Tauriņš ar paplašinātāju

Ievads

Papildus atspiešanai, tauriņš ir vēl viens veids, kā apmācīt lāde muskulis ar paplašinātāju. The tauriņš tiek vairāk izmantots progresīvajā apgabalā, jo pastāv noteikta koordinācijas prasība. Jo īpaši definīcijas fāzē kultūrisms o tauriņš tiek izmantots.

Bez slodzes uz lielo lāde muskuļi, šī treniņa forma attīsta arī muguras augšdelma muskuļus. - liels lāde muskulis (M. gluteus maximus)

  • Roku pagarinātājs (M. trzeps brachii)
  • Deltveida muskulis (M. deltoideus)

uz muskulatūras pārskatu

  • Delta muskuļi
  • Bicepss
  • Triceps
  • Lielāks krūšu muskuļi
  • Taisni abs

Paplašinātājs ir piestiprināts plecu augstumā aiz ķermeņa. Sportists stāv kājstarpes stāvoklī ar ķermeņa augšdaļu priekšā.

Sākuma stāvoklī paplašinātājs atrodas plecu līmenī ar elkoņa locītava liekts. Rokas satver paplašinātāju krūšu augstumā. Kustības izpildē paplašinātājs tiek vadīts ķermeņa priekšā, paplašinātājs iet pāri elkoņiem.

Elkonis savienojumi tiek pagarināti. Kustības laikā nedrīkst kustēties visa ķermeņa augšdaļa. Tikai ieroči darbojas pleca locītava.

Pielietošanas jomas

Veselība sports Veselības sporta veidos slodze tiek turēta maza, un atkārtojumu skaits ir no 15 līdz 20, savukārt pretestība ir salīdzinoši neliela. Tā kā mērķis šeit nav tikai spēks izturība bet arī muskuļu veidošana, pretestība jāizvēlas tā, lai pēc pēdējās atkārtošanās vairs nebūtu iespējami atkārtojumi. Mērķis ir saglabāt vai atgūt veselība.

Piemērotība Fitnesa jomā atkārtojumu skaits ir no 12 līdz 15 ar lielu treniņu apjomu (daudzi vingrinājumi mācību plāns). Mērķis ir saglabāt fizisko veselība un vispārīgi piemērotība. Īss pārtraukumu garums ļauj piemērotība sportistam veikt daudz vingrinājumu samērā īsā laikā.

Pauzes ilgums ir fitnesa diapazonā par vienu minūti. Papildus stiprums apmācību vingrinājumi, izturība apmācība ir integrēta arī programmā fitnesa treniņš plakne.