnas ir… Lapas pacelšana
Ievads Izteikta muguras muskulatūra ne tikai nodrošina optiskus stimulus, bet ir arī profilakses līdzeklis, lai novērstu muguras problēmas. Tas atbalsta bagāžnieku visās ikdienas kustībās un tādējādi nodrošina kustības bez sāpēm. Gandrīz visās statiskajās un dinamiskajās kustībās (izņemot ekstremitāšu tīras kustības) arī muguras muskuļi saraujas. Saskaņā ar statistiku… Airēšana sēžot kopā ar paplašinātāju
Vēdera muskuļi un dziļi muguras muskuļi ir atbildīgi par cilvēka ķermeņa taisno gaitu, un tāpēc tie ir īpaši svarīgi funkcionālajiem spēka treniņiem. Tā kā visbiežāk sastopamā slimība Nr. 1 ir muguras sāpes, muguras un vēdera muskuļu trenēšanai ir īpaša nozīme uz veselību vērstā muskuļu veidošanas treniņā. Vēdera lūzums ir… Vēdera gurkstēšana ar paplašinātāju
Ievads Ciskas aizmugurē atrodas kāju liekšanas muskuļi. Starp svarīgākajiem augšstilba saliecējiem ir divgalvu augšstilba muskulis un puscīpslas muskulis. Kāju saliekšana ar paplašinātāju izraisa ceļa locītavas locīšanos. Tomēr, tā kā spēka treniņi parasti ir vērsti uz augšstilba priekšējo muskuļu trenēšanu, ir… Kāju locīšana ar paplašinātāju
Tricepsa presēšanas varianti ar paplašinātāju Paplašinātāja mobilitātes dēļ ir pieejamas vairākas tricepsa preses kustības variācijas. Lai noslogotu deltveida muskuļa ārējo daļu, roku sākuma stāvoklis tiek sakrustots. Paplašinātāja gali tiek pārvietoti pa diagonāli ... Tricepsa variācijas, nospiežot ar paplašinātāju | Triceps nospiežot ar paplašinātāju
Ievads Spēka treniņos bieži tiek atstāta novārtā augšdelma izstiepjošo muskuļu apmācība. Tomēr kā agonists un antagonists bicepsus un tricepsus vajadzētu trenēt pārmaiņus. Tricepsa stumšana papildus vākiem ir efektīvs vingrinājums, lai mērķtiecīgi attīstītu roku izstiepēju (M. triceps brachii). Sakarā ar nepārtraukti pieaugošo… Triceps nospiežot ar paplašinātāju
Ievads Teļu muskuļu (M. gastrocnemius) treniņš nav izolēts parastajos fitnesa un veselības treniņos. Treniņi uz kāju preses pietiekami noslogo teļu dvīņu muskuli, tāpēc šis izolētais vingrošanas teļa pacēlājs nešķiet praktisks un laikietilpīgs. Kultūrismā un specifiskos sporta veidos mērķtiecīgi trenējās… Teļu pacēlājs
Trīsgalvu augšdelma izstiepēja (triceps brachii) muskuļu trenēšanu spēka treniņos bieži aizēno bicepsa treniņš, lai gan lielākajā daļā sporta veidu noderīgāka ir labi attīstīta tricepsa muskulatūra. Īpaši sportā, kur augšdelms ir jāpaātrina pēc iespējas ātrāk (bumbiņu mērces, bokss, mešana utt.),… Tricepsa stumšana