Mūsdienu uz sasniegumiem vērstā sabiedrībā katru dienu uzsvars ir pastāvīgs pavadonis, kas daudziem cilvēkiem neļauj pareizi izslēgties. Atpūta metodes var palīdzēt ķermenim un dvēselei atgriezties līdzsvarot.
Kādas ir relaksācijas metodes?
Atpūta metodes ir metodes, kā mazināt fizisko un garīgo spriedzi, izmantojot īpašus vingrinājumus. Atpūta metodes ir metodes, kā mazināt fizisko un garīgo spriedzi, izmantojot īpašus vingrinājumus. Uzsvars faktiski ir dabiska ķermeņa reakcija uz neparedzētām bīstamām situācijām. Mūsu senči bija atkarīgi no tā, vai bīstamās situācijās varēja ātri reaģēt ar cīņu vai lidojumu. Lai to izdarītu, ķermenis mobilizēja visus spēkus un atbrīvoja uzsvars hormoni adrenalīns, dopamīna un Kortizola uz īsu brīdi, ko fiziskā darbība atkal ātri samazināja. Šodien mums parasti vairs nav jābēg no savvaļas dzīvniekiem vai jāmedī pašiem savi ēdieni, un fiziska reakcija nav nepieciešama. Tādējādi stress šodien iestrēgst ķermenī un izraisa dažādus simptomus, piemēram, sirds sirdsklauves, galvassāpes un spriedze līdz miega traucējumi. Tāpēc ar relaksācijas paņēmieni, ķermenim un dvēselei jāiemācās atbrīvoties no pārmērīga iekšējā stresa, lai tas neapgrūtinātu.
Funkcija, ietekme un mērķi
Relaksācijas paņēmieni nevar novērst stresa cēloņus, bet tie var mums palīdzēt labāk tikt galā ar stresu un atbrīvoties no tā, lai tas neradītu kaitējumu ķermenim. Atkarībā no personīgās izvēles pastāv virkne dažādu fizisko un garīgo relaksācijas paņēmieni ķermeņa un dvēseles harmonizēšanai. Visvienkāršākā metode ir apzināta laika pārtraukšana un atkal ātruma pārslēgšana. Tas var būt pietiekami, lai apmeklētu saunu, pastaigātos vai veiktu relaksējošu vannu. Regulāri izturība sporta veidi, piemēram, riteņbraukšana, lēns skrējiens, peldēšana un dejas ir lieliski piemērotas stresa mazināšanai un ir labas līdzsvarot pie garīgā darba cilvēkiem, kuriem daudz jāstrādā pie rakstāmgalda. Daudzi cilvēki asociējas joga galvenokārt ar akrobātiskiem sagrozījumiem, bet patiesībā tā ir Indijas filozofija, kuras mērķis ir harmonizēt ķermeni un dvēseli, apvienojot fizisko, elpošana, meditācija un koncentrācija vingrinājumi. Ir dažādi joga mācības. Hathā Joga, kuru pārsvarā praktizē rietumu valstīs, priekšplānā ir fiziskie vingrinājumi. Tai-Chi (Taijiquan), kas ir ķīniešu cīņas māksla ar daudziem virzieniem un vingrinājumiem, ķermenis pastāvīgi pārvietojas, un spriedze tiek lēnām un maigi veidota un atbrīvota. Vingrinājumi stiprina Qi (dzīvības enerģiju) un uzlabo uztveri. Qi Gong burtiski nozīmē “praktizēt enerģiju”, un tā ir aptuveni 3000 gadus veca kustību māksla, kas maigām, plūstošām kustībām un mierīgumam veicina vitalitāti un iekšēju mierīgumu elpošana. Pieci tibetieši ir pieci vienkārši līdzīgi vingrinājumi joga ka papildus muskuļu stiprināšanai Cīpslas un kauli, stimulē laimīgo atbrīvošanu hormoni, tādējādi mazinot stresu. Meditācija veicina labāku ikdienas stresa situāciju risināšanu, izmantojot iekšēju uzmanību un relaksāciju. Meditatīvie vingrinājumi ietver uzmanības vingrinājumus, kas trenē apzinātu izpratni. Tiek veikti fantāzijas ceļojumi, kuros lasītājs lasa tekstu, kas atdzīvina iztēli un tādējādi izraisa relaksāciju. Autogēna apmācība ir pašapziņas formahipnoze kurā tiek izmantoti dažādi paņēmieni un suģestējoši vēstījumi, lai izraisītu hipnotisku apziņas stāvokli, kuru beigās atceļ atcelšanas vingrinājums. Atpūtas fāzē zemapziņā tiek paziņoti ziņojumi, lai izraisītu relaksāciju ikdienas situācijās ārpus vingrinājuma. In progresējoša muskuļu relaksācija saskaņā ar amerikāņu ārsta Džeikobsona teikto, spriedzes un relaksācijas mijiedarbībā visas ķermeņa muskuļu grupas pakāpeniski tiek atbrīvotas, tādējādi atbrīvojot spriedzi. To ir viegli iemācīties, un to var izpildīt gandrīz visur. Turklāt ir daudz atpūtas un labsajūtas iespēju, piemēram, sauna, Ajūrvēda, pēdu refleksoloģija, dziedāšanas bļoda masāža, fokusēšana, atgriezeniskā saite un daudz kas cits.
Riski, blakusparādības un briesmas
Pirmkārt, ir svarīgi nepiespiest sevi atpūsties, jo daudzi cilvēki nevar atslābināties pēc pavēles. Tas prasa laiku un, vēlams, ērtu vidi. Lielākā daļa relaksācijas paņēmienu ir pilnīgi bez riska un blakusparādībām, un tie ir laba profilakse pret stresa izraisītām slimībām, piemēram, muguras problēmām, augsts asinsspiediens, spriedze galvassāpesutt. Ar dažiem paņēmieniem, piemēram, ar Džeikobsona Progresējoša muskuļu relaksācija or Autogēnā apmācība, pēc vingrinājumiem var rasties neliela miegainība. Tāpēc pēc relaksācijas fāzes vajadzētu būt pietiekami daudz laika, lai atpūstos atpūsties. Pat ja Autogēnā apmācība, to nevar ieteikt cilvēkiem ar depresija, personības traucējumi, smagi garīga slimībaun trauksme, jo šīs problēmas var saasināt pašsajūta vingrinājumu fāzē. Progresējoša muskuļu relaksācija var saasināt trauksmi un palielināt nepatīkamas ķermeņa sajūtas. Tas nav ieteicams cilvēkiem ar sirds problēmas un astma, kā arī migrēna pacientiem. Kopumā ar visām metodēm ir svarīgi tos pareizi izpildīt. Ieinteresētajiem iesācējiem drīzāk vajadzētu apmeklēt kursu, piemēram, pieaugušo izglītības centrā, un tehnikas apgūt profesionālā vadībā. Grāmatas un kompaktdiski ir pieejami arī lielākajai daļai relaksācijas paņēmienu.
