Ievads
Spēcīga mugura ir ne tikai fiziska pazīme piemērotība bet arī kalpo fiziskās uzturēšanai veselība. Atpakaļ sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām slimībām Vācijā. Nepareiza stāja un pārāk maza kustība papildus palielina šo sūdzību risku.
Tomēr muguru nomoka ne tikai sportiski pasīvi cilvēki sāpes, bet daudzi sporta veidi, piem teniss, uzrāda vienpusējas slodzes, kurām var būt aizmugure sāpes kā sekas. Nepareizais ekspluatācijas tehnika vai peldēšana tehnika var arī novest pie muguras sāpes. Regulāri un atbilstoši treniņi muguras muskuļu nostiprināšanai ne tikai novērš muguras sāpes, bet var atjaunot arī esošās muguras problēmas.
Latissimus vilciens apkalpo papildus aizmugures izolators, lai nostiprinātu plašo muguras muskuli (Musculus latissimus dorsi), un to izmanto atpūtas sportisti, kultūristi, kā arī rehabilitācijā. Priekšnosacījums izvirzīto treniņu mērķu sasniegšanai ir pareiza kustības izpilde, pretējā gadījumā treniņa pozitīvā ietekme uz latissimus dorsi nepareizu paņēmienu dēļ var izraisīt nevēlamu, negatīvu ietekmi. Trenējoties uz vilces mašīnām, kā tas ir latissimus vilkšanas gadījumā, augšējais rokas locītājs (M. biceps brachii) tiek trenēts papildus muguras muskuļiem. Tā kā muguras muskuļi ir vairāk muskuļi nekā lāde muskuļiem, jāpievērš īpaša un pastiprināta uzmanība muguras treniņš. Mainīga vingrinājumu izvēle ir priekšnoteikums optimālai apmācībai, īpaši veselība un piemērotība.
Apmācīti muskuļi
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Vāciņa muskulis (M. trapezius)
- Liels apaļš muskulis (M. Teres majors)
Sportists sēž ar vertikālu ķermeņa augšdaļu vadītājs atrodas mugurkaula pagarinājumā. Skatiens ir vērsts uz priekšu. Rokas satver latissimus pull plašo rokturi ar dubultu plecu platumu.
Zonas teritorijā kultūrisms un maksimālo stiprums apmācību, ķermenis jāpiestiprina palielinātā vilkšanas svara dēļ. Kontrakcijas fāzē ceļi piespiež atbalsta virsmu. Stienis bar tiek pievilkts pie lāde.
Ķermeņa augšdaļai jābūt nedaudz noliektai uz aizmuguri. Muskuļu kontrakcijas ekscentriskajā (ražīgajā) fāzē stienis bar netiek atgriezts pie muskuļu maksimālā pagarinājuma. Elkonis savienojumi nav maksimāli izstiepti.
Piezīme: Lai kontrolētu ķermeņa augšdaļas taisno stāju, lielākajā daļā sporta zāļu sānos ir spoguļi. Stienis bar nevajadzētu vilkt aiz ķermeņa, kā nepareizi pieņemts, jo tas uzņem ķermeņa nedabisko stāvokli. Iesācēji tad mēdz celt plecus uz priekšu. Treniņa svars un atkārtojumu skaits mainās atkarībā no veiktspējas prasībām un treniņa mērķiem.
