Daudzi atpūtas sportisti apsola sevi no uzņemšanas kreatīns efektīvāks treniņš un ātrāka muskuļu veidošana. Tomēr šī ietekme vēl nav zinātniski pierādīta ar pārliecību. Kreatīna parasti tiek uzskatīts par labi panesamu, bet tādas blakusparādības kā caureja or meteorisms var rasties. Tā ka uzņemšana nav saistīta ar nopietnākām briesmām, tikai kvalitatīva kreatīns vienmēr jāpērk. Pretējā gadījumā pastāv piesārņojuma risks ar vielām, kas ir kaitīgas veselība.
Kas ir kreatīns?
Kreatīnu pārdod kā diētu papildināt balta, bez smaržas un garšas formā pulveris. Tomēr sākotnēji kreatīns ir skābe, ko dabiski ražo organismā, un tā galvenokārt atrodas muskuļu šūnās. Ķermenī tas tiek ražots aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris. Pamata celtniecības bloki ir trīs aminoskābes arginīns, glicīns un metionīns.
Kreatīns muskuļu veidošanai
Daudzi sportisti sola sev efektīvāku apmācību un paaugstinātu sniegumu, lietojot kreatīnu. Tomēr līdz šim veiktspēju uzlabojošais efekts vēl nav skaidri zinātniski pierādīts. Var pieņemt, ka kreatīns tikai kombinācijā ar mērķtiecīgu treniņu pozitīvi ietekmē sniegumu. Nevajadzētu gaidīt lielus veiktspējas lēcienus, lietojot kreatīnu. Tomēr īsu, intensīvu treniņu, iespējams, var uzturēt ilgāk. Turklāt atkārtotu intensīvu slodžu laikā veiktspēja ilgāk jāsaglabā augstā līmenī. Tātad galvenokārt ieguvēji spēks sportisti, piemēram, kultūristi, svarcēlāji vai sprinteri. Daudzi sportisti arī cer, ka kreatīna uzņemšana izraisa ātrāku muskuļu augšanu. Iespējams, tas jo īpaši ir saistīts ar ūdens aizture muskuļos. Sakarā ar tā iedarbību kreatīns tiek izmantots arī noteiktu slimību ārstēšanai, tas ir, piemēram, muskulatūras slimībām, kuras pavada muskuļu vājums un muskuļu atrofija.
Vai kreatīns ir dopings?
Kā diētisks papildināt, kreatīna nav dopings sarakstā, un tāpēc tas nav aizliegts top sportistiem. Tomēr pēdas anaboliskie steroīdi dažos produktos. Anaboliskie steroīdi var sajaukt ar kreatīnu, piemēram, ja uzpildes aprīkojums nav pienācīgi iztīrīts. Tāpēc, pērkot kreatīna produktus, ir svarīgi vienmēr meklēt augstu kvalitāti. Anaboliskie steroīdi ir kaitīgi mūsu ķermenim, un arī konkurējošos sportistos viņi to var vadīt uz pozitīvu dopings pārbaude.
Pareizi lietojiet kreatīnu
laikā kreatīna izārstēšana, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma. Tas ne tikai palīdz pulveris izskalojiet kuņģis, bet arī veicina absorbcija stāšanās asinis un muskuļi. No otras puses, ja jūs dzerat pārāk maz, kreatīns var neefektīvāk attīstīt savu efektu. Mūsdienās kreatīns ir pieejams ne tikai kā pulveris, bet arī šķidrumu, batoniņu vai košļājamo veidā tabletes. Tomēr šie produkti bieži ir mazāk efektīvi: piemēram, šķidrumos kreatīns laika gaitā var zaudēt iedarbību - sadalošā viela kreatinīns veidojas. Un stieņi vai košļājamie tabletes parasti netiek uzņemti ar pietiekamu daudzumu šķidruma, lai kreatīns varētu pilnvērtīgi iedarboties. Ideālā gadījumā kreatīnu nevajadzētu lietot pirms, bet pēc treniņa. Ja ikdienā deva netiek ņemts uzreiz, bet tiek sadalīts visas dienas garumā, tiek nodrošināta optimāla izmantošana. Kreatīnu, starp citu, var piegādāt ķermenim ne tikai ar uzturu bagātinātāji, bet arī ar tādu zivju šķirņu palīdzību kā laši, siļķes un mencas, kā arī liellopu un cūkgaļu.
