Ievads
Ir dažādi veidi, kā nostiprināt muguras un muguras muskuļus. No vienas puses, jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, lai iegūtu stiprāku muguru. No otras puses, dažādi sporta veidi ir piemēroti arī muguras muskuļu stiprināšanai. Gandrīz visur (neatkarīgi no tā, vai birojā, pie televizora vai ārā) jūs varat kaut ko darīt muguras labā.
Sports muguras muskuļu nostiprināšanai
Starp sporta veidiem, kas ir noderīgi mugurai, ir riteņbraukšana. Tas ir viens no tiem izturība sporta veidi, kas stiprina muguru un tajā pašā laikā ir viegli savienojumi. Tomēr jums vajadzēja pareizi veikt seglu un stūres noregulējumu, kā arī labu piekari.
Braucot ar kanoe laivām, jūs varat arī darīt labu mugurai. Regulāras plūstošas lāpstiņu kustības trenē rokas, plecus un muguru. Papildus, koordinācija ir apmācīts un samazināts stress, kas daļēji var būt atbildīgs par muguru sāpes, notiek.
peldēšana ir vēl viens sporta veids, kas palīdz nostiprināt muguru. Tomēr ne visi to zina peldēšana stili ir vienlīdz veselīgi. Tikai muguras stāvoklis un rāpošanas stils ir veselīgi mugurai un vienlaikus to stiprina.
Tikmēr nav ieteicams krūtis un delfīnu peldēšana arvien biežāk, jo veidojas doba mugura un mugurkauls ir pārstiepts. Nūjošanas laikā gari dalās. Tomēr, ja stabi tiek pareizi izmantoti, šim sporta veidam ir spēcīga ietekme uz muguru, un jūs varat izveidot savu stāvoklis procesā.
Joga kļūst arvien populārāka, jo tai ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni un psihi, un tajā pašā laikā jūs varat stiprināt savu ķermeni. Arī aizmugure ir nostiprināta. Joga pat ir tik pozitīva ietekme uz muguras muskuļiem, kas muguras sāpes var efektīvi apkarot.
Pilates vingrojumi ir vēl viens sporta veids, kas var stiprināt muguru un atpūsties caur strečings vingrinājumi. Tomēr šo sporta veidu nedrīkst veikt pacienti ar hernijas diskiem vai citiem mugurkaula bojājumiem. Distanču slēpošana ir āra sporta veids, kas uzlabojas izturība un noved pie stiprākas un veselīgākas muguras.
Viens sporta veids, ar kuru var nodarboties jebkurā vietā un laikā, ir lēns skrējiens. Tas ir sports, kuru var veikt jebkurā laikā un vietā, un tas ietver pārvietošanos svaigā gaisā, sava attīrīšanu vadītājs, apmācot savu izturība un nostiprinot muguru. Principā iet var jebkurš lēns skrējiens, bet labāk ir pārtraukt skriešanu ar noteiktu svaru.
Ja arī tu esi liekais svars, tad savienojumi tiek pakļauti pārāk lielai slodzei, kad lēns skrējiens. Ieteicams arī skriet pa mīkstām virsmām (meža vai lauku takām), lai atbalstītu pēdu arku dabisko amortizāciju. Braukšana tiek uztverta kā ļoti dabisks sporta veids, jo cilvēks brīvā dabā pārvietojas uz zirga un attīsta skaistu brīvības sajūtu.
Mugurai un arī pārējam ķermenim aktīva braukšana vertikālā stāvoklī ir labs muskuļu treniņš. Ja tas tiek izdarīts nepareizi, starpskriemeļu diski var ciest un tiek zaudēta braukšanas pozitīvā ietekme. Aerobie treniņi var arī veicināt veselīgu un spēcīgu muguru.
Tomēr tas neattiecas uz visiem aerobikas veidiem. Ja aerobā programma satur lēcienus, to nedrīkst lietot pacientiem ar muguru sāpes. Šādos gadījumos jāizmanto aerobika ar zemu triecienu un jāizvairās no lēcieniem.
Papildus aerobikai, citām veselība un profilaktiski pasākumi, piemēram, mugurkaula vingrošana, ir piemēroti arī veselīgas un spēcīgas muguras attīstīšanai. Muguras vingrošanas maigie vingrinājumi maigi nostiprina muskuļus un nostiprina muguru. Dejošana var arī veicināt spēcīgu muguru, turklāt tam ir augsts jautrības faktors, tā ir ļoti sabiedriska, un ikviens to var iemācīties.
Dejošana trenē visu ķermeni, taču vertikālas stājas dēļ dejas gūst labumu tieši vēdera un muguras muskuļiem, un tās tiek efektīvi apmācītas. Vasarai skrituļošana vai skrituļslidošana ir tikpat piemērota kā slēpošana ziemā, lai iegūtu spēcīgu muguru. Jautrības faktors ir augsts, un cilvēks pārvietojas ārpus brīvās dabas. Izņemot pacilājošu iedarbību uz muguru, skrituļošana pozitīvi ietekmē izturību.
