Sinonīmi
Progresējoša muskuļu relaksācija pēc Džeikobsona, PMR, PME, progresējoša relaksācija, relaksācijas treniņš, relaksācijas metodes
Ievads
Stress, psiholoģiskā slodze, rūpes un bailes bieži vien, mums pašiem nemanot, noved pie atsevišķu vai pat visu ķermeņa muskuļu palielinātas spriedzes. Bioloģiski tam ir mērķis sagatavot ķermeni darbībai vai aktivitātei, un tāpēc tas īstermiņā nav problēma. Tomēr, ja šādi stāvokļi ilgst ilgāku laiku vai atkārtojas atkārtoti (kā tas bieži notiek ar stresu un raizēm), tie var izraisīt izsīkuma un sāpes.
Kas to nezina: saspringts kakls vai sāpīga mugura pēc smagas dienas, galvassāpes pēc lielas koncentrēšanās vai jau rīta izsīkuma pēc nemierīga miega. Pagājušā gadsimta sākumā amerikāņu ārsts Edmunds Džeikobsons sāka ar izmeklēšanu atpūta cilvēkiem. Darba laikā viņš vairākkārt saskārās ar skaidriem pierādījumiem, ka starp muskuļu sasprindzinājumu un dažādām slimībām (fiziskām un garīgām) pastāv beznosacījumu saikne.
Pēc daudzu gadu intensīviem pētījumiem viņš beidzot publicēja savu pirmo grāmatu par progresējošiem muskuļiem atpūta (PME) 1929. gadā. Tāpat kā daudzas zinātniskās procedūras, progresējošie muskuļi atpūta (PMR) gadu un gadu desmitu laikā ir mainījies un attīstījies. Galvenā atšķirība starp mūsdienu progresējošo muskuļu relaksāciju un tā laika progresējošo muskuļu relaksāciju slēpjas pašreizējās procedūras vienkāršošanā.
To jebkurā laikā var veikt praktiski ikviens (ieskaitot bērnus un pusaudžus), un iepriekšējas zināšanas nav nepieciešamas. Šī iemesla dēļ progresējošā muskuļu relaksācija (PME) ir visizplatītākā mūsdienās izmantotā relaksācijas metode. Daži veselība piemēram, apdrošināšanas sabiedrības piedāvā arī progresējošas muskuļu relaksācijas (PMR) kursus, lai uzlabotu stresa pārvaldību vai novērstu slimības. Šo relaksācijas metodi bieži izmanto arī rehabilitācijas klīnikās, jo tā ir īpaši efektīva un viegli iemācāma
efekts
Progresīvai muskuļu relaksācijai ir mērķis panākt dziļāku visas muskulatūras relaksāciju. Veicot šo procedūru, ar apzinātu muskuļu zonu sasprindzinājumu seko skaidri uztverama relaksācija. Šim nolūkam atsevišķas muskuļu grupas tiek sasprindzinātas, sasprindzinājums tiek īslaicīgi “noturēts” un pēc tam muskuļi tiek apzināti “atbrīvoti”, lai to atslābinātu.
Mērķis ir uzlabot uztveri par dažādiem muskuļa stāvokļiem. Tādējādi tiek uzlabota tā sauktā “ķermeņa uztvere”. Šis vingrinājums ir īpaši piemērots cilvēkiem, kuriem citas relaksācijas metodes nav sasniegušas vēlamo efektu.
Mēs bieži domājam, ka mēs jau esam atviegloti, taču atsevišķās muskuļu grupās mēs joprojām esam saspringti. Vārds “progresīvs” šajā kontekstā nozīmē, ka mums vajadzētu iemācīties panākt “dziļāku, progresīvu” relaksāciju. Šim nolūkam ir nepieciešams veikt vingrinājumus ļoti bieži un regulāri, vēlams katru dienu.
Tikai tad iemācīto ir iespējams pielietot ikdienas dzīvē vai stresa situācijās. Jums vajadzētu veltīt laiku vingrinājumiem un uzmanīties, lai netraucētu. Jums nevajadzētu arī sevi pakļaut spiedienam.
Bieži vingrinājumu patīkamais efekts rodas tikai pēc vairākām prakses reizēm. Vingrinājumu efektivitāte galvenokārt ir saistīta ar faktu, ka katrs cilvēks parasti var kaut ko iedomāties muskuļu sasprindzinājumā, jo mēs visi izmantojam savu muskuļu spēku ikdienas uzdevumu veikšanai. Turpretī tā sauktie “autogēna apmācība”Nepieciešama papildu iekšēja gatavība, bez kuras vingrinājumi neizdosies.
Izmantojot PMR, panākumi ir tūlītēji. Iedomājieties, piemēram, ka jums ir jānes kastīte ar ūdeni (varbūt alu vīriešiem) uz 4. stāvu. Pēc pirmajiem 2 stāviem jūs jutīsit katru atsevišķo muskulatūru. Iedomājieties taustāmu atvieglojumu, kad beidzot varat nolikt smago redeļu galamērķī. Muskuļu progresējošā relaksācija balstās uz ļoti līdzīgu principu