Kreatīna deva
Atkarībā no pakalpojumu sniedzēja a kreatīna izārstēšana. Sākumā ir iekraušanas fāze, kas ilgst vairākas dienas, kuras laikā tiek uzņemts lielāks kreatīna daudzums, lai veikali pilnībā piepildītos. Lai izvairītos no blakusparādībām, šajā posmā nedrīkst lietot vairāk par pieciem gramiem. Nākamajā apkopes posmā ieteicams patērēt tikai aptuveni desmit procentus no sākotnējā daudzuma. Pēc četrām nedēļām jāseko pārtraukšanas fāzei, kuras laikā kreatīns netiek lietots vispār. Tas ir nepieciešams, jo mākslīgais krājums ierobežo paša ķermeņa produkciju.
Kreatīna blakusparādības
Iespējamie kreatīna blakusparādības ietvert slikta elpa, uzpūšanās, caureja, nelabums, un vemšana.Turklāt muskuļi krampji un ūdens var notikt aizture muskuļos. Šie simptomi biežāk rodas iekraušanas fāzē. The ūdens aizture var vadīt svara pieaugumam no viena līdz trim kilogramiem. Muskuļi krampji parasti var labi novērst, ņemot magnijs. Ja kreatīna lietošanas rezultātā rodas paaugstinātas blakusparādības, jākonsultējas ar ārstu. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad jums ir traucējumi nieru darbība. Tas ir tāpēc, ka kreatīna sadalīšanās produkts - kreatinīns - izdalās caur nierēm. Līdz šim nav zināms, ka kreatīna lietošanas rezultātā var rasties kaitīga ilgtermiņa ietekme.
Pērciet kreatīnu
Pērkot kreatīnu, ir svarīgi iegādāties produktu ar augstu kvalitāti. Pretējā gadījumā pastāv risks, ka pulveris satur citas sastāvdaļas, kuras var negatīvi ietekmēt veselība. Daudzi lēti produkti satur arī lielāku daudzumu neefektīvā sadalīšanās produkta kreatinīns kreatīna vietā. Tomēr nav tik viegli atšķirt kvalitatīvu un zemas kvalitātes kreatīnu. Tā kā kreatīns ir diētisks papildināt un tas nav medicīnas produkts, uz to neattiecas stingra kvalitātes kontrole. Lai lētāk piedāvātu kreatīnu, daži ražotāji sagriež stūrus, lai novērstu piemaisījumus. Bet tas ir bīstami, jo lēti pulveri var saturēt tādas kaitīgas vielas kā dihidrotriazīns, dicianandiamīds vai dzīvsudrabs. Šādus piemaisījumus nevar atklāt ar neapbruņotu aci, bet tikai ar laboratorijas analīzi. Tāpēc ieteicams iegādāties galvenokārt produktus, kas ražoti Vācijā.
Kreatīna ietekme
Lai mēs varētu pārvietoties, mūsu ķermenim ir nepieciešama enerģija. Šī enerģija tiek izdalīta muskuļu šūnās, sadaloties ATP (adenozīns trifosfāts) līdz ADP (adenozīna difosfāts) un fosforskābe. Tomēr ATP padeve organismā ir izsmelta tikai pēc dažām sekundēm. Lai turpinātu atbrīvot enerģiju, ķermenis pievēršas kreatīnam fosfāts nākamajā solī intensīvas slodzes laikā. Kreatīns fosfāts tiek ražots aknas no kreatīna un fosfāts. Muskuļos tas nodrošina, ka ADP var atkal pārveidot par ATP. Tas nodrošina ķermenim jaunas enerģijas rezerves. Lietojot kreatīnu, koncentrācija kreatīna fosfāta daudzumu muskuļu šūnās var palielināt.
