Olbaltumvielu kratīšana, lai zaudētu svaru
Princips zaudēt svaru patiesībā ir diezgan vienkārša, un tikmēr gandrīz visi to zina. Ja vēlaties zaudēt svaru, ar pārtiku jālieto mazāk enerģijas nekā dienas laikā. Tas ir vienīgais veids, kā ķermenis var izmantot savas dzelzs pārklātās enerģijas rezerves.
Labākajā gadījumā tās ir tauku rezerves, un noteikts ķermenis rodas disciplinēti uzturs un fiziskās aktivitātes. Muskuļi ir arī enerģijas rezervuārs, taču, ja tas ir iespējams, tas ir jātaupa zaudēt svaru. Paaugstināts olbaltumvielu daudzums mērena kaloriju deficīta laikā var vismaz daļēji pasargāt muskuļus no degradācijas, ar nosacījumu, ka muskuļi ir sasprindzināti ar fizisko slodzi.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums nevajadzētu ievērot a avārijas diēta ja iespējams, bet pastāvīgi mainiet uzturu. Tur ir daudz olbaltumvielu satricina tirgū, kas aizstāj visas maltītes. Tomēr mācīšanās ietekme ar šo metodi ir diezgan maza, un pēc neilga laika cilvēks atkal nonāk neveselīgā dzīvesveidā.
Olbaltumvielu satricina var papildināt vesels uzturs, tomēr pat novājēšanu. Tie padara jūs sātīgu, ar augstu olbaltumvielu saturu un, piemēram, tos var izmantot kā uzkodas starp ēdienreizēm. Lietotājiem jāizvēlas tik zemas satricinājumi ogļhidrāti un kalorijas pēc iespējas. Tā kā nevajadzētu aizmirst vienu lietu: pastāvīgi un veselīgi zaudē svaru tikai tie, kuriem ir kaloriju deficīts.
Kad vajadzētu lietot olbaltumvielu kokteiļus? Pirms treniņa, tā laikā vai pēc tā?
Mīts par “anabolisko logu” joprojām vajā piemērotība pasaulē. Saskaņā ar šo mītu, muskuļu absorbcijas spējai jābūt īpaši lielai tieši pēc tam stiprums apmācību un olbaltumvielām vajadzētu būt labāk metabolizētām. Faktiski muskuļi ir labāk apgādāti asinis pēc treniņa, bet reģenerācijas laiks ir ne tikai 45 minūtes, bet līdz divām dienām.
Uzņemšana olbaltumvielu satricina pēc treniņa ir ieteicams, bet tas nav absolūti nepieciešams. Tos var patērēt tāpat kā pirms treniņa. Tomēr daudzi satricinājumi var izraisīt gremošanas problēmas piemēram, meteorisms un sāta sajūta, tāpēc tas ir ieteicams tikai ierobežotā mērā. Olbaltumvielu kokteiļi ir ļoti piemēroti arī kā uzkodas starp ēdienreizēm vai pirms gulētiešanas.
Visi šīs sērijas raksti:
