Sajaukt olbaltumvielu kokteili ar pienu vai ūdeni? | Olbaltumvielu kratīšana

Sajaukt olbaltumvielu kokteili ar pienu vai ūdeni?

Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no indivīda garša, katra sportista mērķi un vēlmes. Ja vēlaties uzturēt pēc iespējas mazāku kaloriju daudzumu, kratīšana jāsajauc ar negāzētu ūdeni. Tomēr garša bieži cieš no šīs sagatavošanas metodes.

Alternatīva, kas piemērota arī vegāniem, ir sojas piena sajaukšana. Der arī citas piena alternatīvas, piemēram, rīsu vai auzu piens. Tie savukārt ir spēcīgi garša paši un var mainīt garšu olbaltumvielu sakrata. Protams, var izmantot arī parasto govs pienu. Īpaši sportisti, kuriem ir augstas kaloriju prasības, var vēl vairāk palielināt uzņemto daudzumu.

Kur es varu nopirkt olbaltumvielu kokteiļus?

Parasti jūs varat atrast olbaltumvielu satricina pie letes sporta zālē. Šeit gatavie kokteiļi tiek pārdoti, lai atbalstītu atjaunošanos pēc smagas apmācības. Arī lielveikalos vai aptiekās jūs varat atrast olbaltumvielu satricina jau sagatavots.

Jūs varat arī iegādāties tur olbaltumvielu pulveris ar kuru jūs sajaucat dzērienu. Parasti tiek ieteikti specializēti veikali, jo tie var ieteikt pareizā pulvera izvēli. Olbaltumvielu pulveri ir pieejami arī internetā.

Tā kā, pērkot tiešsaistē, nav nepieciešami personīgi padomi, jums rūpīgi jāaplūko uzturvērtības tabula un jāpievērš uzmanība olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku saturam. Aptiekās ir arī olbaltumvielu pulveri un kokteiļi, kurus parasti lieto kā daļu no a uzturs. Tā kā tie bieži aizstāj veselus ēdienus, tie satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī lielāku daļu no tiem ogļhidrāti nekā sūkalas olbaltumvielu pulveris, Piem.