Ievads
Visizplatītākā muguras forma sāpes atrodas mugurkaula jostas daļā. Vingrojumu trūkums, nepareiza stāja, mazkustīgs darbs un nepareiza slodze sportā izraisa sūdzības mugurkaula jostas daļā. Tā kā šos muskuļus ikdienas kustībās gandrīz neizmanto, vairumā gadījumu tie ir nepietiekami attīstīti.
Vienpusējas slodzes tādos sporta veidos kā kalpošana teniss noved pie muskuļu nelīdzsvarotība un papildus noslogojiet mugurkaula jostas daļu. Hyperextension ir optimāls vingrinājums muguras lejasdaļas muskuļu stiprināšanai papildus krusta pacelšana. Krustveida celšana nav piemērota laukumam piemērotība un veselība augsto koordinācijas prasību un ar to saistīto risku dēļ.
Tomēr platā muguras muskulatūru (M. latissimus dorsi) nevar trenēt, veicot hiperekstensiju. Latissimus dorsi muskulis ir piemērots muguras augšdaļas muskuļiem. Sportists guļ uz mašīnas, un kājas ir fiksētas.
Lai nodrošinātu labvēlīgu ķermeņa augšdaļas darba leņķi, gurnu aizver ar ierīci. Sākuma stāvoklī ķermeņa augšdaļa un kājas veido līniju. Rokas tiek uzliktas uz auss.
Skats ir vērsts uz leju. Augšējo ķermeņa daļu tur muguras lejasdaļas muskuļu un išiokrurālo muskuļu saraušanās. Piekāpšanās fāzē ķermeņa augšdaļa tiek nolaista, līdz ķermeņa augšdaļa un kājas veido aptuvenu taisnu leņķi.
Muskuļu spriedze tiek uzturēta nepārtraukti. Pārvarēšanas fāzē ķermeņa augšdaļa tiek atgriezta sākuma stāvoklī. Kustības izpilde ir lēna.
Lai palielinātu slodzi, svars bieži tiek turēts ar rokām lāde. Pārslodzes dēļ tas tomēr nav ieteicams. Piezīme: kontrakcijas fāzē ķermeņa augšdaļa netiek virzīta uz augšu, nevis paralēli grīdai.
Lielākajā daļā sporta zāļu to var viegli kontrolēt ar spoguļa palīdzību. Kā parādīts attēlā, vingrinājumu var veikt arī statiskā formā. Sportists guļ uz grīdas un kontrolēti paceļ rokas un kājas.
