kakls presēšanu galvenokārt izmanto dažādās mešanas un grūšanas disciplīnās vieglatlētikā un kultūrisms. Tomēr, kakls nospiežot, netrenējas trapecveida muskulis, kas veido “buļļa kaklu” svara apmācība. Līdz strečings rokas pār vadītājs, darbojas plecu muskuļi (M. deltoideos) un roku izstiepējs / tricepss (M. triceps brachii). Ja vēlaties īpaši apmācīt trapeces muskulis (Trapezius muskulis), jums vajadzētu dot priekšroku plecu pacelšanai. kakls presēšanu var veikt kā stieņa un hanteles apmācību, bet iesācējiem ir ieteicams veikt kustību ar vairāku presi, jo kakla presēšanai koordinācijas prasības ir īpaši augstas.
Apmācīti muskuļi
- Deltveida muskuļa priekšējā daļa (M. deltoideos)
- Roku pagarinātājs (M. triceps brachii)
Kakla presēšana ir salīdzināma ar stenda piespiešanu. Sportists sēž gandrīz 90 ° stāvā treniņu solā, viņa kājas ir plecu platas uz otrā soliņa. Lai izvairītos no muguras sāpes, mugurkaula jostas daļa uztur pastāvīgu kontaktu ar atzveltni, un nospiešana no dobās muguras nav iespējama.
Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā. Rokas satver plecu platumu pie stieņa bar no Multipress. Svars tiek pacelts no ceļveža (treniņu partneris palīdz maksimāli stiprums apmācību) un lēnām virzāmies līdz aizmugures augstumam vadītājs.
Uzmanību: ja svars tiek virzīts līdz plecam, slodze uz pleca locītava daudzkārt palielinās. No šīs pozīcijas sportists koncentriskā fāzē atsver svaru atpakaļ sākuma stāvoklī. Lai saglabātu slodzi elkoņa locītava pēc iespējas zemāk, rokas nedrīkst maksimāli izstiept. Atkārtojumu skaits mainās atkarībā no treniņa mērķa.
