Profilakse ar vegānu uzturu
Principā tas ir ar barojošu ierobežojumu, piemēram, vegānu barojošs veids, kā vienmēr pievērst uzmanību ķermeņa apgādei ar visām svarīgākajām pārtikas sastāvdaļām. Attiecībā uz osteoporoze, tie ir kalcijs, D vitamīns un magnijs. Priekš magnijs vegāniskais uzturs nav problemātisks, jo ēdiens, piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maize vai arī kukurūza ir labi uzturvielu piegādātāji, un ar tiem var nodrošināt pietiekamu uzņemšanu.
Arī Vitamīns D nerada jaunu problēmu vegāniem, kas dzīvo. Uzņemšana Vitamīns D no pārtikas parasti spēlē diezgan pakārtotu lomu. Būtiski svarīgāka ir ķermeņa paša vitamīna veidošanās ādā, ko stimulē saules iedarbība.
Regulārai uzturēšanās brīvās debesīs tāpēc nodrošina pienācīgu ķermeņa apgādi ar D vitamīnu. Ja vitamīnā tomēr ir vitamīna deficīts asinis, jāapsver D vitamīna preparātu uzņemšana. Paliek kalcijs: Tas patiešām ir problemātisks faktors, jo, atsakoties no piena produktiem, arī nozīmīgi uzturvielu piegādātāji nav spēkā. Tomēr arī daži dārzeņu ēdieni ir piemēroti kalcijs piegādātāji, piemēram, brokoļi vai zaļie kāposti.
Pār tiem var segt vismaz daļu no nepieciešamās kalcija. Turklāt var pierādīt, ka arī ar zemāku kalcija spoguli Osteoporoserisiko ne vienmēr palielinās, ja vien ir pietiekama kustība un D vitamīna trūkums. Tādējādi var teikt, ka vegānisks uzturs nav obligāti saistīts ar Osteoporoserisiko palielināšanos. Tomēr šāda a uzturs vienmēr jānodrošina, ka ķermenis ir pietiekami apgādāts ar visām nepieciešamajām uzturvielām un ka tas regulāri jāpārbauda. Tas attiecas ne tikai uz osteoporoze, bet arī citām uzturvielām, piemēram, Vit-B12, dzelzi un galvenokārt proteīni.
Fiziskā aktivitāte
Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes kā daļa no profilakses ir ārkārtīgi svarīgas. Vingrojumi, no vienas puses, stimulē vielmaiņu kauli un palielina tajos iekļautā kalcija daudzumu, tādējādi stiprinot kaulu audus, un, no otras puses, nodrošina muskuļu uzkrāšanos un uzturēšanu, kas palīdz aizsargāties pret kaulu lūzumiem. Regulāra vingrošana ir būtiska, lai novērstu kaulu rezorbciju.
Kāds, kurš regulāri neveic vingrinājumus, zaudē kaulu masu neatkarīgi no vecuma. Īpaši svarīga ir arī kustību regularitāte. Tāpēc regulāras pastaigas jau ir efektīvas, savukārt neregulāras sporta zāles apmeklējumi ir maz noderīgi.
Kauls pēc savas būtības ir labāk piemērots saspiešanas, nevis stiepes slodzei. Šī iemesla dēļ vingrinājumi un sporta veidi, piemēram, pastaigas, lēns skrējiens, pārgājieni, bet arī riteņbraukšana ir īpaši piemēroti osteoporoze profilakse. Regulāri stiprums apmācību vai vingrošana ir citi piemēroti vingrinājumu veidi. Tomēr vienmēr jābūt uzmanīgiem, lai izvairītos no pārslodzes un jo īpaši traumām.
Tam ir izšķiroši svarīga pietiekami ilga uzkrāšanās un aklimatizācijas fāze. Ja izturība un mobilitāte ir samazināta, ir ieteicama profesionāli apmācīta funkcionālā apmācība, kuru var nozīmēt ārsts. Autors mācīšanās specifiski vingrinājumi, pietiekama muskuļu kustība un nostiprināšana un kauli var sasniegt.
Šis raksts var interesēt arī jūs: Vibrāciju apmācība Viena no koncepcijām, kas sevi pierādījusi osteoporozes profilaksē, ir vibrācijas apmācība. Tas pamatojas uz kaulu veidošanos vai kaulu rezorbcijas novēršanu, izmantojot dinamisku, ti, pastāvīgi mainīgu, spēka slodzi. Treniņam tiek izmantotas īpašas vibrācijas plāksnes, kas rada vibrācijas ar frekvenci no 5 līdz 60 herciem.
Uz novērst osteoporozitomēr būtu jāizvēlas diezgan maigs treniņš ar zemu frekvenci un maziem kustību impulsiem. Pamata efekts vibrācijas apmācība rezultāti no tā sauktā “toniskā vibrācijas refleksa”. To izraisa noteiktas muskuļu šūnas, kas reģistrē kustības izraisītās muskuļa garuma izmaiņas un caur nervu cilpu nosūta signālus citām muskuļu šūnām.
Šie signāli aktivizē muskuļu šūnas un noved pie kompensējošām kustībām, lai saglabātu stabilitāti un vertikālu stāju, neskatoties uz kustīgu pamatni. Šie nepārtraukti mazie kontrakcijas muskuļu palielina spēku un uzlabo muskuļu darbību. Tie arī rada pastāvīgu spriedzi un spiedienu uz kauli, kas galu galā stimulē kaulu struktūras nostiprināšanos. Šāda veida osteoporozes profilakse ir īpaši piemērota cilvēkiem, kuru dēļ viņi vairs nespēj pietiekami aktīvi pārvietoties sāpes, slimība vai vecums.
Visi šīs sērijas raksti:
